Czy cierpisz z powodu wątpliwości? Uważasz się za gorszego od innych? Wątpisz w swoje myśli i przekonania i nie możesz sobie wyobrazić, jakie są twoje mocne i słabe strony? Niepewność sprawia, że jesteś nieśmiały, zmuszając cię do ciągłej obrony lub próbowania zadowolenia innych ludzi.
Niektórzy promieniują pewnością siebie, tak naprawdę nie posiadając go, ale wysoka samoocena znajduje odzwierciedlenie nie tylko w naszych działaniach. To pozytywne nastawienie do siebie, wysokie uznanie dla twoich pomysłów i świadomość własnego znaczenia. Zaufanie pozwala nam dbać o siebie, uważać się za równych innym ludziom, być dumnym z siebie i naszego życia.
Około 50% pewności siebie jest genetycznie osadzone w nas. Na szczęście możemy wpłynąć na pozostałe 50%!
Proste ćwiczenie, które możesz wykonać samodzielnie, zajmie bardzo mało czasu i zwiększy samoocenę.
Ćwiczenie nosi nazwę Daily Success Review.
Przypomina znaną metodologię Trzech Błogosławieństw, kiedy na koniec każdego dnia przypominasz sobie trzy przyjemne rzeczy, które spotkały cię dzisiaj. Spędź teraz trzy minuty i zrób listę trzech udanych rzeczy, którymi możesz się dziś pochwalić.
„Sukcesy” niekoniecznie oznaczają znaczące osiągnięcia, chociaż jeśli je masz, pamiętaj o nich i pław się w promieniach chwały. Ale nie trać z oczu codziennych „małych zwycięstw”. Koncentrując się na małych sukcesach, zaczynasz myśleć i działać konstruktywnie, a prawdopodobieństwo, że liczba twoich „małych zwycięstw” wzrośnie w nadchodzących dniach.
Ktoś krzyknie: „Sukces! Nie mam sukcesu! Całe moje życie to bałagan”. Co można uznać za zwycięstwa?
Lista 25 rzeczy, z których możesz być dumny bez względu na to, co Cię inspiruje:
1. Podjąłeś właściwą decyzję.
2. Znalazłeś czas na sport.
3. Okazałeś sobie współczucie, kiedy zawiodłeś, zamiast karcić i karać siebie.
4. zareagowałeś na sytuację lepiej niż zwykle.
5. Pozwoliłeś sobie odpocząć i zrobić sobie przerwę, kiedy jesteś wyczerpany, zamiast popychać się.
6. Udało ci się nie zepsuć wszystkiego jeszcze gorzej.
7. Pomogłeś innej osobie.
8. Znalazłeś siłę, by powiedzieć „nie”, ponieważ miałeś ważne rzeczy do zrobienia.
9. Ukończyłeś projekt w pracy.
10. Zdecydowałeś, że projekt jest beznadziejny i przestałeś nad nim pracować.
11. Mimo wszystkich trudności ciężko pracowałeś i ukończyłeś pracę.
12. Medytowałeś, aby przywrócić spokój.
13. Udało ci się znaleźć właściwe słowa, pocieszając przyjaciela.
14. Myliłeś się, ale wyciągnąłeś właściwe wnioski.
15. Popełniłeś błąd, ale nie pozwoliłeś jej zrujnować twojego dnia.
16. Zorganizowałeś spotkanie przyjaciół.
17. Odrzuciłeś nieuzasadnione wymagania i wyznaczyłeś granice relacji.
18. Przeprosiłeś za złe postępowanie. Albo zmusili się, żeby nie przepraszać, jeśli nie zrobią nic złego.
19. Działałeś zgodnie ze swoimi wartościami i przekonaniami, chociaż nie było to łatwe.
20. Postawiłeś sobie cel i podążałeś za nim przez cały dzień.
21. Masz pomysł, jak poprawić swoje życie.
22. Świetnie pomyślałeś o tym, co zrobisz jutro.
23. Z góry przygotowałeś się na ważne wydarzenie, więc teraz nie musisz się spieszyć.
24. Zaakceptowałeś to, czego nie można zmienić i uratowałeś swoją siłę.
25. Zatrzymałeś się, zanim zacząłeś działać, i nie reagowałeś impulsywnie, jak kiedyś.
Wykonuj codzienny przegląd sukcesów przez kilka tygodni. Twoim celem jest rozwijanie pozytywnego myślenia. Znajdź pozytywne chwile we wszystkich swoich czynach. Świętuj odwagę, jaką ćwiczysz, ucząc się na własnych błędach.
Wykonując to ćwiczenie regularnie, zaczniesz zauważać sukces natychmiast, jak tylko się pojawi. Odnotowując nawet małe zwycięstwo, daj sobie komplement: „Ege, tak, świetnie sobie z tym poradziłem!”, „Dobra decyzja!”, „Dobra robota! Byłeś świetny!
Biorąc pod uwagę tendencję do myślenia negatywnego, jesteśmy przyzwyczajeni do zbytniego koncentrowania się na niepowodzeniach. Oczywiście warto uczyć się na własnych błędach. Jeśli masz na to odwagę, pochwal się. Nie jest tak łatwo rzetelnie spojrzeć na twoją porażkę i znaleźć jej przyczynę. Ale jeśli dzisiaj jedna porażka nastąpiła po drugiej, po prostu wybacz sobie i idź dalej.
Codzienny przegląd sukcesów to świetny sposób na poznanie siebie.
W tym ćwiczeniu wkrótce zaczniesz zauważać wzorce i identyfikować wzorce zachowań, które prowadzą do sukcesu. Zauważysz, że masz mocne strony w jednym obszarze, a słabości w innym. Zrozumiesz, co Cię pociąga i co cenisz w życiu. Łatwiej będzie ci zrozumieć innych. Zrozumiesz, które osoby i wydarzenia poprawiają nastrój, i których sytuacji najlepiej unikać.
Myślenie o twoich sukcesach i wartościach ma pozytywny wpływ na nasze zachowanie, myślenie, a nawet wyniki w nauce. Badania wykazały, że uznanie sukcesu zwiększa nasze IQ o 10 punktów!
Zdolność do odniesienia sukcesu sprawia, że życie jest przyjemne i ma sens. Ponieważ przyjemność i znaczenie są dwoma najważniejszymi elementami szczęścia, na pewno poczujesz się szczęśliwszy.
Tak, codzienne sukcesy mogą wydawać się zbyt małe i nieistotne, ale małe zwycięstwa są często najsłodsze!
