W jaki sposób joga wpływa na depresję?
Więcej badań wykorzystuje randomizowane badania kontrolowane, aby spojrzeć na związek między jogą a depresją. Randomizowane kontrolowane badania są najlepszymi sposobami weryfikacji wyników badań. Według Harvard Mental Health Letter, najnowsze badania sugerują, że joga może:
- zmniejszyć wpływ stresu
- pomoc w lęku i depresji
- być techniką samo-kojącą, podobną do medytacji, relaksu i ćwiczeń
- poprawić energię
Joga to ćwiczenie fizyczne, które obejmuje różne pozy ciała, techniki oddechowe i medytację. Terapia może pomóc w depresji i objawach, takich jak trudności w koncentracji lub utrata energii.
Wiele osób stosuje terapię jogą do zarządzania:
- problemy psychiczne i emocjonalne, takie jak stres, lęk lub depresja
- stany i zaburzenia, takie jak utrzymujący się ból krzyża
- przewlekły lub długotrwały ból
- ogólny stan zdrowia i samopoczucie
Możesz znaleźć zajęcia z jogi w studiach fitness, szpitalach i lokalnych domach kultury. Zajęcia mogą być delikatne lub wymagające, w zależności od stylu.
Jak działa terapia jogi
Dr Mason Turner z Kaiser Permanente Medical Group mówi, że terapia jogi "może być bardzo skuteczna w leczeniu depresji." Nawet jeśli joga nie jest twoją mocną stroną, połączenie medytacji i fizycznego ruchu zapewnia dwa ważne elementy łagodzące depresję. Medytacja pomaga wprowadzić osobę w teraźniejszość i pozwala im oczyścić umysł. Kontrolowane, skupione ruchy również pomagają wzmocnić połączenie ciało-umysł.
Ćwiczenia oddechowe są skuteczne w zmniejszaniu objawów depresji, według jednego z badań. Możesz uznać jogę za pomocną, ponieważ ćwiczenie skupia się na głębokim, kontrolowanym oddychaniu.
Co depresja robi dla twojego ciała? "
Aby poprawić nastrój i relaks
Jako ćwiczenie joga jest naturalnym sposobem na zwiększenie produkcji serotoniny. Według Journal of Psychiatry and Neuroscience, produkcja serotoniny odgrywa rolę w leczeniu depresji. Uważa się, że serotonina odgrywa ważną rolę w szczęściu. Jedno z badań sugeruje również, że osoby z depresją mają niższy poziom serotoniny.
Joga jest również szczególnie pomocna ze względu na jej łagodny, uspokajający i płynny charakter. Każda pozycja jest elastyczna, więc ludzie na wszystkich poziomach mogą ćwiczyć. Twój instruktor podkreśli oddech, koncentrację i płynność ruchów. Będą również zachęcać Cię do skupienia się na pozytywnych obrazach, aby uspokoić ciało i umysł.
Aby zmniejszyć stres i lęk
Joga zwiększa również zmienność rytmu serca (HRV) lub zmianę czasu pomiędzy uderzeniami serca, zwiększając odpowiedź relaksacyjną w odpowiedzi na stres w ciele. Wysoka wartość HRV oznacza, że organizm lepiej radzi sobie z samokontrolą lub przystosowaniem się, w szczególności do stresu.
Joga może również:
- zmniejszyć tętno spoczynkowe
- niższe ciśnienie krwi
- ułatwić oddychanie
- zwiększyć tolerancję na ból
Jedno z badań, według Harvard Mental Health, wykazało, że osoby bardziej zestresowane miały mniejszą tolerancję na ból.
Style jogi
Możesz być zaznajomiony z niektórymi pozycjami jogi, takimi jak stojące zakręty, ale różne style jogi różnią się szybkością i podejściem. Możesz sprawdzić, który styl jogi działa najlepiej w lokalnym studiu lub centrum społeczności. Wiele studiów oferuje rabaty lub promocje dla klientów po raz pierwszy.
| Styl jogi | Opis |
| Hatha | zawiera łagodne i wolniejsze ruchy, najlepiej dostosowane dla początkujących |
| Vinyasa | łączy oddychanie i ruch razem, stymulacja rozpoczyna się powoli i stopniowo staje się szybsza |
| Bikram | odbywa się w gorącym pokoju, w którym ćwiczysz zestaw ruchów, aby pomóc przepływowi krwi |
| Ashtanga | skupia się na szybkich, zsekwencjonowanych pozach i jest bardziej wymagająca fizycznie |
| Gorąco | znajduje się w ogrzewanym pomieszczeniu, ale bez ustawionych poz |
| Iyengar | używa rekwizytów, takich jak klocki, krzesła i paski, aby pomóc ci znaleźć właściwe ustawienie ciała |
| Kundalini | Łączy powtarzalne ćwiczenia z intensywnym oddechem dla bardziej wymagających fizycznie ćwiczeń |
| Wzmacniający | porusza się powoli przez pięć lub sześć pozycji przez godzinę, aby pomóc Ci się zrelaksować |
| Yin | ma na celu przywrócenie długości i elastyczności mięśniom poprzez pozycje siedzące i plecy |
Niektóre studia mogą nawet oferować różne style, takie jak Vinyasa w ogrzewanym pomieszczeniu lub joga lotnicza. Aerial yoga jest wspierana w jodze w powietrzu. Robisz pozy w hamaku z tkaniny. Twój instruktor będzie mógł pokazać ci, jak dostosować ciało do pozy, które mogą być trudniejsze dla początkujących.
Jeśli wolisz uprawiać jogę w prywatnym otoczeniu, możesz spróbować terapii jeden na jeden z instruktorem jogi lub ćwiczyć jogę w domu, oglądając wideo instruktażowe.
Gęstość studiów jogi w Stanach Zjednoczonych
Jogi
Niektóre asany jogi lub fizyczne ruchy jogi mogą pomóc w zmniejszeniu pewnych objawów. Na przykład możesz spróbować delfinów, mostów lub przedłużonych szczeniąt po bólu pleców.
Trupowa pozę, w której całkowicie rozluźniasz się na plecach, może pomóc w zasypianiu. Brak snu wiąże się z depresją. Aby uzyskać instrukcje w dowolnym miejscu, pobierz dawny australijski dokument wędrowny Amandy Bisk "Sleep Better Stretch Guide". Ma samouczek wideo i zdjęć.
Stopniowo radzenie sobie z trudniejszymi ułożeniami, takimi jak wsparty na ramieniu lub podparty uszy może zwiększyć koncentrację. Może to również być świetny sposób na zmierzenie poprawy. Jeśli lubisz ćwiczyć samotnie i w domu, spróbuj jogi z instruktażowym filmem instruktażowym Adriene "Yoga for Depression".
Jakie są plusy i minusy terapii jogi?
Joga uzupełnia tradycyjne terapie, takie jak leki i psychoterapia. Ale nie ma to być jedyne traktowanie.
Joga jest
- na ogół bezpieczne, gdy praktykowane prawidłowo
- korzystne dla osób, które chcą poprawić koncentrację
- dostępne w wielu stylach na wszystkich poziomach
Joga może być
- wyzwanie dla początkujących i osób o ograniczonej elastyczności
- niewygodne, w zależności od pozy
- drogie, w zależności od studia
Na wynos
Badania pokazują, że terapia jogą może pomóc w stresie, lęku i depresji. Joga to delikatne ćwiczenie, które obejmuje zarówno medytację, jak i kontrolowane ruchy fizyczne. Skoncentrowanie się na głębokim oddychaniu i rozciągnięciu ciała jest skuteczne w łagodzeniu objawów depresji, takich jak problemy ze snem, ból i utrata energii.
Bez względu na to, jaki styl jogi wybierzesz, możesz dopasować pozy do swojego poziomu.
Wiele studiów, szpitali i lokalnych ośrodków społeczności oferuje zajęcia jogi. Ale joga może być droga, szczególnie jeśli chcesz ćwiczyć codziennie. Na szczęście wiele filmów instruktażowych jest dostępnych online, na przykład w serwisie YouTube i za pośrednictwem aplikacji.
Sprawdź: Najlepsze aplikacje do jogi 2016 r. "
