10 najważniejszych wskazówek, jak złagodzić stres
Twoje ciało jest mocno podłączone, aby reagować na stres. Jego system reagowania "walcz lub uciekaj" ma na celu wskoczenie, gdy grozi ci groźba. Jednak współczesny człowiek napotyka na ciągłą ilość stresorów, które twoje ciało może źle zinterpretować jako groźne. To może trzymać cię na krawędzi. Z biegiem czasu stres może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Postępuj zgodnie z tymi 10 wskazówkami, które pomogą Ci uspokoić nerwy i uspokoić umysł i ciało.
Zidentyfikuj wyzwalacze
Trudna rzeczywistość jest taka, że stres zawsze istnieje. Wskazywanie wyzwalaczy lub źródeł stresu może pomóc w zarządzaniu nimi.
Spójrz na różne obszary Twojego życia: pracę, finanse, osobiste relacje i tak dalej. Czy możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć stres w którymkolwiek z tych obszarów? Czy istnieją stresujące działania, osoby lub miejsca, których można uniknąć? Praca, rodzina i finanse nadal będą odgrywać integralną rolę w twoim życiu, ale możesz zmienić sposoby radzenia sobie z każdym z nich.
Wypoć to
Jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby zaplanować ćwiczenie w swoim kalendarzu, wiedz, że aktywność fizyczna może pomóc w złagodzeniu stresu. Regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, promować utratę wagi i pomóc Ci w spokojny sen.
W przypadku osób dorosłych Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zaleca co tydzień otrzymywanie 150-minutowej aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności. Zachęca również dorosłych do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli to brzmi bardzo, przerwij ćwiczenie na 30-minutowe sesje treningowe.
Płacz czasami
Niektóre badania sugerują, że dobry krzyk może pomóc Ci poczuć się lepiej. Badania opublikowane w motywie "Motywacja i emocje" wykazały, że ludzie, którzy płakali podczas oglądania filmu, poczuli się gorzej od razu. Ale w ciągu 90 minut, stwierdzili, że czują się lepiej niż przed obejrzeniem filmu.
Uwolnienie stłumionego stresu w powodzi łez jest jak oczyszczenie palety emocjonalnej. Płacz może nawet stymulować produkcję endorfin, hormonów, które poprawiają samopoczucie. Więc idź dalej - wypuść to wszystko.
Naucz się być niedoskonały
Jest zdrowe mieć cele, ale wywieranie zbyt dużej presji na siebie może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Trzymanie się nierealnych oczekiwań jest idealną receptą na porażkę i stres.
Spróbuj zaakceptować, że nie ma czegoś takiego jak doskonałość. Następnie puść swoją potrzebę, aby to osiągnąć. Zobowiązuj się do ustalania realistycznych oczekiwań, akceptowania swoich wad i uczenia się na błędach. Twój umysł i ciało będą ci wdzięczni.
Zaplanuj czas "mnie"
Czy masz ogromny stos rachunków do zapłacenia, pranie do złożenia lub naczynia do czyszczenia? Jasne, te rzeczy muszą zostać załatwione. Ale możesz nie mieć energii ani entuzjazmu, by sprawdzić cokolwiek z twojej listy rzeczy do zrobienia, jeśli nie zrobisz ołówka w jakimś odnawiającym prywatnym czasie.
Czy to jest pięć minut medytacji, aby rozpocząć dzień, kojąca kąpiel lub 30-minutowy spacer, ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie. Zaplanuj go w swoim kalendarzu, aby był priorytetem.
Rób jedną zdrową rzecz każdego dnia
Po schodach na stacji kolejowej. Zamień swój następny batonik na kawałek owocu. Zamień poranną filiżankę wysoko kofeinowej kawy na kubek zielonej herbaty o właściwościach przeciwutleniających. Jedź po powolnym pasie w drodze do domu z pracy.
Nawet jeśli twój kalendarz się zagraca, znajdź czas, aby twoje zdrowie stało się priorytetem. Możesz odkryć, że każdy zdrowy wybór, który robisz, motywuje cię do robienia czegoś więcej. Fizyczne i mentalne korzyści z dbania o siebie mogą mieć duży wpływ na twoje życie.
Być przygotowanym
Czasami zdarzają się błędy, wypadki, a nawet tragedie. Możesz pomóc zmniejszyć stres, jaki wywołują, przygotowując się na nieuniknione lub nieprzyjemne zdarzenia.
Na przykład wykonaj kopie kluczy do domu, mieszkania lub samochodu, aby przekazać je członkowi rodziny lub bliskiemu przyjacielowi. Trzymanie łatwo dostępnego zapasowego pozostawi cię mniej zestresowanym, jeśli zdarzy ci się zgubić zestaw. Na czasy, gdy niespodziewane nieszczęśliwe wypadki liczą się do 10 przed mówieniem, weź trzy głębokie oddechy lub idź na spacer, aby oczyścić umysł. Jeśli możesz, poczekaj, aż poczujesz się spokojny i zebrany, aby rozwiązać problem.
Zapisz to
Coraz więcej dowodów sugeruje, że zapisywanie w dzienniku może pomóc ci w przejrzeniu wielu emocji, takich jak gniew, smutek i strata. Pisanie o swoich emocjach może nawet pomóc w wyleczeniu ze stresu i traumy, sugeruje badania opisane w Monitorze na temat psychologii.
Zamiast po prostu wyładowywać swoje uczucia w swoim dzienniku, ważne jest, aby szukać znaczenia w swoich doświadczeniach. Na przykład zadaj sobie pytanie, czego się nauczyłeś lub jak zmieniłeś się w trudnej sytuacji.
Wypić
Zarządzanie stresem polega częściowo na utrzymywaniu stanu nawodnienia. Nawodnienie jest ważne dla zachowania zdrowia i zwalczania zmęczenia. Jeśli czujesz się ospały i zepsuty, możesz być mniej produktywny i bardziej zestresowany w ciągu dnia.
Aby zachować zdrowe ciało, ostry umysł i stres, nie czekaj, aż wyschnie ci w ustach, zanim sięgniesz po napój. Pij wodę przez cały dzień i przy posiłkach. Klinika Mayo zaleca podawanie około 13 filiżanek płynów dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i 9 filiżanek, jeśli jesteś kobietą. Odpowiada to około 3 litrom dla mężczyzn i 2,2 litra dla kobiet.
Powiedz nie
To może być naturalne i wręcz miłe powiedzenie "tak" każdemu projektowi, propozycji i prośbie, która przychodzi po twojej myśli. Ale układanie zbyt dużej ilości na twoim talerzu może doprowadzić do poważnego krachu. Rozpoznanie i przestrzeganie twoich ograniczeń jest niezbędne dla utrzymania kontroli nad czasem i zdrowiem.
Przed zaakceptowaniem należy dokładnie rozpatrzyć każdy wniosek i każdą okazję.Powiedz tak tylko tylu rzeczom, na ile jesteś w stanie i nie jesteś w stanie poradzić sobie bez narażania zdrowia psychicznego i fizycznego. Następnie grzecznie powiedz "nie" reszcie.
Więcej informacji
Aby poradzić sobie ze stresem, może również pomóc:
- śmiać się trochę każdego dnia
- ograniczyć stosowanie środków pobudzających, takich jak kofeina i cukier
- ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak rytmiczne oddychanie i medytacja
- porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny
Jeśli stres przeszkadza w radzeniu sobie z codziennym życiem, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Mogą zalecać zmiany w stylu życia, leki, porady lub inne strategie, które pomogą Ci uzyskać poczucie relaksu i kontroli.
