W medycznym znaczeniu tego słowa zmęczenie oznacza przejściowe zmniejszenie zwykłych zdolności organizmu, pogorszenie samopoczucia fizycznego, uczucie osłabienia, pojawienie się letargu, senności, niestabilności stanu psychoemocjonalnego oraz zmniejszenie pamięci i uwagi. Zmęczenie zdarza się u każdej osoby. Ale jeśli wszystkie powyższe objawy kumulują się, stają się trwałe, mówimy o chronicznym zmęczeniu. W takich przypadkach witaminy mogą pomóc w zmęczeniu.
Przyczyny i mechanizm zmęczenia
Jest to najczęściej związane z życiem w dużych miastach, przeciążeniem psycho-emocjonalnym, dużą ilością postrzeganych informacji, zwiększoną odpowiedzialnością i stresem. Dokładna przyczyna chronicznego zmęczenia nie została ustalona, chociaż oprócz tego mogą ją powodować następujące czynniki:
• istniejąca choroba przewlekła;
• spadek statusu odpornościowego;
• silny krótkotrwały stres lub długotrwały stres;
• zakażenie wirusowe obecne w organizmie: wirusowe zapalenie wątroby typu B, C, wirus cytomegalii, wirus Epsteina-Barra.
Jeśli znajdziesz u siebie oznaki zmęczenia, powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem: specjalista będzie w stanie odróżnić chorobę przewlekłą lub wirusową od stanu stresowego i powiedzieć, jakie witaminy wziąć, gdy czujesz się zmęczony. Choroby występujące z zespołem astenicznym, których objawy są podobne do objawów przewlekłego zmęczenia, są liczne. Należą do nich:
choroby onkologiczne i zakaźne;
patologia tarczycy;
niedokrwistość
choroba psychiczna;
narażenie na substancje toksyczne.
Patogeneza chronicznego zmęczenia we wszystkich przypadkach ma ten sam mechanizm. Polega na rozwoju braku równowagi w metabolizmie energii, który występuje w zaburzeniach metabolicznych. W takim przypadku komórki zaczynają niepoprawnie wydawać i uzupełniać energię. Pewne zmiany zachodzą w strukturze komórki i jej włóknach unerwiających: liczba neuronów rośnie, ulegają deformacji. Ich zdolność do wchłaniania glukozy jest znacznie zmniejszona - o 40%. Udowodniono, że wszyscy pacjenci z astenią mają niedobór tiaminy - witaminy B1, która bierze udział w procesach zachodzących w tkance nerwowej.
Witaminy zmęczeniowe - Grupa B
Liczne badania, w których witaminy należy przyjmować w przypadku zmęczenia, wykazały, że najskuteczniejszymi witaminami na zmęczenie są preparaty witaminowe należące do grupy B. Długoterminowe badanie tego problemu przeprowadzono w Japonii. Okazało się, że niedawny powszechny na świecie brak tiaminy (witaminy B1) jest wynikiem intensywnego rytmu życia we współczesnym społeczeństwie i zmienionej struktury żywienia ludzi. Zmieniła się dieta: spożycie produktów zawierających tiaminę znacznie spadło, ale wzrosła ilość spożywanych węglowodanów. Prowadzi to do jeszcze większego zapotrzebowania na tiaminę. Po raz pierwszy Japończycy byli w stanie zsyntetyzować rozpuszczalną w tłuszczach witaminę B1 - benfotiaminę.
Tiamina bierze czynny udział w syntezie acetylocholiny, więc ma ona drugą nazwę - przeciwnowotworową. Uczestniczy w energii wewnątrzkomórkowego metabolizmu. Głównym źródłem energii w ciele jest glukoza. Naruszenie procesów jego utleniania prowadzi do zaburzeń nerwowych, ponieważ energia uwalniana w wyniku tych reakcji jest również wykorzystywana przez neurony.
Oprócz tiaminy inne preparaty witamin z grupy B należą do witamin ze zmęczenia. Oprócz węglowodanów odpowiadają one za wszystkie rodzaje metabolizmu w organizmie: lipidy, białka i minerały. Upośledzony metabolizm prowadzi do chronicznego zmęczenia.
Kwas foliowy
Witamina B9 - kwas foliowy - normalizuje stan psychiczny, zapobiega depresji. Przyczynia się do normalnego wchłaniania innych witamin z tej grupy. Dlatego brak kwasu foliowego automatycznie prowadzi do niedoboru pozostałych preparatów grupy witaminy B. Niedobór witaminy B9 powoduje niedokrwistość, osłabienie, zmęczenie, omdlenie, stale zły nastrój, drażliwość.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 wynosi 50-200 mcg, ale ponieważ jest słabo wchłaniane, zalecana dawka to 400 mcg. Występuje w wątrobie i zielonych częściach roślin (sałata, szpinak, warzywa liściaste) oraz w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, jaja).
Cyjanobalamina - jedna z witamin na zmęczenie
Witamina B12 - cyjanokobalamina - Jedna z witamin przeciw zmęczeniu. Jego deficyt rozwija się przy jedzeniu wyłącznie pokarmów roślinnych i braku produktów pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, drób, jaja, produkty mleczne). Jego niedobór może być również wynikiem upośledzonego wchłaniania Ustalono, że nawet niewielki brak witaminy B12 prowadzi do chronicznego zmęczenia, a jej niedobór powoduje niedokrwistość i zaburzenia nerwowe. Cyjanobalamina sama w sobie jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, ale pewna ilość jest osadzana w wątrobie, a bardzo mało w nerkach, płucach i śledzionie. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 jest niewielkie (3 mcg), rezerwy wątroby mogą trwać kilka lat, po czym przy niewystarczającym odżywianiu rozwija się hipowitaminoza z zespołem przewlekłego zmęczenia. W celu leczenia, a także zapobiegania, zaleca się przyjmowanie 1000 mikrogramów witaminy raz w tygodniu przez miesiąc. Następnie taką samą dawkę przyjmuje się 1 raz w miesiącu. To znacznie przekracza normę, ale ponieważ cyancobalamina jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, jej nadmiar jest eliminowany z organizmu bez szkody. Roztwór do wstrzykiwań jest lepiej wchłaniany.
Witamina C - lekarstwo na zmęczenie
Liczne badania wykazały, które witaminy należy przyjmować z uczuciem zmęczenia, oprócz tiaminy. Brak kwasu askorbinowego prowadzi do wyraźnego uczucia ciągłego zmęczenia, znużenia, osłabienia, senności, obniżonej wydajności i depresji. Ryzyko hipowitaminozy C obejmuje:
• palenie;
• SARS i grypa;
• niekorzystne środowisko;
• choroby przewlekłe.
Zapotrzebowanie na witaminę C wynosi 100 mg dziennie. Na przeziębienia - do 2 g. Kwas askorbinowy znajduje się w owocach dzikiej róży, owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach, pietruszce, koperku. Wchłanianie poprawia się w obecności witaminy P - rutyny.
Calciferol
Witamina D ze zmęczenia obejmuje witaminę D - kalcyferol. Działa na układ sercowo-naczyniowy, bierze udział w absorpcji wapnia, jest silnym przeciwutleniaczem. Jego hipowitaminoza objawia się maksymalnie zimą, gdy jest kilka słonecznych dni: cholekalcyferol (to jest witamina D3) jest syntetyzowany w górnych warstwach skóry pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Wystarczająca ilość witaminy w organizmie wymaga codziennego 20-minutowego pobytu w bezpośrednim świetle słonecznym. Przy braku witaminy D3 rozwija się osteoporoza: ilość wapnia w strukturze kości gwałtownie spada, zwiększa się ich kruchość. Oprócz bólu kości i stawów, niepokojące jest silne osłabienie, ciągłe zmęczenie, złe samopoczucie i senność. Zawarte w tłustych rybach morskich, oleju z ryb.
Skuteczne kompleksy witaminowe
Wymienione witaminy na zmęczenie zaleca się przyjmować w złożony sposób, wraz z niezbędnymi pierwiastkami śladowymi. Opracowano wiele preparatów witaminowych, które energetyzują i jednocześnie zawierają kilka z tych witamin w stanie zrównoważonym. Jakie witaminy wziąć, gdy czujesz się zmęczony, lekarz decyduje po wykluczeniu wszystkich patologii, które mogą powodować zespół asteniczny. Te witaminy obejmują następujące wysoce skuteczne kompleksy:
• Energia alfabetu;
• Energia Vitrum;
• Zgodny;
• Duovit;
• Zasób Multi-tabs i wiele innych.
Specjalista pomoże zrozumieć te preparaty, monitorować stan, określić dawkę i czas trwania kursu. Ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń, ponieważ przedawkowanie jest tak samo niebezpieczne dla zdrowia jak hipowitaminoza.
