Nadwaga to problem, z którym borykają się nie tylko kobiety. Coraz częściej pojawia się problem otyłości wśród przedstawicieli silniejszego seksu.
Bardzo pożądane są ćwiczenia odchudzające dla mężczyzn. Sport to świetna okazja nie tylko do spalania nadmiaru kalorii, ale także do normalizacji pracy serca, wzmocnienia mięśni. Regularne ćwiczenia w domu pozwolą mężczyźnie schudnąć i zapewnią jego ciału piękną ulgę.
Męski system odchudzania: co obejmuje zagrożenie dla zdrowia tkanki tłuszczowej
Nadwaga wpływa na zdrowie mężczyzn znacznie gorzej niż na kobiety. Jeśli przedstawiciel silniejszego seksu ma „piwny brzuch” i nie robi nic, aby stracić kilka kilogramów, z czasem złogi tłuszczu negatywnie wpłyną na pracę serca, układu oddechowego.
Ponadto u dobrze odżywionych mężczyzn zwiększa się produkcja estrogenu (hormonów żeńskich). W rezultacie nierównowaga hormonalna, niski poziom testosteronu u mężczyzn i ogólne pogorszenie stanu zdrowia.
Ciekawy fakt - mężczyźni tracą wagę łatwiej niż kobiety. Jeśli znajdziesz odpowiednie podejście, przez miesiąc przedstawiciel silniejszego seksu może stracić 20 kg.
Ćwiczenia na odchudzanie mężczyzn w domu w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i pozytywnym nastawieniem psychologicznym dają niesamowity wynik.
Właściwy system odchudzania powinien obejmować:
• trening siłowy i cardio;
• ćwiczyć rano (regularnie, powinno to stać się nawykiem);
• zrównoważone odżywianie;
• spacery na świeżym powietrzu.
Prawidłowa konstrukcja diety odchudzającego się mężczyzny, przybliżone menu na jeden dzień
Nie można osiągnąć skutecznego wyniku, jeśli nie monitoruje się spożywanej żywności. Mężczyzna może uprawiać sport, biegać rano, a nawet odwiedzać siłownię, ale jeśli zignorujesz proste zasady diety, warstwa tłuszczu nigdy nie zniknie.
Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia odchudzające dla mężczyzn, powinieneś nauczyć się prawidłowo jeść.
Z diety są wyłączone:
• napoje gazowane, ograniczenie spożycia alkoholu;
• frytki, krakersy;
• konserwy, kiełbasy i inne półprodukty;
• majonezy, keczupy, dowolne sosy sklepowe;
• biały świeży chleb;
• pikantne potrawy;
• Cukier i sól są zminimalizowane.
Zatwierdzona żywność
1. Zbilansowana dieta dla mężczyzny musi obejmować mięso. Może to być królik, kurczak, indyk.
2. Konieczne jest również stosowanie fermentowanych produktów mlecznych i ryb (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu).
3. Pełnoziarniste płatki zbożowe (płatki owsiane, kasza gryczana, brązowy ryż).
4. Świeżo wyciskane soki, zielona herbata.
5. Zamiast oleju słonecznikowego - oliwka.
6. Makaron, ale tylko z pszenicy durum.
Przykładowe menu na 1 dzień
1. Rano Płatki owsiane (płatki owsiane) gotowane w wodzie lub mleku beztłuszczowym, szklanka zielonej herbaty.
2. Przekąska. Chleb żytni z masłem i plasterkiem sera.
3. Lunch. Gulasz warzywny, 2-3 kotlety z kurczaka.
4. Wieczór. 200 gramów gotowanego makaronu i 100 gramów owoców morza.
Jeśli mężczyzna odczuwa silny głód przed snem, możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu naturalnego.
Po ustaleniu codziennej diety możesz zacząć ćwiczyć w celu zmniejszenia masy ciała u mężczyzn.
Ćwiczenia na odchudzanie dla mężczyzn: ćwiczenia mięśni łydek i prasy
Najlepszym ćwiczeniem dla odchudzania dla mężczyzn jest ćwiczenie na mięśnie brzucha, skręcanie, podczas gdy nogi muszą być uniesione, zgięte w kolanach. Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo machać prasą.
Ten trening jest zalecany rano, 30 minut przed posiłkiem. Jeśli przedstawiciel silniejszej płci właśnie zaczął uprawiać sport, nie możesz od razu odcedzić. W pierwszym tygodniu ćwiczenia dla prasy wykonywane są w 15 zestawach, w następnym tygodniu w 20, a potem więcej. Po co utrzymywać nogi uniesione pod kątem prostym? Łatwo to wytłumaczyć. Taka sytuacja powoduje większe obciążenie mięśni, co oznacza, że wynik będzie lepszy.
Regularne przysiady - To także dobre ćwiczenie na odchudzanie dla mężczyzn. Można je wykonać zarówno według klasycznego schematu, jak i z pewnymi „ulepszeniami”.
Opcje przysiadu
1. Koncentrując się na całej stopie. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala zmaksymalizować obciążenie mięśni nóg i bioder. Kucanie nie będzie tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Aby uzyskać najlepszy efekt, zaleca się wykonywanie 30-40 podejść dziennie.
2. Z hantlami. W każdej ręce mężczyzna musi wziąć hantel o minimalnej wadze 2 kg. To trochę skomplikuje zadanie; podczas przysiadów będą działać nie tylko mięśnie łydek, ale także ramiona.
3. Przysiady z płucami. Pozycja wyjściowa - stojąca, jedna noga jest pozostawiona na bok (prosto). Następnie musisz zacząć kucać, jak się okazuje. Po tygodniu treningu mięśnie przyzwyczajają się i ćwiczenie nie wydaje się takie trudne.
4. „Pół przysiady”. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione na szerokość barków. Następnie musisz ugiąć je trochę w kolanach. Wykonuje się 15 przysiadów - nie do końca, ale dopóki mężczyzna nie poczuje napięcia w mięśniach.
Ćwiczenie siłowe hantle
Dodatkowe środki ważące są niezbędne dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć w domu. Hantle są do tego świetne. Optymalna waga ekwipunku wynosi 2 kg (1 sztuka). Ćwiczenia na odchudzanie dla mężczyzn z hantlami dają doskonały wynik po pierwszym tygodniu treningu.
1. Pozycja wyjściowa - pozycja stojąca, podczas gdy nogi są rozłożone na szerokość ramion. W każdej dłoni hantle jest zaciśnięte, dłonie z kolei podnoszą się do brody, a następnie obniżają plecy. Najważniejsze, żeby się nie spieszyć. Im wolniej mężczyzna wykona ćwiczenie, tym większy będzie jego efekt. Liczba podejść - dla każdej ręki co najmniej 2 razy.
2. Pozycja wyjściowa - stanie, ręce z hantlami uniesionymi nad głową. Wszystkie działania są wykonywane synchronicznie. Ręce opadają przed tobą, a potem wracają. Konieczne jest wykonanie 2 zestawów po 15 razy.
3. Mężczyzna staje się wyprostowany, nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce z hantlami w dół (w szwach). W tym samym czasie obiema rękami wykonuje się huśtawki na boki, a następnie powoli należy powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie powtarza się 25-30 razy.
4. Pozycja wyjściowa - pozycja stojąca, nogi proste, ciało pochylone do przodu pod kątem prostym. Dłonie z hantlami opadają, a następnie jednocześnie podnoszą się na boki. Ćwiczenie powtarza się 20-30 razy, po tygodniu treningu można zwiększyć liczbę podejść.
Ćwiczenia odchudzające dla mężczyzn: trening mięśni brzucha
Jak usunąć żołądek? To pytanie interesuje wielu przedstawicieli silniejszego seksu. Nie możesz stosować ścisłej diety, ponieważ męskie ciało wymaga więcej Kcal i energii. Aby nabrać formy, usuń brzuch i napompuj mięśnie brzucha, aby pomóc w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu.
1. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach na podłodze, nogi pod kątem prostym przylegają do ściany. Ciało musi być podniesione z podłogi o nie więcej niż 20 cm, wykonywane są 2 zestawy po 25 razy. To ćwiczenie na odchudzanie dla mężczyzn pozwala szybko pozbyć się brzucha.
2. Deska - To ćwiczenie obejmuje wszystkie grupy mięśni jednocześnie. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to bardzo proste, ale tak nie jest. Utrzymanie jednej pozycji jest trudne dla tych, którzy nie uprawiają sportu. Musisz oprzeć się na podłodze rękami i palcami u nóg, nie możesz ich zgiąć, plecy powinny pozostać płaskie. W tej pozycji musisz poczekać 1 minutę dla początkującego, a potem czas się wydłuży. Bar zaleca się robić 2-3 razy dziennie.
Jak zorganizować poranne ćwiczenia: plan na dobry początek dnia
Jeśli mężczyzna decyduje się na formę, musi przyzwyczaić się do wykonywania ćwiczeń każdego ranka. Zwykle nie zajmuje to więcej niż 20 minut, ale po miesiącu zajęć będziesz cieszyć się doskonałym wynikiem.
Jakie ćwiczenia odchudzające dla mężczyzn powinny być uwzględnione w ćwiczeniach
1. Naciśnij huśtawka - 2 zestawy po 15 razy.
2. Przysiady bez rzutu - 25 razy.
3. Przysiady z rzucami - 15 razy na każdą nogę.
4. Wszelkie ćwiczenia siłowe z hantlami (waga inwentarza co najmniej 2 kg na ramię).
5. Pasek jest najlepszą opcją do zakończenia ładowania.
Przeprowadzając ćwiczenia na odchudzanie dla mężczyzn, należy pamiętać, że najlepszy wynik można osiągnąć tylko wtedy, gdy dana osoba zacznie prawidłowo jeść.
Zbilansowana dieta w połączeniu ze sportem jest kluczem do doskonałego zdrowia i braku nadmiaru tłuszczu.
