Kobiety w ciąży często śpią na plecach podczas ciąży, nawet jeśli zasypiają po swojej stronie. Ale najprawdopodobniej obudzisz się po kilku minutach lądowania na plecach, ponieważ pozycja jest tak niewygodna po pierwszym trymestrze ciąży.
Chociaż spanie na plecach podczas ciąży jest ogólnie bezpieczne, pozycja może być niewygodna i może powodować możliwe do uniknięcia problemy zdrowotne. Lekarze zalecają spanie po lewej stronie podczas wszystkich etapów ciąży, aby zapewnić najbezpieczniejszy i najwygodniejszy wypoczynek.
Co, jeśli obudzę się na plecach?
Nie martw się, jeśli obudzisz się na plecach. Przypadkowe spanie na plecach podczas ciąży nie powinno powodować poważnego uszczerbku na zdrowiu dziecka. Ale powinieneś unikać spania w tej pozycji po pierwszym trymestrze i przez dłuższy czas, dla własnego komfortu i zdrowia. Kiedy budzisz się na plecach, po prostu zmień pozycję i wróć do snu.
Kiedy śpisz na plecach podczas ciąży, brzuch opiera się na jelitach i głównych naczyniach krwionośnych. To staje się coraz bardziej niewygodne, ponieważ twój brzuch - i dziecko - rośnie. Nacisk z tej pozycji może powodować:
- bóle pleców
- problemy z oddychaniem
- problemy trawienne
- niskie ciśnienie krwi
- hemoroidy
Spanie na plecach podczas ciąży może również zmniejszyć krążenie do serca i do dziecka.
Poduszki 101
Możesz podpierać się poduszkami, aby wygodniej było spać na plecach podczas ciąży. Jeśli masz do czynienia z zgagą w nocy, weź poduszkę i umieść ją za głową i górną częścią ciała. Możesz także podpierać się poduszkami, aby złagodzić duszność, której doświadczasz w późniejszym okresie ciąży.
Powinieneś trzymać cienką poduszkę pod brzuszkiem od 20 tygodni. Pomoże to utrzymać ciężar rosnącego brzucha. Jeśli masz do czynienia z bólem pleców, powinieneś również umieścić poduszkę pod brzuchem.
Szukasz najlepszej poduszki ciążowej? Znajdź tutaj.
Twój przewodnik po pozycjach snu
Jeśli chodzi o sen, każdy ma ulubioną pozycję. Ale kiedy jesteś w ciąży, to wszystko wychodzi przez okno. Fizyczne zmiany w twoim ciele powodują, że niektóre pozycje snu są niewygodne. Inne, w tym spanie na plecach, są odradzane.
Ale to nie znaczy, że nie możesz się dobrze wyspać. Przyszła mama musi po prostu zmienić swoją pozycję na coś łatwiejszego do opanowania w czasie ciąży.
Sen i ciężarna gal
Ciąża oznacza listę niewygodnych zmian, z jakimi ma do czynienia Twój organizm. Mogą one przerwać normalnie spokojny odpoczynek. Około 78 procent kobiet doświadcza zaburzenia snu w czasie ciąży, bardziej niż w jakimkolwiek innym czasie.
Tak więc oprócz poruszania się rozszerzającego się brzucha i częstego oddawania moczu, oczekujące matki muszą radzić sobie z napadami bezsenności, zmęczenia i zgagi. U niektórych kobiet występuje również duszność, zespół niespokojnych nóg i ból pleców. Wszystkie te mogą powodować skręcanie i skręcanie w nocy. Spanie na plecach podczas ciąży może pogorszyć te problemy.
Chociaż możesz spać na brzuchu w pierwszym trymestrze ciąży, unikaj spania na brzuchu w miarę postępów ciąży. Twój rozszerzający się guz sprawi, że będzie ci trudniej spać w tej pozycji. To sprawia, że trudniej jest uzyskać pełną noc odpoczynku.
Rozwiązania
Badania pokazują, że najlepiej spać po Twojej stronie na wszystkich etapach ciąży. Spanie po twojej stronie pomaga ci lepiej oddychać i zmniejsza nacisk na macicę.
Podczas gdy wciąż możesz spać na brzuchu i plecach podczas pierwszego trymestru, lekarze zalecają, abyś zaczął spać po twojej stronie w tym czasie. Rozpoczęcie w ciągu pierwszych kilku tygodni ciąży pomoże ci przyzwyczaić się do pozycji, zanim będziesz musiał przejść na spanie wyłącznie po swojej stronie.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Po której stronie powinienem spać?
Według American Pregnancy Association najlepszą stroną do spania jest Twoja lewa strona. Spanie po lewej stronie podczas ciąży pomoże pompować więcej składników odżywczych i krwi do łożyska i dziecka. Spanie po lewej stronie również zatrzymuje macicę z wątroby, która znajduje się po prawej stronie twojego brzucha.
Kiedy śpisz po swojej stronie, trzymaj zgięte kolana i nogi. Nachylając nogi i kolana, nie pozwalacie sobie na pracę nadgodzin.
Jak mogę się zrelaksować?
W pozycji bocznej należy umieścić poduszkę - najlepiej grubą, mocną poduszkę - pod górną nogą. Wkładając poduszkę pod górną nogę, a nie między kolana, prawidłowo wyrównasz swoje ciało. Uwolnisz również nacisk od dolnej nogi i dolnej części pleców.
Zmiana pozycji przez całą noc jest całkiem w porządku. Jeśli lądujesz po swojej prawej stronie, nie martw się. Podczas, gdy lewa strona jest uważana za lepszą, spanie po prawej stronie nadal złagodzi wiele dolegliwości, które odczuwasz podczas ciąży.
Na wynos
Niezależnie od tego, czy jesteś w pierwszym trymestrze czy trzecim, spanie w pozycji, która jest najlepsza dla twojego ciała, a twoje dziecko pomoże Ci uzyskać płynniejszą ciążę. Podczas ciąży nie należy spać na plecach, ponieważ może to powodować ból i inne problemy zdrowotne. Ważne jest, abyś spał tak spokojnie, jak to możliwe. Jeśli nie możesz znaleźć pozycji, która działa, porozmawiaj z lekarzem o opcjach.
