Gdy twój brzuch rośnie i zbliżasz się do swojego cennego dziecka, możesz odczuwać bóle i dolegliwości w górnej i dolnej części pleców.
Wiele kobiet odczuwa ból pleców podczas ciąży. Zwiększenie masy ciała o średnio 15 do 25 procent może spowodować większe obciążenie ścięgien, więzadeł i stawów. Czynniki hormonalne i zwiększenie masy ciała w przedniej części ciała mogą przesuwać środek ciężkości. Może to nawet wpłynąć na wyrównanie kręgosłupa.
Ból górnego odcinka kręgosłupa jest zwykle spowodowany słabą postawą i wzorami ruchów, ale może również wpływać na masę tkanki piersi, słabe górne plecy i słabe mięśnie karku.
Sprawdź te pięć wskazówek, aby złagodzić ból w górnej części pleców podczas ciąży.
Jak poprawić ból w górnej części pleców podczas ciąży
1. Popraw pozycję
Wydłużone okresy siedzenia i wydłużony czas spędzony na komputerze lub telefonie komórkowym mogą przyczynić się do przygarbienia postawy i pozycji głowy. Może to osłabić mięśnie górnej części pleców, co prowadzi do bólu wokół łopatek i szyi.
Spróbuj poprawić postawę:
- Niech twój partner zrobi ci zdjęcie, stojąc przy pustej ścianie.
- Stań tak, jak zwykle, bokiem do kamery.
- Patrząc na zdjęcie, obserwuj, jak stoisz. Czy twoje ramiona toczą się do przodu? Czy twoja głowa znajduje się bezpośrednio nad twoimi ramionami? Czy masz zbyt duży łuk w dolnej części pleców?
- Jeśli tak, zwracaj na to większą uwagę w ciągu dnia. Za każdym razem, gdy idziesz lustrem, staraj się wstać wysoko.
2. Rozciągnij
Kluczem do stworzenia równowagi pomiędzy grupami mięśni jest rozciąganie tych, które są ciasne, oraz wzmacnianie słabych mięśni. Rozciąganie mięśni szyi i górnej części pleców może znacznie pomóc w zmniejszeniu bólu.
Spróbuj tego odcinka:
- Usiądź wysoko i delikatnie przechyl głowę na bok, używając dłoni do pomocy.
- Kontynuuj, aż poczujesz rozciągnięcie w dół szyi i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Teraz przechyl głowę do przodu i spójrz w dół, pod pachę, używając dłoni z tyłu głowy, aby pomóc. Powinieneś czuć się rozciągniętym w tylnej części szyi w podstawie czaszki.
- Powtórz po drugiej stronie.
3. Weź masaż prenatalny
Uzyskanie masażu prenatalnego w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści, w tym:
- zmniejszony niepokój
- zmniejszone objawy depresji
- mniej bóle mięśni i bóle stawów
- lepsze wyniki pracy i zdrowie noworodka
Masaż szwedzki jest preferowaną metodą, ponieważ ma rozluźnić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie limfatyczne.
Ważne jest wyszukanie wykwalifikowanego masażysty posiadającego certyfikat masażu prenatalnego. Będą wiedzieć, jak rozwiązać konkretne potrzeby związane z ciążą i upewnić się, że jesteś wygodnie ustawiony. Niektórzy masażyści stosują specjalną poduszkę ciążową, która pozwala na miejsce na brzuch, dzięki czemu można nadal leżeć twarzą do dołu lub na boku.
4. Uwolnienie mięśniowo-powięziowe
Powięź jest cienką powłoką tkanki łącznej, która owija się wokół wszystkich mięśni i narządów. Powięź może przylgnąć do leżących pod nią tkanek, co może powodować słabe wzorce ruchowe i ból.
Masaż piłką lacrosse jest metodą uwalniania samo-mięśniowo-powięziowego. Polega ona na przetaczaniu piłki masującej wzdłuż obolałych mięśni, aby pomóc zerwać zrosty i umożliwić mięśniom swobodne poruszanie się pod powięzi.
Oto jak wykonać masaż piłką lacrosse:
- Weź kulkę z lacrosse lub tenisa i stań tyłem do ściany.
- Przesuń piłkę między ścianą a wewnętrzną krawędzią łopatki.
- Powoli przesuwaj się w górę i w dół ściany, tocząc piłkę małymi kółkami, aż znajdziesz obszar wrażliwy.
- Kontynuuj przewracanie tego obszaru przez 30 do 60 sekund.
- Powtórz po drugiej stronie.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
5. Ciepło i odpoczynek
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w czasie ciąży jest słuchanie ciała i odpoczynek w razie potrzeby. Jeśli doświadczasz zwiększonego bólu i problemów w górnej części pleców, rozważ wzięcie jednego dnia z dala od komputera i zdecyduj się na delikatne rozciąganie zamiast trudnych treningów.
Możesz również spróbować zastosować ciepły kompres na szyję i ramiona. Nigdy nie zostawiaj ciepła przez ponad 15 minut i pamiętaj o intensywności. Kobiety w ciąży powinny uważać na podniesienie temperatury ciała, dlatego nie zaleca się korzystania z sauny i wanny z hydromasażem.
Środki ostrożności
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed próbą leczenia bólu pleców. Każda ciąża jest inna i zawsze najlepiej jest uzyskać zgodę swojego lekarza. Unikaj nadmiernego rozciągania mięśni lub głębokiego masażu, ponieważ mogą powodować napięcie i prowadzić do większego bólu. Słuchaj swojego ciała i rób wszystko z umiarem.
Następne kroki
Ból pleców podczas ciąży może być frustrujący, ale często ustępuje po narodzinach dziecka. Te naturalne środki mogą złagodzić ból pleców i pomóc Ci w pełni cieszyć się ciążą!
P:
Czy w czasie ciąży można bezpiecznie przyjmować leki przeciwbólowe?
ZA:
Jako pierwszą linię leków dostępnych bez recepty, acetaminofen (Tylenol) uważa się za bezpieczny do przyjmowania w ciąży, jeśli jest przyjmowany we właściwych wskazanych dawkach. Opiekun może przepisać mocniejsze leki, jeśli uzna to za wskazane. Ponownie, są one zazwyczaj bezpieczne, jeśli są przepisywane zgodnie z zaleceniami. Większość niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, nie jest ogólnie uważana za bezpieczną w czasie ciąży, szczególnie po pierwszym trymestrze ciąży.
Michael Weber, MDAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
