Co to jest?
Dieta grapefruitowa to bogaty w białko plan posiłków, który koncentruje się na spożywaniu soku grejpfrutowego lub grejpfrutowego podczas każdego posiłku. Celem diety jest szybka utrata wagi, a jest to plan na 12 dni. Chociaż istnieje kilka wersji diety, większość z nich zawiera dzienną dawkę kaloryczną mniejszą niż 1000 kalorii.
Zgodnie z wytycznymi diety, żywność może być przygotowana z dowolną ilością przypraw, dressingów sałatkowych lub masła. Niektóre ograniczenia w diecie to brak ekstremalnie gorących lub bardzo zimnych potraw, nic przygotowanego w aluminiowych garnkach i utrzymywanie "białkowych posiłków" i "skrobiowych posiłków" w odstępie co najmniej czterech godzin, chociaż nie wszyscy zgadzają się z tymi zasadami.
Przykłady posiłków obejmują:
- Śniadanie: dwa jajka na twardo, dwa plasterki boczku i 1/2 grejpfruta lub 8 uncji soku grejpfrutowego
- Obiad: sałatka z dressingiem, dowolne mięso w dowolnej ilości i 1/2 grejpfruta lub 8 uncji soku grejpfrutowego
- Kolacja: każdy rodzaj mięsa przygotowywany w dowolny sposób, sałatka lub czerwone i zielone warzywa, kawa lub herbata i 1/2 grejpfruta lub 8 uncji soku grejpfrutowego
- Przekąska na dobranoc: 8 uncji odtłuszczonego mleka
Obietnica
Dieta grapefruitowa obiecuje szybkie rezultaty - tak samo jak utrata 10 funtów w ciągu 12 dni - z powodu enzymów spalających tłuszcz w grejfrutach. Obiecuje te wyniki bez głodu i spożywania normalnych posiłków w normalnych czasach.
Plusy i minusy
Największym profesjonalistą diety są jej wyniki. Wiele osób uważa, że szybkie wyniki odchudzania są zachęcające, szczególnie w przypadku wydarzeń specjalnych, w których chcą wyglądać jak najlepiej. Ponadto może to być przydatny sposób na rozpoczęcie utraty wagi przed znalezieniem innego programu diety do wykorzystania po upływie 12 dni.
Zawierając niskokaloryczne, wysoko odżywcze produkty, takie jak grejpfruty, jest to mądry i zdrowy wybór nie tylko dla utraty wagi, ale także dla ogólnego ogólnego stanu zdrowia. Sama witamina C jest świetną ochroną dla układu odpornościowego.
Jednak twierdzenia niektórych magicznych enzymów spalających tłuszcz nie są poparte żadnymi badaniami. Podstawą diety jest niskokaloryczne i niskokaloryczne spożycie, które spowodowałoby szybką, tymczasową utratę wagi nawet bez grejpfruta. Utrata masy ciała wynosząca 10 funtów w ciągu 12 dni jest nierealistyczna i może z dużym prawdopodobieństwem obejmować utratę wody i mięśni oraz prawdopodobnie trochę tłuszczu.
Podczas gdy sok grejpfrutowy i świeży grejpfrut mogą być częścią zrównoważonej, zdrowej diety, według Food and Drug Administration, mogą również wpływać na niektóre leki, w tym:
- niektóre leki statynowe (stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu), w tym atorwastatyna (Lipitor), symwastatyna (Zocor) i prawastatyna (Pravachol)
- nifedypina, lek na ciśnienie krwi
- niektóre leki przeciwhistaminowe, takie jak Allegra
- niektóre leki przeciwlękowe, w tym buspiron (BuSpar)
- niektóre leki odrzucające przeszczepione narząd
- amiodaron, lek przeciwarytmiczny
Sok grejpfrutowy ma tendencję do zakłócania działania tych leków. Na przykład picie soku grejpfrutowego podczas przyjmowania statyn zwiększa wchłanianie leku do krwiobiegu. Wyższe stężenia tych leków we krwi może zwiększyć ryzyko powikłań. Mogą to być problemy z wątrobą i nerkami. W przypadku innych leków, takich jak leki przeciwhistaminowe, sok grejpfrutowy może zmniejszyć ilość leku, który jest wchłaniany. Może to zmniejszyć skuteczność leku. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę, czy możesz mieć świeży sok grejpfrutowy lub grejpfrutowy podczas przyjmowania tych i innych leków.
Kolejnym negatywnym aspektem planu dietetycznego są jego ograniczenia. Dwanaście dni na tak ograniczonym planie może być możliwe, ale jedzenie tego samego jedzenia każdego dnia może doprowadzić niektórych ludzi do ostatecznego porzucenia planu.
Healthline mówi
Wszelkie nieporozumienia dotyczące grejpfruta powinny zostać wyjaśnione: poza kilkoma niewielkimi badaniami nie ma dowodów sugerujących, że w grejpfrutach jest jakakolwiek magiczna moc, poza faktem, że jest to niskokaloryczny, wysoce odżywczy owoc cytrusowy.
Jedyną prawdziwą korzyścią dla tej diety może być, jeśli chcesz szybko schudnąć na wakacje do Cancun lub na nadchodzące liceum, ale waga powróci prawie tak szybko, jak to możliwe. Waga utracona w diecie to tak zwana "waga wody", ponieważ jest to w większości woda, a nie tłuszcz. Jest to szybkie rozwiązanie bez realnego potencjału długoterminowej stabilności i nie jest szczególnie zdrowe.
Taka ograniczona dieta byłaby prawie niemożliwa do zaakceptowania w dłuższej perspektywie. Przy wyłączeniu tak dużej ilości żywności jest wysoce nieprawdopodobne, aby przyziemny, powtarzalny charakter diety miał długoterminowych naśladowców, a także fakt, że niewielu ludzi kocha grejpfrut wystarczająco, aby jeść go kilka razy dziennie! Poza tym większość sosów sałatkowych i mięs - zwłaszcza codziennie rano na bekonie - zawiera dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu, więc podczas gdy szybka utrata wagi może wyglądać ładnie, dieta grejpfrutowa może wyrządzić więcej szkody długoterminowej niż pożytku.
Grejpfruty są dobre. Dieta grapefruitowa nie jest.
