W naszych napiętych harmonogramach ciężko jest znaleźć czas na ćwiczenia.
Pomiędzy żonglowaniem karierą, życiem społecznym i binge oglądaniem najnowszego maratonu Netflix, treningi mogą być trudne, nawet jeśli wiemy, że są one kluczowe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Być może jednak pomogłoby naszym przytłaczającym harmonogramom wiedzieć, że jeśli chodzi o uderzenie na siłownię, ćwiczenia w określonym czasie mogą pomóc zmaksymalizować nasze cele fitness.
Więc, dowiedzmy się: Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia?
Przypadek do wypracowania rano
Z logistycznego punktu widzenia rano jest dużo profesjonalistów do pracy.
Przede wszystkim zapewnisz sobie trening przed końcem dnia. Oznacza to, że rozpoczniesz dzień od endorfin i masz dobre przeczucie, że udało ci się coś osiągnąć przed godziną dziewiątą, której niektórzy ludzie nie osiągną przez cały dzień. I to jest ogromny wzrost ego.
Co więcej, nie będziesz musiał się martwić o pracę później po południu lub wieczorem. To może być ulga, pozostawiając czas na gotowanie obiadu, spotkania z przyjaciółmi i po prostu relaks.
Korzyści (według nauki!)
Badania wspierają koncepcję pracy w godzinach porannych. W badaniu opublikowanym w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" oceniono, w jaki sposób kobiety zareagowały na jedzenie po wczesnym ranku. Kiedy uczestnicy - ci o zdrowych ciężarach ciała i otyli - chodzili energicznie przez 45 minut, byli mniej rozproszeni przez pyszne zdjęcia jedzenia w porównaniu do kiedy w ogóle nie ćwiczyli.
Opierając się na tym porannym ćwiczeniu, w dniach, w których uczestnicy ćwiczyli rano, zwiększali także swoją aktywność fizyczną przez cały dzień bardziej niż dni, w których rano nie ćwiczyli. Dodatkowe korzyści płynące z uderzania rano w salę gimnastyczną obejmują zwiększony metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać kalorie przez cały dzień w trakcie konsumpcji, a nie w nocy podczas snu.
Inne powody do pracy rano? Badania sugerują, że ożywienie reżimu fitness wieczorem może zaburzyć twój sen. Ćwiczenia zwiększają tętno i temperaturę ciała. Oznacza to, że późna nocna sesja potowa może przeszkadzać w uzyskaniu pewnego przymknięcia oka. Badania wykazały, że praca o 7 rano, w porównaniu do późnego popołudnia lub wieczorem, może pomóc osobom w nocy lepiej spać.
Kolejnym argumentem przemawiającym za pierwszym treningiem rano jest to, że ćwiczenia na pustym żołądku mogą spalić więcej tłuszczu. Ćwiczący mogą spalić nawet o 20 procent więcej tkanki tłuszczowej po uderzeniu w siłownię z pustym żołądkiem. Jest to o wiele bardziej osiągalne osiągnięcie rano, przed śniadaniem, niż po całym dniu, w którym powinno się jeść regularnie!
Sprawa pocenia się po południu lub nocy
Choć z pewnością wydaje się, że poranek to idealny czas na trening, dopasowanie do ćwiczeń po południu lub po godzinach ma swoje sprawdzone profity. Planowanie na wieczornym treningu może oznaczać, że rano dostaniesz dodatkowe shuteye. Ale są też inne korzyści!
Korzyści (według nauki!)
Jedno z badań wykazało, że zdolność twojego ciała do wykonywania pików po południu. Temperatura twojego ciała wzrasta przez cały dzień, optymalizując funkcje i siłę mięśni, aktywność enzymów i wytrzymałość dla wydajności.
Między 2 po południu i o 6 po południu, twoja temperatura ciała jest najwyższa. Może to oznaczać, że będziesz ćwiczyć w czasie, w którym twoje ciało jest najbardziej gotowe, co potencjalnie sprawi, że pora dnia będzie najskuteczniejsza.
Dodatkowo, kinetyka wychwytu tlenu jest szybsza wieczorem, co oznacza, że zużywasz zasoby wolniej i efektywniej niż rano. Ćwiczenie rano może również wymagać dodania dodatkowej rozgrzewki do rutyny, która może zabrać ze sobą koncentrację na treningu.
Sprawa do pracy po południu i wieczorem trwa. Po południu i wieczorem czas reakcji jest najszybszy, co jest ważne przy ćwiczeniach takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub praca z prędkością na bieżni. Późne popołudnie jest również okresem, w którym tętno i ciśnienie krwi są najniższe, co zmniejsza ryzyko obrażeń i poprawia wydajność.
Podczas gdy niektórzy mogą ostrzec osoby o tym, jak praca w nocy może zakłócić twój sen, jedno badanie wykazało nawet, że ci, którzy podnosili ciężary wieczorem, mieli lepszy jakościowy sen i spali dłużej niż ci, którzy rano robili ten sam trening.
Werdykt
A więc która godzina jest najlepsza? Chociaż nauka i studia wydają się sprzeczne, jedno jest pewne: wypracowanie jest ważne, bez względu na porę dnia, kiedy to robisz.
Najważniejsze jest to, aby znaleźć porę dnia, która działa dla Ciebie i która pasuje do twojego harmonogramu, a następnie trzymać się jej. Utrzymując stały poziom treningu w tym samym czasie każdego dnia, możesz uzyskać większe zyski szkoleniowe. I czy to nie ma znaczenia?
