Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo, aby zapewnić Twojemu rozwijającemu się dziecku niezbędne składniki odżywcze, których potrzebują, by rosnąć silnie. Większość lekarzy zachęca kobiety, aby zyskały na wadze podczas ciąży, ale co powinieneś zrobić, jeśli jesteś już otyła?
Kobiety otyłe są bardziej narażone na powikłania ciąży, takie jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa. Ich dzieci mają również wyższe ryzyko przedwczesnego porodu i pewnych wad wrodzonych. W przeszłości lekarze nie chcieli promować utraty masy ciała podczas ciąży u otyłych kobiet, ponieważ bali się, że to zrani dziecko. Ale nowe badania pokazują, że otyłe kobiety mogą bezpiecznie ćwiczyć i odchudzać się, nie tracąc przy tym na zdrowiu dziecka.
Jeśli jesteś otyły, możesz nadal mieć zdrową ciążę i poród. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć podczas ciąży.
Czy można bezpiecznie schudnąć w czasie ciąży?
Niedawne badania opublikowane w British Medical Journal wykazały, że otyłe kobiety, którym zaoferowano dietę i porady terapeutyczne podczas ciąży, miały lepsze wyniki zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Kobiety otrzymywały informacje na temat zjadania zbilansowanej diety, prowadzenia dzienniczka jedzenia i angażowania się w lekką aktywność fizyczną, np. Chodzenie.
Badanie wykazało, że te interwencje, w szczególności zmiany diety, były związane z 33-procentowym zmniejszeniem ryzyka stanu przedrzucawkowego i 61-procentowym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy ciążowej. Zdrowe odżywianie zmniejszyło również ryzyko nadciśnienia ciążowego i porodu przedwczesnego.
Jeśli jesteś otyła i w ciąży, Twoja ciąża może być doskonałą okazją, aby zacząć od zdrowego stylu życia.
Czy uważam się za otyłego?
Jesteś uważany za otyłego, jeśli masz wskaźnik masy ciała (BMI) 30 lub wyższy. BMI oblicza się na podstawie wzrostu i wagi. Możesz wprowadzić swoje dane i sprawdzić swoje BMI za pomocą kalkulatora online. Jeśli jesteś otyły, na pewno nie jesteś sam. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej 1 na każde 3 dorosłe kobiety w Stanach Zjednoczonych jest otyła.
Jakie są zagrożenia, jeśli jesteś w ciąży i jesteś otyły?
Otyłość zwiększa ryzyko powikłań w czasie ciąży. Im wyższy wskaźnik BMI, tym większe ryzyko:
- poronienie
- cukrzyca ciężarnych
- wysokie ciśnienie krwi i stan przedrzucawkowy
- zakrzepy
- cięższe krwawienie niż normalnie po porodzie
Te problemy mogą się również zdarzyć każdej ciężarnej, otyłej lub nie. Ale przy wyższym BMI ryzyko wzrasta.
Jakie są zagrożenia dla dziecka w przypadku ciąży i otyłości?
Otyłość może również zwiększać ryzyko problemów dla Twojego dziecka.
Problemy dla Twojego dziecka mogą obejmować:
- urodzić się wcześnie (przed 37 tygodniem)
- wyższa masa urodzeniowa
- więcej tłuszczu w ciele przy porodzie
- poronienie
- wady wrodzone, takie jak rozszczep kręgosłupa
- zwiększone ryzyko wystąpienia przewlekłego stanu, takiego jak choroba serca lub cukrzyca w późniejszym życiu
Jak mogę bezpiecznie schudnąć w czasie ciąży?
Cokolwiek robisz, rób to z umiarem. Teraz nie czas na eksperymenty ze ścisłą dietą lub intensywnym programem ćwiczeń.
Skonsultuj się z lekarzem
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w czasie ciąży. Mogą pomóc Ci znaleźć rutynę i odpowiedzieć na wszelkie pytania. Twój lekarz może również skierować Cię do dietetyka lub trenera w celu oceny i spersonalizowanej porady dotyczącej zdrowego żywienia i ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży.
Traktuj swoją ciążę jako okazję
Ciąża może być świetną porą na rozpoczęcie programu ćwiczeń i zmianę diety. Kobiety w ciąży częściej odwiedzają lekarza i zadają wiele pytań. Mają też silną motywację do zmiany stylu życia, aby dziecko było zdrowe.
Zacznij powoli
Powinieneś powoli rozpocząć nowe ćwiczenie i stopniowo budować. Rozpocznij od pięciu lub 10 minut ćwiczeń każdego dnia. Dodaj jeszcze pięć minut w następnym tygodniu.
Twoim głównym celem jest pozostanie aktywnym przez około 30 do 45 minut każdego dnia. Chodzenie i pływanie to doskonałe opcje dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Oboje są łagodni na stawach.
Prowadź dziennik
Internetowy dziennik żywności to świetny sposób, aby upewnić się, że dostajesz odpowiednie składniki odżywcze i pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia. Możesz określić, czy twoja dieta zawiera za dużo cukru lub sodu, czy też nie zawiera jakiegoś ważnego składnika odżywczego. Czasopismo jest również użytecznym narzędziem do śledzenia twojego nastroju i poziomu głodu.
Ponadto dziennik jest najlepszym sposobem na zaplanowanie harmonogramu treningu i stworzenie rutyny, która działa dla Ciebie. Im szybciej zaczniesz wykonywać rutynę, tym lepiej.
Wiele stron internetowych ma również dostępne forum społecznościowe, dzięki czemu można łączyć się z innymi osobami, które mają podobne cele. Możesz także podzielić się rutynowymi ćwiczeniami, przepisami i innymi wskazówkami, które pozwolą Ci nadążyć za nowym, zdrowym stylem życia.
Unikaj pustych kalorii
W czasie ciąży spożywaj i pij z umiarem (lub wycinaj całkowicie):
- fast food
- smażone jedzenie
- kolacje mikrofalowe
- Soda
- ciasta
- słodycze
W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że zmiany w diecie były bardziej skuteczne niż samodzielne ćwiczenia pomagające kobietom zmniejszyć przyrost masy ciała i poprawić wyniki leczenia u dziecka. Kobiety zjadły zbilansowaną dietę z mieszanką węglowodanów, białek i tłuszczów i zachowały dziennik żywnościowy, aby mieć pewność, że otrzymują odpowiednie składniki odżywcze.
Fałszywe diety dietetyczne
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Twoja ciąża to nie czas na nową dietę. Te diety są często bardzo ograniczające kaloryczność. Nie zapewnią Twojemu dziecku składników odżywczych niezbędnych do zachowania zdrowia.W rzeczywistości, mody dietetyczne mogą być bardzo niebezpieczne dla Twojego dziecka, jeśli spowodują zbyt szybką utratę wagi lub pozwalają na spożywanie bardzo niewielkiej ilości pokarmów. Twoje dziecko potrzebuje wielu różnych witamin i nie może uzyskać restrykcyjnej diety. Lepiej jest spojrzeć na to jako na zmianę stylu życia, a nie na dietę.
Nie przesadzaj z treningami
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności nie zaszkodzi dziecku. Jednak wysiłek fizyczny może być niebezpieczny w czasie ciąży. Dobrą zasadą jest, że powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę z przyjacielem podczas ćwiczeń. Jeśli oddychasz zbyt ciężko, aby mówić, to prawdopodobnie pracujesz zbyt ciężko. Posłuchaj swojego ciała. Jeśli coś boli, przestań ćwiczyć i zrób sobie przerwę.
Unikaj wszelkiego rodzaju sportów kontaktowych lub aktywności, które mogą doprowadzić do utraty równowagi i spowodować upadek, takich jak jazda na nartach, jazda konna lub jazda na rowerze górskim.
Jeśli chcesz jeździć na rowerze, stacjonarny rower jest bezpieczniejszy niż zwykły rower.
Weź suplement prenatalny
Podczas gdy zdrowa, zbilansowana dieta zawiera większość niezbędnych witamin i minerałów dla ciebie i twojego dziecka, biorąc prenatalny suplement może pomóc wypełnić wszelkie luki. Witaminy prenatalne różnią się od dorosłych multiwitamin. Zawierają więcej kwasu foliowego, aby zapobiegać uszkodzeniom cewy nerwowej i więcej żelaza, aby zapobiec anemii.
Prenatalne suplementy mogą także pomóc odeprzeć apetyt i przejadanie się, ponieważ twoje ciało nie poczuje się pozbawione.
Na wynos
Jeśli jesteś otyły, możesz nadal mieć zdrową ciążę. Staraj się być aktywnym i spożywać zdrową żywność. Zapewnienie dziecku niezbędnych witamin i składników odżywczych jest ważniejsze niż liczba na skali. Jeśli nie możesz schudnąć, nie martw się. Po prostu trzymaj się zdrowego odżywiania i umiarkowanych ćwiczeń i staraj się ograniczać przyrost masy ciała.
Gdy już będziesz w domu z dzieckiem, kontynuuj swoje zdrowe odżywianie i ćwiczenia, abyś mógł być zdrową mamą.
