Odwieczna debata na temat tego, czy golf jest grą, czy sportem, może być zabawną debatą, ale prawda jest taka, że może to być albo w zależności od tego, jak grasz. Na przykład rozgrzewka w golfie, jakby była sportem, poprawi twoje wyniki i ochroni Cię przed kontuzjami. Prosta seria rozciągnięć jest jednym ze sposobów, aby to dokładnie zrobić.
1. Zacznij od energicznego spaceru.
Zaledwie trzy do pięciu minut rozgrzeje twoje mięśnie, pobudzi przepływ ważnych hormonów i przygotuje twoje ciało do ćwiczeń. Na wielu kursach można to uzyskać podczas podróży z lady recepcyjnej do zielonej praktyki.
2. Głęboko sięgnij kolanami.
Stań z nogami na szerokość ramion, plecy i szyja proste, ale zrelaksowane. Ustaw klub golfowy, głową w dół, na ziemi przed sobą. Przytrzymaj górny koniec, aby zachować równowagę, gdy przysiadujesz i wracasz do stania 10 razy.
3. Przejdź do talii.
Połóż kij golfowy na swoich ramionach jak staroświeckie jarzmo, z ramionami po obu końcach. Obróć talię zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara o 20 obrotów. Stań prosto, następnie pochyl się w prawo, aż zgin się w talii. Wróć do pozycji pionowej, a następnie powtórz po lewej stronie, aby uzyskać łącznie 20 bocznych rozciągnięć.
4. Rozgrzej ramiona.
Połóż klub na ziemi, chwytając go za uchwyty. Pochylaj się do przodu, aż tułów będzie równoległy do ziemi. Aby to zrobić, może być konieczne ponowne odbicie stóp. Pochylaj się do pozycji, delikatnie pociągając za ramiona, przez 10 sekund. Zrelaksuj się i wstań, a następnie powtórz w sumie pięć powtórzeń.
5. Obróć nogi.
Używając pałki do równowagi z przeciwną ręką, luźno poruszaj prawą nogą 10 razy. Zmień pozycje i machnij lewą nogą. Upewnij się, że huśtawka nogi z biodra, z rozluźnionymi kolanami, dla najlepszych wyników.
6. Odłóż swój klub.
Poświęć pięć do dziesięciu minut na standardowe ćwiczenia rozciągające takie jak dotykanie palców, wygięcia pleców i rotacje nadgarstków. Jeśli uprawiasz jogę lub tai chi, kilka pozycji z tych dyscyplin działa dobrze.
7. Zakończ przy użyciu ważonych huśtawek.
Korzystając z ważonego klubu lub dwóch klubów trzymanych razem, weź 10 huśtawek treningowych, korzystając z najlepszego formularza, którym możesz zarządzać. Aby w pełni wykorzystać ten końcowy odcinek, skup się na powrocie z huśtawki, podczas wykonywania jej.
Podczas całego swojego rozciągania przed grą oddychaj głęboko i naturalnie. Wdychaj przez nos, wypełniając płuca całkowicie, zanim opróżnisz je wydychaniem przez usta. Jak w przypadku każdego treningu, przerwij ćwiczenie lub ruch, jeśli zacznie boleć. Pogrążenie się w fazie przed grą nie poprawi twojego wyniku golfowego.
