Joga jest najstarszą praktyką wellness dla ciała i umysłu. Jedna z gałęzi tej kultury, mianowicie Hatha Joga, ma na celu rozwijanie zdolności fizycznych ciała, dalsze przygotowanie go do medytacji i tak zwanego oświecenia. Praktyka nie implikuje nauki filozofii, śpiewania mantr, która odstrasza wielu od jogi.
Celem tego kierunku jest rozwój elastyczności i zdrowia całego organizmu, jego fizyczna poprawa. Rzeczywiście, tylko zdrowy organizm może być zdrowy. Czy warto ćwiczyć, aby poprawić plecy lub stawy, które już odczuwają ból z niestabilnością układu mięśniowo-szkieletowego, czy joga zaszkodzi temu przypadkowi? Zastanówmy się, jak prawidłowo trenować, jeśli problem już istnieje.
Zasady bezpiecznego szkolenia
Aby rozpocząć znajomość jogi, powinieneś ocenić stan swojego zdrowia fizycznego.
Jeśli bóle pleców, stawy nie wystąpiły wcześniej, wówczas odpowiednie obciążenie nie zaszkodzi.
Jeśli problem występuje, nie pozwól, aby wszystko samo zniknęło, myśląc, że problem zostanie rozwiązany samodzielnie po wykonaniu niektórych ćwiczeń rozciągających kręgosłup.
Jest to dalekie od przypadku, a sam trening nie oznacza tylko rozciągania.
Joga to kompleks asan, które rozwijają symetrycznie całe ciało, rozwijając nie tylko elastyczność, ale także wzmacniając mięśnie pod obciążeniem statycznym lub dynamicznym.
Jak uchronić się przed negatywnymi skutkami stresu?
Pozbycie się bólu pleców poprzez jogę opiera się na badaniu pierwotnej przyczyny bólu. Aby nie pogłębiać problemu, przed rozpoczęciem szkolenia należy spełnić pewne wymagania:
- Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli ból pleców lub ból stawów jest nadal obecny, skonsultuj się z neurologiem, neurologiem lub lekarzem rodzinnym w celu uzyskania odpowiedniego specjalisty. Po przejściu niektórych testów możesz zidentyfikować prawdziwy problem, który w przyszłości pokaże, czy można trenować i jak to zrobić poprawnie. W przypadku diagnozy należy skontaktować się z certyfikowanym specjalistą jogi i pokazać wyniki egzaminu, aby instruktor ocenił gotowość do zajęć, stopień obciążenia i wskazał ograniczenia.
- Wybierz zajęcia zgodnie z poziomem sprawności fizycznej. Nawet całkowicie zdrowe ciało potrzebuje odpowiedniego podejścia do stresu. Musisz stopniowo opanować jogę, przygotowując mięśnie i stawy do bardziej złożonych asan. Aby to zrobić, zacznij od uczestnictwa w zajęciach dla początkujących. Po jakimś czasie instruktor lub twoje ciało powie ci, co dalej i czy musisz przejść do następnego poziomu.
- Wybierz odpowiednią matę do jogi. Równie ważnym warunkiem bezpiecznego treningu jest wybór antypoślizgowego karemat. Wiele marek sportowych produkuje maty sportowe specjalnie do jogi, zapewniające dobrą przyczepność dłoni i stóp do powierzchni. Dywaniki antypoślizgowe pomagają wybrać odpowiednią pozę i utrzymać ją bez zsuwania się przez wymagany czas. Jest to również skuteczny sposób zapobiegania urazom i upadkom.
Jakie choroby jogi kręgosłupa są dozwolone?
Osteochondroza
Choroba ta związana jest z dystroficznymi zaburzeniami integralności chrząstki krążków międzykręgowych. Przyczyną tego może być niewystarczające odżywianie chrząstki, co prowadzi do zwyrodnienia, złej postawy spowodowanej zmianą prawidłowego wzorca ruchu i odpoczynku.
Na przykład nieprawidłowa pozycja pleców, siedzenie przy biurku lub przed komputerem, pozycja podczas jazdy, przenoszenie dużych ciężarów z jednej strony.
Zwykły wzór sprowadza mięśnie stabilizujące kręgosłup do asymetrii, dzięki czemu osteochondroza może rozwijać się z dalszymi powikłaniami.
Ponieważ choroba może rozwijać się w dowolnej części kręgosłupa, podczas zajęć należy pamiętać, że podczas pracy z niestabilnym odcinkiem należy zwrócić uwagę na jego rozciąganie i statyczne wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup.
Skolioza i ściśnięte zakończenia nerwowe
Skolioza to naruszenie prawidłowej pozycji kręgosłupa z powodu asymetrycznej pracy mięśni.
Krzywizna postawy nie jest chorobą, ale może prowadzić do poważnych konsekwencji i pogorszenia integralności krążków międzykręgowych.
Częściej skolioza może prowadzić do szczypania zakończeń mięśni nerwowych i może wystąpić ostry ból pleców.
Zajęcia jogi w tym przypadku pomogą ujędrnić mięśnie, a wykonywanie pozycji w celu rozciągnięcia kręgosłupa i przytrzymujących go mięśni pomoże zmniejszyć lub całkowicie pozbyć się szczypania mięśni i bólów.
Występ krążka międzykręgowego
Zwykle występ poprzedza osteochondroza, jego powikłanie prowadzi do dystrofii krążka międzykręgowego, w którym wystaje, ale struktura włóknistego pierścienia jest zachowana. W wyniku takiego naruszenia ból pojawia się w określonej części kręgosłupa, ale może również wystąpić ból kończyn lub narządów wewnętrznych.
Wiele osób myli występ jako problem z narządami wewnętrznymi lub kończynami, nie rozumiejąc pierwotnej przyczyny.
W takim przypadku joga jest dozwolona do celów terapeutycznych, ważne jest, aby unikać nadmiernego nacisku na obszar występu. Zabrania się wykonywania ucisku kręgosłupa w tej części kręgosłupa, w tym odwróconych pozycji - stojaki na łopatkach, głowie i rękach są niepożądane. Należy zwrócić większą uwagę na rozciąganie i wzmacnianie mięśni stabilizatora.
Przepuklina międzykręgowa: czy joga jest zabroniona?
Chociaż przepukliny są częściej przeciwwskazaniem do jakichkolwiek obciążeń uciskowych, nawet zajęcia jogi w rzeczywistości prawidłowe rozłożenie obciążenia nie pogorszy problemu, chociaż całkowite wyleczenie jest możliwe tylko za pomocą interwencji chirurgicznej. Ale przepukliny nie są zdaniem; nie jest zabronione prowadzenie zdrowego stylu życia i uprawianie jogi leczniczej.
Najważniejsze jest, aby zrobić zdjęcie rentgenowskie działu problemów, specjalista określi, w którą stronę przepływa przepuklina, jest to konieczne, aby określić dozwolone asany.
Kompetentny trener będzie w stanie poprawnie określić obciążenie. Jeśli przepuklina jednego z odcinków rozciąga się w kierunku jamy brzusznej (do wewnątrz), w tym przypadku zabronione są asany z głębokimi zboczami w określonej części kręgosłupa, w których przepuklina kurczy się jeszcze bardziej. A jeśli przepuklina powróci, wówczas silne zginanie kręgosłupa w niestabilnym regionie jest zabronione.
UWAGA! W przypadku przepuklin zabronione jest również wykonywanie pozycji odwróconych.
Film wprowadzający z prostych ćwiczeń jogi dla początkujących
Wniosek: czy można uprawiać jogę z bólem pleców?
Zdecydowanie za pomocą jogi możesz osiągnąć lepszą ruchomość kręgosłupa, stawów, wzmocnić mięśnie, a nawet pozbyć się bólu, ale tylko wtedy, gdy problem zostanie poprawnie zdiagnozowany i zostanie wybrany indywidualny zestaw ćwiczeń.
Skonsultuj się ze specjalistą i nie stosuj samoleczenia.
Tylko zestaw środków pomoże rozwiązać problem, przedłużyć zdrowie kręgosłupa, a tym samym wszystkich narządów i układów.
