Ponad 7,5 miliona Amerykanów żyje obecnie z łuszczycą, stanem przewlekłym, który powoduje stan zapalny skóry. Jeśli zdarzy ci się być jedną z tych osób, w pewnym momencie odczuwasz dyskomfort związany z nawrotami łuszczycy. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na łuszczycę, możesz odnieść ulgę w związku z objawami, korzystając z poniższych porad na temat poufnych informacji. Dzięki odpowiedniemu zarządzaniu i opiece możesz zatrzymać objawy łuszczycy i poczuć się dobrze we własnej skórze.
1. Ulepsz rutynę pielęgnacji skóry
Prawidłowe nawilżenie skóry jest istotną częścią leczenia łuszczycy. Dostępnych jest wiele różnych płynów, kremów, maści i olejków, które pomagają w łagodzeniu objawów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które leczenie miejscowe może być dla Ciebie najlepsze. Chociaż może być kusząca i wydawać się sprzeczna z intuicją, nie nadmiernie nawilżaj skóry, ponieważ może powodować suchość i pękanie. Lekarze zazwyczaj zalecają nawilżanie tylko raz lub dwa razy dziennie, aby zapobiec nadmiernemu nasyceniu.
2. Zarządzaj swoim stresem
Wysoki poziom stresu może czasami prowadzić do zaostrzeń łuszczycy, a same zaostrzenia mogą być czasami bardzo stresujące. Naucz się technik radzenia sobie ze stresem, kiedy musisz się uspokoić. Ćwiczenia z głębokim oddechem i medytacja to dwie szybkie i łatwe techniki uśmierzające stres, które możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Zajęcia jogi lub energiczne spacery po okolicy to świetne sposoby na złagodzenie stresu, gdy masz ochotę wyjść z domu.
3. Obserwuj, co jesz
Mimo że nie znaleziono jeszcze konkretnego związku między dietą a łuszczycą, niektóre zapalne pokarmy mogą wywołać u niektórych osób zapalenie. Staraj się unikać czerwonego mięsa, produktów mlecznych i warzyw psiankowatych, takich jak papryka, ziemniaki i pomidory. Zamiast tego wybierz kolorowe owoce i warzywa, takie jak szpinak, marchew i mango. Staraj się dodawać do diety produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Wiadomo, że zawierają właściwości przeciwzapalne.
4. Złap kilka promieni (UV)
Promieniowanie UV dostarczane przez słońce może być korzystne w leczeniu objawów łuszczycy. Staraj się spędzać kontrolowany czas (od 10 do 15 minut) na zewnątrz każdego dnia. Brak promieni słonecznych w miesiącach zimowych jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia zaostrzeń łuszczycy. Porozmawiaj z lekarzem na temat opcji terapii światłem, które pomogą Ci uzyskać zalecaną dawkę promieniowania UV. Łóżka opalające nie są odpowiednim substytutem sesji świetlnych lub naturalnego światła słonecznego. Wynika to z faktu, że znacznie zwiększają ryzyko zachorowania na raka skóry.
5. Pozostań w formie
Dopasowanie do regularnych ćwiczeń może pomóc w poprawie objawów łuszczycy. Pobyt aktywny może również zmniejszyć szanse na rozwój łuszczycowego zapalenia stawów, ponieważ zmniejsza wagę twoich stawów. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają każdej osobie dorosłej uzyskanie co najmniej dwóch i pół godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Dobrym przykładem są spacery, ogrodnictwo lub jazda na rowerze. Ponieważ niektóre aktywności fizyczne mogą podrażniać wrażliwe łuszczycowe zmiany, znalezienie rutynowego treningu, który działa dla ciebie, może wymagać pewnej próby i błędu. Jeśli masz problemy, poproś swojego lekarza o zalecenie działań o niewielkim wpływie, które są dobrze dopasowane do twoich potrzeb łuszczycy.
6. Unikaj palenia i picia
Dym papierosowy i alkohol wiązały się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia łuszczycy i mniejszej reakcji na leczenie. Jeśli jesteś palaczem, prawdopodobnie jesteś świadomy ryzyka, jakie stwarza twoje serce i płuca. Papierosy mogą również znacząco wpływać na stan skóry. Podobnie, jeśli pijesz dużo, możesz odwodnić skórę i wywołać zaostrzenia. Napój lub dwa przy okazji jest w porządku, ale umiarkowanie jest kluczowe. Jeśli próbujesz rzucić palenie lub pijesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach, które mogą pomóc Ci być na bieżąco.
7. Noś wygodne ubranie
Wszyscy chcemy być modni, ale nie używanie odpowiednich materiałów może pogorszyć objawy łuszczycy. Grube tkaniny, takie jak wełna, doskonale nadają się do utrzymywania ciepła, ale są również szorstkie i mogą podrażniać wrażliwe obszary skóry. Najlepszym sposobem na uniknięcie zafałszowań od szorstkich tkanin jest ubierać się warstwami. Zawsze utrzymuj miękkie, naturalne włókna, takie jak bawełna lub bambus na spodzie, bezpośrednio przy skórze. Mocne tkaniny, takie jak spandeks, mogą również powodować bolesne otarcia i tarcie o uszkodzoną skórę, dlatego podczas noszenia staraj się nosić luźne ubranie.
