Przegląd
Koncepcja diety shake proteinowej jest dość prosta. Reklamodawcy twierdzą, że picie dwóch koktajli proteinowych dziennie przez okres kilku tygodni powoduje utratę wagi i przyspieszenie metabolizmu. Zastąpienie posiłków wstrząsami może doprowadzić do procesu naukowego zwanego termogenezą. Kiedy pojawia się termogeneza, organizm zaczyna spalać dodatkowe kalorie.
Koktajle proteinowe o wysokiej zawartości tłuszczu lub białka, ale o niskiej zawartości węglowodanów mają zmniejszać spożycie kalorii, a jednocześnie sprawić, że poczujesz się pełny. Diety zawierające białko nie powinny przekraczać jednego tygodnia, chyba że stanowią część programu medycznie nadzorowanego.
Jakakolwiek utrata masy ciała spowodowana dietą białkową może być tymczasowa i trudna do utrzymania.
Plan posiłków
Diety te mogą trwać od trzech dni do jednego pełnego tygodnia. Jakakolwiek dieta z proteinami, która trwa dłużej niż ta, nie powinna wiązać się z nadmiernym omijaniem posiłków, co może faktycznie spowodować przejście twojego ciała w stan hibernacji. To może uchronić Cię przed zdrową utratą wagi.
Żywność, której jesteście ograniczeni w diecie opartej na shakerze białkowym, może się różnić w zależności od konkretnych wskazówek dotyczących diety i zawartości zawartej w koktajlu.
Podczas diety opartej na shake'u białkowym, skup się na wybieraniu zdrowych, bogatych w błonnik pokarmów na posiłki, na które możesz sobie pozwolić. Wysokobiałkowe opcje, które sprawią, że poczujesz się mniej głodny i pomożesz trawieniu działać tak, jak powinno:
- pełnoziarniste
- zielone liściaste
- duże warzywa
- rośliny strączkowe
- jajka
- ryba
Kiedy stosujesz dietę białkową, unikaj alkoholu, tłustych potraw, olejów kuchennych, przetworzonych ziaren, sztucznych cukrów i bielonej mąki. Te produkty mogą "zatykać" twój system, gdy jesteś na diecie z proteinowym koktajlem i zlikwidować pozytywne efekty.
Przykładowy plan posiłków
Upewnij się, że pijesz dużo wody, gdy jesteś na diecie proteinowej. Niektóre programy dietetyczne zawierające białko wymagają przemiennego "spłukiwania tłuszczu" lub "czyszczenia" dni z dniami oszustwa i dniami wytrząsania. Informacje dotyczą tylko dni, w których odbywa się wstrząs.
8:00 W dniach koktajli proteinowych typowy plan posiłków obejmuje potrawę zastępującą posiłek na śniadanie. Ten shake składa się z białka serwatki lub mieszaniny węglowodanów i protein w proszku dodawanych do wody i lodu. Czasami tłuszcz jest zawarty w proszku lub zaleca się go dodawać osobno.
10 rano.: Zwykle dozwolone jest małe przekąski między śniadaniem a obiadem. Zalecane są opcje z wysokimi włóknami, takie jak świeże owoce, surowe warzywa z humusem lub orzechy i nasiona.
12 p.m .: Większość planów shake'ów poleca pełny, zdrowy lunch, aby wypełnić cię i pobudzić energię. Sałatka ze szpinakiem, awokado, pokrojone migdały, ciecierzyca, żurawina i pokrojony w kostkę grillowany kurczak lub łosoś z balsamicznym sosem vinaigrette z boku zwiększy Twoją energię i utrzyma trawienie regularnie.
3 p.m .: Ciesz się kolejną małą przekąską - być może garstką migdałów, niesłodzonym jogurtem lub jajkiem na twardo.
6 po południu: Często na kolację zaleca się inny koktajl proteinowy zastępujący posiłek. Połącz ją z niskosłodzoną, wysokowłóknistą przekąską węglowodanową, taką jak jabłko, niektóre jeżyny lub suszoną, chrupiącą fasolę. Te opcje mogą powstrzymać głód i pomóc lepiej spać. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany pomagają organizmowi wytwarzać serotoninę i melatoninę, które są ważnymi hormonami dla spokojnego snu w nocy.
Podsumowanie Będąc na diecie z proteinowym koktajlem, skup się na jedzeniu bogatych w błonnik pokarmów i przekąsek, które są dozwolone. Zielone liściaste, pełne ziarna i ryby są dobrym rozwiązaniem dla tych posiłków.
Skutki uboczne
Ważne jest, aby wybrać system wstrząsów, który zapewni korzyści, których szukasz, bez zbyt wielu nieprzyjemnych efektów ubocznych. Kiedy masz dietę białkową, możesz doświadczyć:
- zawroty
- uczucie zawrotów głowy
- ekstremalne zmęczenie
- luźne stolce
- zaparcie
- skurcze żołądka
- drażliwość
- bóle głowy
Jeśli weźmiesz suplement, który jest czystym białkiem serwatkowym, możesz nawet rozwinąć kamienie nerkowe, choć jest to rzadkie.
Koktajle proteinowe zawierają wiele różnych składników, a niektóre z nich mogą być sztucznymi konserwantami, pochodnymi mleka lub sztucznymi substancjami słodzącymi. Powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, co ma wstrząsy białkowe przed rozpoczęciem diety.
Proszki białek wegańskich wykonane z grochu, konopi lub ryżu to również opcje dla wegetarian lub tych, którzy nie tolerują serwatki.
Podsumowanie Możliwe skutki uboczne diety białkowej mogą obejmować zawroty głowy, zmęczenie i skurcze żołądka. Bądź świadomy składników w twoim koktajlu proteinowym przed rozpoczęciem tego programu diety.
Plusy i minusy
Nauka oferuje pewne dowody popierające diety shake'ów białkowych w badaniach klinicznych. Na przykład badanie z 2005 r. Wykazało, że wysokobiałkowe, o niskiej zawartości węglowodanów mieszanki do wytrząsania były lepsze od wysokowęglowodanowych koktajli o niskiej zawartości białka. Inne badania sugerują, że formuły oparte na soi mogą mieć większe korzyści niż te oparte na mleku, chociaż wyniki nie były znaczące.
Jeśli jesteś zapracowaną osobą, która chce schudnąć i masz problemy z przygotowaniem zdrowej żywności lub wejściem na siłownię, koktajle proteinowe mogą być atrakcyjną szybką naprawą. Jednak utrata masy ciała z diety z białkiem shake może nie być zrównoważona. To, czy uda ci się utrzymać wagę, zależy od typu ciała, rutyny i celów odchudzających. Jeśli poczujesz się zbyt głodny i zjesz regularne posiłki oprócz koktajli proteinowych, możesz przytyć.
Efekty uboczne, takie jak zawroty głowy i zwiększone ruchy jelit, mogą sprawić, że twoje dni na koktajlach proteinowych będą niewygodne.
Jeśli zastąpisz jeden lub więcej posiłków dziennie tylko białkiem przez dłuższy czas, tracisz cenne składniki odżywcze, takie jak błonnik i przeciwutleniacze. Są one obecne w całej żywności i mogą zapobiegać niedoborom żywieniowym i chronić długoterminowe ryzyko choroby.
Podsumowanie Suplementy wysokobiałkowe o niskiej zawartości węglowodanów mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, ale utrata masy ciała może nie być zrównoważona. Zdrowa żywność i regularne ćwiczenia to zazwyczaj bardziej zrównoważony sposób na odchudzanie.
Na wynos
Koktajle białkowe mogą być skutecznym sposobem tymczasowego zrzucenia kilogramów, ale także zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych. Jakikolwiek niezwykle restrykcyjny program żywieniowy powinien być podejmowany tylko pod kierunkiem twojego lekarza.
Uważnie czytaj składniki na każdym suplemencie utrata masy ciała przed rozpoczęciem programu i znać własne potencjalne reakcje i wrażliwości. W przypadku wystąpienia silnych zawrotów głowy lub nudności, lub jeśli widzenie jest zamglone, należy natychmiast zatrzymać program. Wypij szybko trawiący napój bogaty w węglowodany, np. Sok owocowy lub zjedz jakieś owoce, a następnie zadzwoń do swojego lekarza.
