Jest lato i jeśli twoja rodzina jest jak najbardziej, zastanawiasz się, co robić. Dzięki większemu naciskowi na zdrowie i kondycję, więcej rodzin szuka sposobów na spędzenie wakacji, które jest nie tylko zabawne, ale także buduje pewną sprawność.
Planowanie wakacji z aktywnością
Od aktywności na niskim poziomie, takich jak chodzenie i pływanie, po bardziej ekscytujące przygody, takie jak bieganie w półmaratonie czy wspinaczka skałkowa, jest wiele sposobów na aktywne wakacje. Plany mogą się różnić od spontanicznej wycieczki do wcześniej zaplanowanych i bardzo zorganizowanych, takich jak wycieczki piesze lub rowerowe lub rafting. Dla niektórych najważniejsza może być sprawność fizyczna. Dla innych zajęcia fitness mogą wzbogacić zwykłe wakacje.
Zalecane działania Kwoty dla dorosłych i dzieci
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej udziela zaleceń dotyczących aktywności w oparciu o wiek. Dla osób w wieku 18-64 lat sugeruje się dwie godziny i 30 minut (150 minut) aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności lub godzinę i 15 minut (75 minut) intensywnej aktywności fizycznej w każdym tygodniu. Dzieci i młodzież powinni dążyć do jednej godziny lub więcej umiarkowanej lub energicznej aerobowej aktywności fizycznej każdego dnia. Planując aktywność dla całej rodziny, będziesz mieć pewność, że Twoje dzieci codziennie będą miały godzinę aktywności, jednocześnie spełniając wymagania dotyczące ćwiczeń.
Zabawne i aktywne pomysły dla rodziny
Możliwości zabawnych zajęć rodzinnych są nieograniczone! Oto lista, która pomoże Ci zacząć. Możesz wziąć głosowanie rodzinne na ulubione, albo każdy może wrzucić swoje pomysły do kapelusza i możesz mieć rysunek, aby określić swoje plany.
Niższy poziom intensywności
- Spacery pieszo lub pieszo
- Pływanie
- Rowerem
- Camping (+ spacery)
- Park wodny
Umiarkowana intensywność poziomu
- Piesze wycieczki lub piesze wycieczki
- Spływy kajakowe, kajakarstwo
- Bieganie - rodzina, 5 k
- Wstań Surfuj wiosłem
- Narciarstwo wodne
Intensywność wyższego poziomu
- Biec w maratonie
- Impreza rowerowa
- Surfing
- Wspinaczka skałkowa
- White Water Rafting
Spacery, pływanie, umiarkowane wycieczki rowerowe i chodzenie do parku wodnego lub spacery po parku rozrywki to proste sposoby na aktywne wakacje. Twoje lokalne państwo i parki narodowe są wspaniałymi miejscami do odwiedzenia na kemping i wędrówki.
Dla tych, którzy pragną bardziej umiarkowanego poziomu aktywności, pomyśl o pieszych wędrówkach, spływach kajakowych lub spływach kajakowych po rzece lub jeziorze lub o szkoleniach i zabawach rodzinnych. Prowadzenie stron internetowych i Run Disney zawierają informacje o nadchodzących biegach i rodzinnych zabawnych biegach. Możesz nawet rozważyć szkolenie i przeprowadzenie zbiórki pieniędzy na Twoją ulubioną działalność charytatywną.
Aby uzyskać nieco więcej śmiałości, spróbuj wypróbować wiosłowanie lub nartach wodnych. Jeśli jesteś na bardziej ryzykownej stronie, spróbuj biegać w maratonie lub wziąć udział w kolarstwie długodystansowym. Aby uzyskać jeszcze więcej intensywności, uprawiaj surfing, wspinaczkę lub rafting. Jeśli cała rodzina nie jest strasznie podekscytowana podjęciem aktywnego wypoczynku, możesz przejść się i zobaczyć miejsca. Naukowcy z University of Tennessee poinformowali, że ci, którzy chodzą co najmniej 10 000 kroków dziennie (około 4 do 5 mil) mają zdrowszą masę ciała i procent tkanki tłuszczowej, co zmniejsza ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy.
Ustawianie celu fitness lub konkurencyjnego
Aby zmotywować swoją rodzinę, możesz zarejestrować się jako zespół i ustalić cele fitness, które każdy może osiągnąć. Organizacje promujące fitness online, takie jak AmericaontheMove.org i Presidential Active Lifestyle Award (PALA), pozwalają użytkownikom zarejestrować się jako grupa lub rodzina i ustalić cele. Zrób z tego grę: zdobądź krokomierz dla każdego członka rodziny, aby mógł śledzić ich codzienne czynności. Daj nagrodę za większość kroków chodzonych każdego dnia i najwyższą liczbę kroków na całe wakacje.
Przy tak wielu sposobach na wyjście i aktywizację, zastanawiasz się, dlaczego wcześniej nie uwzględniłeś fitnessu jako części wakacji rodzinnych. Zapakuj trochę butów do biegania, wędrówek i krokomierza i spraw, aby Twoje następne rodzinne wakacje były odpowiednie!
