Oddzielne odżywianie można nazwać osobną subkulturą, która obejmuje mężczyzn i kobiety, którzy są zainteresowani znalezieniem rozwiązań problemów, takich jak nadwaga, zły stan zdrowia i obecność toksyn w organizmie.
Według niektórych szanowanych naukowców, szybciej schudnąć lub oczyścić organizm z toksyn, poprawiając w ten sposób ogólne samopoczucie organizmu, możesz zastosować dietę opartą na oddzielnym posiłku. Okazuje się, że wiele produktów jest po prostu ze sobą niezgodnych: w rezultacie źle trawione jedzenie zaczyna się gromadzić w naszym ciele w postaci tłuszczów lub toksyn w jelitach.
Na ratunek przyjdzie oddzielne odżywianie w celu odchudzania, którego menu na tydzień opisano poniżej.
Przykładowe menu oddzielnego odchudzania
Główna zasada: przed zastosowaniem jakiejkolwiek nowej diety lub produktów nietypowych dla organizmu, zawsze powinieneś skonsultować się z terapeutą i dietetykiem. Być może przepis, który oferujemy na odchudzanie, będzie dla ciebie bezużyteczny, a nawet szkodliwy (na przykład uwzględnij na liście produkty, na które będziesz miał reakcję alergiczną).
Pierwszego dnia
Śniadanie:
• Przed śniadaniem, około pół godziny, wypij zieloną herbatę lub napar ziołowy (200–250 ml). Pożądane jest, aby herbata była świeżo parzona i chłodzona do temperatury 35 stopni Celsjusza. Alternatywą dla napoju przed posiłkiem jest miód rozcieńczony w wodzie (20-50 g na szklankę wody);
• Na śniadanie zjedz 200 g porcji kaszy gryczanej doprawionej olejem roślinnym. Porcja: 100-120 gramów gryki przed gotowaniem, przypraw 20-25 g oleju roślinnego (słonecznikowego, oliwkowego lub lnianego) w przygotowanej owsiance. Dodatek do diety - surowe marchewki (50 g) z usuniętym rdzeniem;
Obiad:
• Jedz 200–250 g świeżych jabłek. Jabłko jest niezbędnym składnikiem diety, ponieważ zawiera niezbędne minerały i witaminy dla organizmu.
Obiad:
• Podstawa diety: świeże warzywa i tłuczone ziemniaki. Pobiera się 100 g warzyw (ogórek, papryka lub dynia), w sezonie zimowym powyższe produkty zastępuje się kiszoną kapustą. Puree ziemniaczane (350 g) jest uzupełniane kwaśną śmietaną i gotowanymi burakami (50 g każda).
Przekąska:
• Orzechy (50–100 g): orzechy włoskie lub orzechy laskowe.
Kolacja:
• 150-200 g gotowanego kurczaka, obranego.
Drugi dzień
Śniadanie:
• Kasza jaglana. Jedna porcja - 120 g. Owsianka można gotować razem z cebulą i marchewką (50 g każdego produktu). Suplement do owsianki - świeże marchewki bez rdzenia (50 g).
Obiad:
• Jemy owoce, a raczej pomarańcze. Norma dla jednej porcji wynosi od 200 do 250 g.
Obiad:
• Sałatka, która zawiera świeże i duszone składniki: ogórek i gotowane buraki. Zimą, jeśli nie ma dostępu do świeżych ogórków, zamień je na kwaśne;
• Gotowana fasola (150 g w suchej postaci przed gotowaniem);
• Kanapka, odpowiednio 150 g chleba i 25 g tłuszczu.
Kolejność odbioru produktów jest następująca: najpierw kanapka chleba ze smalcem ze sałatką, a następnie fasola.
Przekąska:
• Kefir. Opakowanie litrowe można podzielić na dwie dawki. Pierwsza połowa - podczas popołudniowej przekąski, druga - przed snem.
Kolacja:
• Składa się z jajek, kwaśnej śmietany, gotowanych i świeżych warzyw. Weź trochę kapusty i gotowanej marchewki, którą mieszamy z drobno posiekaną cebulą. Porcja zawiera 200 gramów warzyw, trzy jajka i 25 gramów kwaśnej śmietany.
Dzień trzeci
Śniadanie:
• Płatki owsiane oraz obrana świeża marchewka. Porcja na osobę - 200 g owsianki i 50 g marchwi bez rdzenia.
Obiad:
• Wybierz owoce do smaku: kiwi, gruszka, możesz wziąć mandarynki. Porcja - dwieście gramów.
Obiad:
• Sałatka jarzynowa. Skład jest taki sam jak drugiego dnia: 100 g świeżych ogórków i 200 g gotowanych buraków;
• Puree ziemniaczane (350 g), do którego dodaje się 25 g kwaśnej śmietany i posiekanej zielonej cebuli;
• Czarny chleb (100 g na osobę).
Przekąska:
• 35 g orzechów włoskich lub orzechów laskowych.
Kolacja:
• Kolacja trzeciego dnia - nabiał: twarożek, kefir i śmietana. Weź 250 g twarogu, pół opakowania kefiru i 25 g kwaśnej śmietany do przyprawienia masy twarogowej. W razie potrzeby po ogólnym posiłku można dodatkowo zjeść trochę świeżej marchewki - 50 g.
Czwarty dzień
Śniadanie:
• Kasza gryczana z marchewką. Ilość jedzenia jest identyczna jak śniadanie pierwszego dnia diety.
Obiad:
• Świeże jabłka - 250 g.
Obiad:
• Warzywa: świeży lub kwaśny ogórek - 100g;
• Gotowany groszek - 150 g na porcję. Pamiętaj, że przed gotowaniem groszek musi być moczony przez co najmniej osiem do dziesięciu godzin;
• Kanapka z brązowego chleba ze smalcem: odpowiednio 100 g i 25 g.
Przekąska:
• Nasiona słonecznika lub dyni: porcja 50 g.
Kolacja:
• Gotowane warzywa: cebula, marchew, kapusta. Dla jednej osoby pobiera się 50 g cebuli i marchwi oraz 100 g kapusty świeżej lub marynowanej, w zależności od sezonu;
• Gotowane ryby morskie, najlepiej dorsz (250 g).
Piąty dzień
Śniadanie:
• Owsianka ryżowa i świeża marchewka. Na porcję pobiera się 100 g płatków ryżowych i 50 g marchwi.
Obiad:
• Dzikie jagody, 250–300 g. Zimą zastąpione jabłkami.
Obiad:
• Sałatka ze świeżych i gotowanych warzyw. Pobiera się 100 g świeżych ogórków, 50 g cebuli i 100 g gotowanej kapusty. Sałatka przyprawiona jest kwaśną śmietaną;
• Puree ziemniaczane - 350 g, z dressingiem z masła (10 g);
• Chleb brązowy, zwykła porcja - 100 g.
Przekąska:
• Zastąp produkty mleczne owocami: pomarańczami lub mandarynkami - dwieście gramów na porcję;
Kolacja:
• Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu: 250 gramów;
• Świeża marchewka: 50 gramów;
• dwa ząbki czosnku.
Szósty dzień
Śniadanie:
• Odwar z rodzynek. Aby go stworzyć, pobiera się 100 g suchych rodzynek, które są wypełnione wodą (300 ml) i gotowane przez dziesięć minut.
Obiad:
• Płatki owsiane (200 g);
• Świeże marchewki (50 g);
Obiad:
• Sałatka z gotowanych i surowych warzyw. Obejmuje świeżą kapustę (100 g), gotowane buraki (100 g) i cebulę (50 g);
• Puree ziemniaczane doprawione kwaśną śmietaną: odpowiednio 350 g i 50 g;
• Dwa do czterech ząbków czosnku.
Przekąska:
• Pijemy pół litra kefiru, zaleca się przyjmowanie produktu o minimalnej zawartości tłuszczu. Znów można go podzielić na dwie porcje i wypić na pół - jedna część w południe, druga po obiedzie;
• Dwa lub trzy ząbki czosnku, aby podnieść ton.
Kolacja:
• Kasza gryczana lub jaglana - 150 gramów;
• 2-3 gotowane jaja kurze;
• Kwaśny ogórek - 100 g.
Siódmego dnia
Śniadanie:
• Odwar z rodzynek (metoda przygotowania i podania jest taka sama jak w szóstym dniu diety).
Obiad:
• 100-150 n gotowanych warzyw. Możesz wziąć buraki lub kapustę;
• Świeży groszek z marchewką, zmieszany w proporcji jeden do jednego (100 g).
Obiad:
• Sałatka z gotowanej fasoli i buraków (100 i 50 g), z dodatkiem świeżej marchwi i ziół;
• Gotowane ziemniaki doprawione niskotłuszczową kwaśną śmietaną. Porcja - 350 g ziemniaków i 25 g kwaśnej śmietany.
Przekąska:
• Fermentowane mleko pieczone, półlitrowe opakowanie. Wskazane jest, aby nie dzielić na dwie części i pić całą porcję na raz.
Kolacja:
• Kasza gryczana - 150 g;
• Sałatka z kiszonej kapusty i kwaśnego ogórka (100 g każdego produktu).
Zasady oddzielnego odżywiania dla utraty wagi
Oddzielne odżywianie w celu zmniejszenia masy ciała, menu dla tygodnia, w którym jest przedstawione, będzie skuteczne, jeśli będziesz przestrzegać kilku zasad:
• Pamiętaj, aby przed śniadaniem wypić zieloną herbatę, napar ziołowy lub po prostu przegotowaną wodę, jak opisano w przepisie na pierwszy dzień diety - poprawi to trawienie i pomoże szybko usunąć żużel z organizmu;
• Opisana dieta zawiera produkty zawierające zbilansowaną ilość składników odżywczych, dlatego nie powinieneś zastępować innych składników, które są ci bardziej znane;
• Dieta z niektórych dni diety w tym samym czasie obejmuje produkty zawierające skrobię i witaminę C. W takim przypadku produkty zawierające witaminę należy przyjmować po produktach zawierających skrobię, ponieważ są przez nią niszczone.
Oczywiście każda dieta jest trudna. Ale oddzielne odżywianie dla utraty wagi, menu na tydzień jest nieskomplikowane. Łatwo jest go przestrzegać, najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich zaleceń.
