Gdyby istniało lekarstwo na liczne przewlekłe choroby i ostre stany, może to być stres. Stres jest znanym czynnikiem ryzyka lub wyzwalaczem wielu chorób, a łuszczyca nie jest inna. Stres może powodować nawroty łuszczycy, a zaostrzenie łuszczycy może powodować stres. Ale zamiast uwikłać się w błędne koło, można znaleźć ulgę dla obu aspektów - stresu i choroby skóry - poprzez praktykę yogi.
Połączenie stresu z łuszczycą
Kiedy myślisz o łuszczycy, możesz pomyśleć o łuszczących się, bolesnych plamach, które powoduje. Prawdopodobnie nie myślisz o stresie. Ale dobrze wiadomo, że zarządzanie stresem odgrywa ważną rolę w radzeniu sobie z tą chorobą skóry.
Łuszczyca to coś więcej niż stan skóry. Jest to choroba autoimmunologiczna, która powoduje, że organizm atakuje zdrowe komórki skóry. Ta odpowiedź immunologiczna powoduje proliferację komórek skóry i krwi, prowadząc do powstawania uniesionych łat. Chociaż nie ma lekarstwa na łuszczycę, zrozumienie, jak najlepiej kontrolować zaostrzenia, może pomóc w lepszym radzeniu sobie z chorobą i zmniejszyć związany z nią ból.
13 najlepszych miejsc dla filmów z jogą
Stres jest normalną częścią życia, z realnymi fizycznymi konsekwencjami. Twoje ciało reaguje na stres na wiele sposobów, w tym na nasilenie stanu zapalnego. To zapalenie może poważnie zaostrzyć twoją łuszczycę, powodując zaostrzenie lub pogorszenie już w toku.
I zaostrzenie łuszczycy może wywołać stres. Ludzie żyjący z łuszczycą często cierpią na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk, a nawet myśli samobójcze. Może to pogorszyć łuszczycę, a nawet wpłynąć na to, jak dana osoba reaguje na leczenie.
Gdzie przychodzi joga
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu i wpływ na łuszczycę. Jednym z nich jest joga. Badania pokazują, że joga redukuje reakcję stresową organizmu, co z kolei zmniejsza stan zapalny - właśnie to może powodować zaostrzenie łuszczycy.
Analizując markery związane z zapaleniem we krwi, naukowcy porównali grupę opiekunów Alzheimera, którzy uczestniczyli w 12-minutowych sesjach jogi z tymi, którzy po prostu zrelaksowali się w kojącej muzyce przez 12 minut. Te sesje relaksacyjne powtarzano codziennie przez osiem tygodni. Pod koniec okresu nauki ci, którzy praktykowali jogę, mieli zredukowane markery stanu zapalnego.
Ale nie potrzebujesz badań naukowych, które pokazują, że joga redukuje stres. Zapytaj się. W ankiecie przeprowadzonej wśród prawie 4000 osób australijscy badacze stwierdzili, że ponad 58 procent praktykujących jogę zaczęło stosować jogę w celu zmniejszenia stresu, a prawie 80 procent kontynuowało praktykę jogi, aby uzyskać tę korzyść.
Najlepsze pozycje jogi dla wyrzeźbionych mięśni
Korzystanie z jogi w leczeniu łuszczycy
Joga może być przełamaniem stresu poprzez:
- wysiłek fizyczny
- głębokie oddychanie
- refleksja medytacyjna
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zrobić trzy początkowe pozy.
1. Głębokie oddychanie
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, dobrze jest zacząć od głębokiego oddychania. Świadomość twojego oddechu jest tam, gdzie zaczyna się większość praktyk medytacyjnych. Aby spróbować, znajdź ciche miejsce, w którym możesz ćwiczyć nieprzerwanie.
- Usiądź na podłodze w wygodnej, wyprostowanej pozycji.
- Wdychaj powoli i głęboko przez nos, napełniając płuca świeżym powietrzem, licząc pięć.
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze.
- Powtarzaj przez 10 do 15 minut.
2. Pozycja dziecka
Pozycja dziecka jest jedną z najczęstszych pozycji jogi i jest bardzo łatwa do zrobienia. Celem tej pozycji jest relaksacja.
- Uklęknij na podłodze, z kolanami wokół dystansu biodra i palcami u nóg. Rozluźnij swoje biodra i pozwól im zatonąć tak blisko ziemi, abyś usiadł na piętach lub tak daleko, jak to tylko możliwe.
- Rozciągnij ręce nad głową i powoli pochylaj się do przodu.
- Przespaceruj się twarzą w stronę podłogi i wyciągnij ręce przed siebie.
- Zrelaksować się. Możesz poruszać rękami, aby swobodnie leżeć na bokach, jeśli jest to wygodniejsze.
3. Pieczęć zwrotu grzecznościowego
Pieczęć zwrotu grzecznościowego koncentruje się na relaksacji i medytacji. Możesz go używać w połączeniu z ćwiczeniami głębokiego oddychania.
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
- Ustaw ręce w pozycji modlitewnej.
- Oddychaj głęboko i usiądź wysoko, wyobrażając sobie kręgosłup, tworząc linię sięgającą głęboko w ziemię i prosto w niebo.
Sprawdź jeszcze więcej pozycji dla początkujących.
Na wynos
Istnieje wiele pozycji jogi, które są dobre dla odprężenia. To tylko fundament i dobre miejsce do rozpoczęcia. Pamiętaj, że celem jogi w leczeniu łuszczycy jest redukcja stresu, więc zrelaksuj się, oddychaj i ciesz się spokojnym czasem.
