Czym jest higiena osobista?
Higiena osobista to sposób dbania o swoje ciało. Ta praktyka obejmuje kąpanie, mycie rąk, mycie zębów i wiele więcej.
Każdego dnia kontaktujesz się z milionami zewnętrznych zarazków i wirusów. Mogą pozostawać na ciele, aw niektórych przypadkach mogą powodować nudności. Praktyki higieny osobistej mogą pomóc Tobie, a osoby w Twoim otoczeniu zapobiegają chorobom. Mogą także pomóc Ci czuć się dobrze w swoim wyglądzie.
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego higiena jest tak ważna, jak najlepiej ją praktykować i jak możesz zmienić swoje przyzwyczajenia, aby poczuć się i wyglądać lepiej.
Rodzaje higieny osobistej
Każda idea higieny osobistej jest inna. Te główne kategorie są dobrym miejscem do rozpoczęcia budowania dobrych nawyków higienicznych:
Higiena toaletowa
Umyć ręce po skorzystaniu z toalety. Pocieraj z mydłem przez 20 do 30 sekund i upewnij się, że myjesz je między palcami, z tyłu rąk i pod paznokciami. Spłucz ciepłą wodą i osusz czystym ręcznikiem.
Jeśli nie masz bieżącej wody lub mydła, działa również środek dezynfekujący na bazie alkoholu. Użyj co najmniej 60% alkoholu.
Higiena prysznica
Osobiste preferencje mogą dyktować, jak często chcesz wziąć prysznic, ale większość ludzi skorzysta z płukania co najmniej co drugi dzień. Prysznic z mydłem pomaga spłukiwać martwe komórki skóry, bakterie i oleje.
Powinieneś również myć włosy co najmniej dwa razy w tygodniu. Szampon do włosów i skóry głowy pomaga usunąć nagromadzoną skórę i chroni przed tłustymi pozostałościami, które mogą podrażnić skórę.
Higiena paznokci
Przycinaj regularnie paznokcie, aby były krótkie i czyste. Posmaruj je szczoteczką do paznokci lub ściereczką, aby spłukać gromadzący się brud, zarazki i zarazki.
Uporządkowanie paznokci pomaga zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków w jamie ustnej i innych otworach ciała. Należy również unikać gryzienia paznokci.
Higiena zębów
Dobra higiena jamy ustnej to coś więcej niż perłowe białe zęby. Dbanie o zęby i dziąsła to sprytny sposób na zapobieganie chorobom dziąseł i ubytkom.
Pędzel co najmniej dwa razy dziennie przez 2 minuty. Staraj się szczotkować po przebudzeniu i przed snem. Jeśli możesz, szczotkuj po każdym posiłku. Nałóż codziennie zęby między zęby i poproś dentystę o stosowanie płynu do płukania antybakteryjnego.
Te dwa etapy mogą pomóc zapobiegać próchnicy zębów i eliminować kieszenie, w których mogą gromadzić się bakterie i zarazki.
Higiena choroby
Jeśli nie czujesz się dobrze, powinieneś podjąć kroki, aby nie rozprzestrzeniać zarazków na inne. Obejmuje to zasłanianie ust i nosa podczas kichania, wycieranie wspólnych powierzchni za pomocą antybakteryjnej ściereczki i nieudzielanie jakichkolwiek przyborów lub elektroniki. Ponadto natychmiast wyrzuć wszelkie zabrudzone tkanki.
Higiena rąk
Zarazki na twoich rękach mogą z łatwością dostać się do twojego ciała przez usta, nos, oczy lub uszy. Umyj ręce:
- kiedy zajmujesz się jedzeniem
- zanim zjesz
- jeśli zajmujesz się śmieciami
- kiedy kichasz
- za każdym razem, gdy dotykasz zwierzęcia
Podobnie, myj ręce po zmianie pieluszki dziecka, pomagając komuś oczyścić się, lub podczas czyszczenia cięcia lub rany.
Higiena osobista dla dzieci
Dobra higiena osobista pomoże twoim dzieciom zachować zdrowie, zapobiegać chorobom i budować lepszą samoświadomość.
Nigdy nie jest za wcześnie, aby rozpocząć nauczanie higieny. Możesz wymazać ręce dziecka po zmianie pieluch lub przed jedzeniem, myć zęby i dziąsła przed snem i wprowadzić je do codziennej rutyny kąpieli. Pomaga to rozpocząć proces i powoli uczy ich, jak rosną i przejmują proces.
Oto lista czynności higieny, jak możesz je wprowadzić i kiedy jest dobry moment na rozpoczęcie:
Szczotkowanie zębów
Możesz rozpocząć szczotkowanie zębów i dziąseł dziecka w chwili pojawienia się pierwszego zęba. Mogą szczotkować własne zęby około 3 lat. Jednak być może będziesz musiał zostać z nimi, aby zagwarantować, że wykonują dobrą robotę i czyszczenie trwa wystarczająco długo.
Zagraj w 2-minutową piosenkę, gdy nadejdzie czas czyszczenia zębów. To pozwoli twojemu maluchowi wiedzieć, jak długo będą musieli myć, i przyzwyczają się do tego procesu. Podobnie może być konieczne kontynuowanie czyszczenia nicią dentystyczną, dopóki nie będą starsze i lepiej poradzą sobie z tym zadaniem, około 7 roku życia.
Kąpielowy
Zapewnisz regularne kąpiele dla dzieci, ale w wieku około 5 lat będą w stanie poradzić sobie z tym zadaniem samodzielnie. W miarę, jak rosną i monitorujesz czas kąpieli, powinieneś skorzystać z okazji, aby uczyć o myciu wszystkich różnych części ciała, a zwłaszcza:
- pachy
- pachwiny
- szyja
- brzuszek
- kolana
- łokcie
- plecy
- stopy
Możesz również wykorzystać ten czas, aby nauczyć je, jak myć włosy bez dostania mydlin w oczy - i co zrobić, jeśli robią.
Mycie rąk
Wytrzyj ręce dziecka ciepłą myjką przed posiłkiem, po jedzeniu i po zmianie pieluchy. Podczas treningu nocnego uczyń mycie rąk integralnym krokiem w procesie.
Możesz nauczyć dziecko śpiewać pieśń ABC podczas mycia - ma 20 sekund, co jest idealną porą do prania.
Postaraj się, aby Twoje dziecko myło ręce za każdym razem, gdy chcesz zachęcić do dobrej higieny, np. Przed posiłkami, po zabawie na świeżym powietrzu, po pieszczeniu zwierząt lub po pobycie w pobliżu chorego przyjaciela.
Higiena paznokci
Przycinasz paznokcie dziecka, gdy są małe, ale wraz z wiekiem możesz pomóc im dbać o własne paznokcie. Zachęcaj dzieci do mycia pod paznokciami przy każdym prysznicu - pomocna będzie szczotka do paznokci. Następnie siadaj z nimi co tydzień po prysznicu, aby uzyskać wykończenie. Twoje paznokcie są bardziej miękkie i łatwiejsze do przyciśnięcia po prysznicu.
W wieku 7 lat większość dzieci powinna samodzielnie wykonywać to zadanie.
Skutki uboczne słabej higieny osobistej
Dobre nawyki higieny osobistej są bezpośrednio związane z mniejszymi chorobami i lepszym zdrowiem.Złe nawyki higieny osobistej mogą jednak prowadzić do niewielkich skutków ubocznych, takich jak zapach ciała i tłusta skóra. Mogą również prowadzić do bardziej kłopotliwych, a nawet poważnych problemów.
Na przykład, jeśli często nie myjesz rąk, możesz łatwo przenosić zarazki i bakterie do ust lub oczu. Może to prowadzić do wielu problemów, od żołądkowych wirusów po różowe oczy.
Nie mycie zębów może prowadzić do problemów z zębami i gromadzenia się płytki nazębnej. Zła opieka stomatologiczna jest również czynnikiem ryzyka wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca.
Złe nawyki higieniczne mogą również wpływać na poczucie własnej wartości. Przyglądanie się i odczuwanie reprezentacyjne może dać ci pewność siebie i poczucie dumy z twojego wyglądu.
Można zapobiec innym sytuacjom lub zminimalizować ryzyko poprzez przestrzeganie zasad higieny osobistej. Oto kilka przykładów:
- świerzb
- wszy łonowe
- wszy
- wszy
- biegunka
- stopa sportowca
- liszaj obrączkowy
- pinworms
- ucho pływaka
- wysypka z gorącą wanną
Tworzenie rutyny higieny osobistej
Jeśli chcesz poprawić higienę osobistą lub pomóc dziecku w wypracowaniu lepszych nawyków, strategie te mogą być pomocne:
Ustaw przypomnienia
Jeśli nie możesz pamiętać o robieniu takich rzeczy jak prysznic, umycie włosów, obcięcie paznokci lub umycie zębów, ustaw przypomnienie na telefonie. Cue popchnie cię do działania, az biegiem czasu zaczniesz robić to sam.
Użyj znaków
Powieś przypomnienie w łazience, aby umyć ręce po skorzystaniu z toalety. Połóż mały znak przez talerze lub miski w kuchni, aby nakłonić się do umycia rąk przed jedzeniem. Znaki te mogą pomóc w poprawie pamięci i poprawić nawyki. Mogą pomóc zarówno Tobie, jak i Twoim dzieciom.
Praktyka czyni mistrza
Potrzeba czasu, aby nauczyć się nowego nawyku. Zacznij od nowego nawyku na początku tygodnia i spraw, aby był to twój priorytet. Ćwicz przez tydzień lub dwa. Kiedy poczujesz się z tym komfortowo, dodaj nowy. Za nadgodziny ustalasz nawyki, które chcesz mieć.
Expert Q & A
P:
Czy lepiej jest brać prysznic rano lub w nocy?
ZA:
Decyzja o prysznicu rano lub w nocy opiera się głównie na osobistych preferencjach. Niektórzy ludzie uważają, że poranny prysznic pomaga im się "obudzić" i poprawia czujność. Może również sprawić, że poczujesz się spokojny i świeży na cały dzień, a to może zmniejszyć stan zapalny i hormon stresu kortyzolu. Inni wolą brać prysznic lub kąpiel wieczorem jako formę relaksu i usunąć wszelkie zanieczyszczenia, bakterie lub alergeny przed pójściem spać. Niektórzy eksperci twierdzą, że kąpiel w nocy pomaga lepiej spać.
Osoby powinny brać pod uwagę swoje osobiste ciała i preferencje. Na przykład, jeśli masz tendencję do pocenia się podczas snu, poranny prysznic może być najlepszy. Jeśli jednak masz tendencję do naciskania przycisku drzemki, dopóki nie spóźnisz się, pomyśl o nocnej rutynie kąpieli, aby uniknąć pośpiechu. Niektórzy ludzie kąpią się dwa razy dziennie. Może to jednak doprowadzić do wysuszenia skóry. Wybór należy do ciebie, po prostu pamiętaj o zbudowaniu zdrowego nawyku higieny osobistej.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.Na wynos
Budowanie dobrych nawyków higieny osobistej trwa całe życie nauki i honowania. Troska o siebie w ten sposób jest dobra zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli trudno ci się dostosować do tych praktyk, porozmawiaj z lekarzem lub dentystą.
Czasami objaśnienia i demonstracje są dobrym początkiem, aby lepiej dbać o siebie. Dotyczy to szczególnie dzieci. Lekarz może lepiej wytłumaczyć konsekwencje braku troski o siebie, a rodzic może wykorzystać je jako wsparcie dla nawyków budowlanych, które będą trwać całe życie.
