Co to jest arginina?
Argininy lub L-argininy, jest jednym z 20 aminokwasów, które można uzyskać z białek w diecie. Jest to typowo uważany za aminokwas pół-niezbędny. Oznacza to, że zwykle można uzyskać wystarczającą ilość z diety samodzielnie.
Jeśli jesz dobrze zbilansowaną dietę, prawdopodobnie nie musisz przyjmować suplementów argininy. Ale jeśli masz pewne schorzenia, twój lekarz może zalecić dodanie ich do rutyny. W innych przypadkach lekarz może zachęcić do ich uniknięcia. Dla niektórych osób przyjmowanie suplementów argininy może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.
Gdzie możesz dostać argininę?
Arginina znajduje się w kilku różnych produktach spożywczych, w tym:
- czerwone mięso
- drób
- ryba
- mleczarnia
- posiew
- orzechy
- fasolki
- warzywa liściaste
- jakieś owoce
Na przykład, indyk, pestki dyni, orzeszki ziemne i soja są bogatym źródłem argininy.
Większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość argininy z dobrze zbilansowanej diety. Ale suplementy argininy są również dostępne w postaci tabletek doustnych lub zastrzyków. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nowych suplementów, w tym suplementowanej argininy. Mogą pomóc w ocenie potencjalnych korzyści dla zdrowia i ryzyka.
Co robi arginina?
Twoje ciało wykorzystuje argininę do syntezy tlenku azotu. Tlenek azotu pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne. Jest to ważne dla regulacji przepływu krwi.
Twój lekarz może zalecić jedzenie pokarmów bogatych w argininę lub suplementów argininy, jeśli masz pewne schorzenia, które wpływają na naczynia krwionośne i serce. Na przykład, zalecają przyjmowanie suplementów argininy w celu leczenia choroby wieńcowej, choroby naczyń obwodowych lub zaburzeń erekcji. W innych przypadkach suplementy argininy mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
Zdrowie układu krążenia
Według Kliniki Mayo suplementy argininy mogą przynosić korzyści osobom z pewnymi schorzeniami sercowo-naczyniowymi. Na przykład mogą pomóc w leczeniu:
- Choroba wieńcowa
- zatkane tętnice
- angina
Suplementy argininowe mogą również mieć korzyści dla osób cierpiących na chorobę naczyń obwodowych (PVD). Stan ten rozwija się, gdy twoje tętnice zwężają się i zmniejszają przepływ krwi do kończyn. Większość osób z PVD rozwija je w nogach.
Z drugiej strony, Klinika Mayo ostrzega, że przyjmowanie suplementów argininy po ataku serca może pogorszyć sprawę. W rzeczywistości zwiększają ryzyko śmierci po zawale serca. Konieczne są dalsze badania w celu oceny korzyści i ryzyka. Dopóki nie zostaną rozwiązane potencjalne problemy związane z bezpieczeństwem, należy unikać przyjmowania suplementów argininy po zawale serca.
Jeśli masz chorobę serca w wywiadzie, zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści i ryzyko związane z suplementami argininy. W zależności od historii zdrowia mogą zachęcać do ich podjęcia lub uniknięcia.
Zaburzenia erekcji
Wiele przypadków zaburzeń erekcji może wiązać się z chorobą serca. Problemy z naczyniami krwionośnymi mogą zmniejszyć przepływ krwi do prącia. Może to utrudnić rozwój i utrzymanie erekcji.
Według Kliniki Mayo, niektóre badania sugerują, że suplementy argininy mogą pomóc poprawić przepływ krwi przez twoje ciało. Z powodu tych rzekomych korzyści lekarze czasami przepisują suplementy argininy w leczeniu zaburzeń erekcji. W rzeczywistości, wczesne badania wykazały, że suplementy argininy mogą pomóc złagodzić ED u mężczyzn o niskim poziomie azotanów. Badanie opublikowane w Urologii wykazało również, że doustne suplementy L-cytruliny mogą pomóc w łagodzeniu łagodnego do umiarkowanego zaburzenia erekcji. Twoje ciało przekształca L-cytrulinę w L-argininę.
Inne zastosowania
Ostatnie badania sugerują, że suplementy argininy mogą również przynosić inne korzyści.
Na przykład, przegląd badań opublikowany w magazynie Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że suplementy argininy mogą mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Niektórzy lekarze przepisują je razem z innymi metodami leczenia, aby pomóc:
- zwalczaj infekcje
- wspomagają gojenie się ran
- wspomagają regenerację pooperacyjną
- uzupełniają chemioterapię
W innym badaniu, opisanym w publikacji Biology of Sport, stwierdzono, że przyjmowanie suplementów argininy przed ćwiczeniami zwiększało czas, w którym męscy zapaśnicy się wyczerpali. Inne badania, opisane w endokrynologii, wykazały, że suplementy argininy mogą poprawić tolerancję glukozy u myszy. Sugeruje to, że mogą one potencjalnie leczyć cukrzycę. Potrzebne są dalsze badania.
Na wynos
Arginina jest aminokwasem, który organizm wykorzystuje do syntezy tlenku azotu. Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę, prawdopodobnie dostaniesz wystarczającą ilość argininy z pożywienia, które spożywasz. Ale jeśli masz historię pewnych chorób, twój lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów argininy. W innych przypadkach mogą zachęcić Cię do ich uniknięcia. Przyjmowanie suplementów argininy może pogorszyć niektóre problemy zdrowotne.
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed dodaniem suplementów argininy do rutyny.
