Zaczęło się od medycyny chińskiej
Niewiele rzeczy czuje się lepiej niż masaż, a kilka form masażu czuje się tak dobrze jak masaż stóp! Niektóre starożytne praktyki i rosnąca liczba badań medycznych sugerują nawet, że masowanie określonych punktów nacisku na stopach może leczyć stany wpływające na całkowicie różne części ciała.
Przekonanie, że wywieranie nacisku na pewne obszary stóp może leczyć dolegliwości gdzie indziej, nazywa się refleksologią. Wynika to z tradycyjnej medycyny chińskiej. "Chodzi o to, że energia zwana" chi "przepływa przez ciało wzdłuż poszczególnych ścieżek lub meridianów - mówi Denis Merkas, akupunktury i masażysta, który współzałożycielem Melt: Massage for Couples z żoną Emmą. "Kiedy pojawia się problem w ciele, zwykle mówimy o blokadach chi."
Czy nauka to popiera?
Nauka stojąca za refleksologią pozostaje niejasna, ale wiele badań pokazuje, że jest ona skuteczna w łagodzeniu i opanowywaniu bólu. W 2014 r. Badanie brytyjskich fizjoterapeutów wykazało, że refleksologia była skuteczna w zmniejszaniu bólu i wywoływała relaksację u osób z przewlekłym bólem. Badania pokazują również, że masaż stóp może pomóc zmniejszyć ból po operacji piersi.
Dalsze badania pokazują, że refleksologia może zmniejszyć lęk u osób poddawanych badaniom medycznym lub hospitalizacji.
Masaż stóp dla niepokoju
Oto instrukcje Merkasa dotyczące masażu stóp, który może zmniejszyć lęk.
- Zwinąć palce u nóg. Powinieneś zobaczyć małą depresję tuż pod piłką stopy.
- Umieść podkładkę kciuka na tym zagłębieniu.
- Przytrzymaj stopę drugą ręką.
- Masuj obszar w małych kółkach.
- Alternatywnie, przytrzymaj mocno obszar i dociśnij.
Masaż stóp dla bólu krzyża
Jedno z badań wykazało, że osoby z bólem krzyża osiągają lepsze wyniki z refleksoterapią niż z masażem samego dolnego odcinka pleców.
Jeśli chcesz leczyć plecy w ramach refleksologii, skup się na masażu na łukach stóp i wykonaj następujące kroki:
- Skoncentruj się na punktach nacisku w twoich łukach. Merkas sugeruje użycie do smarowania kilku kropli oleju lub płynu.
- Przechodząc od pięty do palców u stóp, naprzemiennie przesuwaj kciuki w serii krótkich pociągnięć.
"Możesz także użyć kciuków, aby wejść i" chodzić po kocie "wzdłuż łuku, jak kot, który robi łóżko - mówi Merkas.
Masaż stóp dla ogólnego bólu
Terapia uwalniania miofasularnego jest skierowana do cienkiej tkanki pokrywającej mięśnie, kości i narządy. Ból w tych tkankach pochodzi z punktów spustowych, które są trudne do zlokalizowania, zgodnie z kliniką Mayo.
"Samo leczenie to coś, do czego zachęcam wszystkich moich klientów" - mówi Rachel Gottesman, OTR / L, właściciel Body Case Therapy. "Używam terapii uwalniania mięśniowo-powięziowego i działa ona łagodną, ciągłą presją na obszary ograniczeń." Gottesman sugeruje myślenie o tkankach mięśniowo-powięziowych jako trójwymiarowej, połączonej sieci. Szczelność w jednym miejscu, takim jak stopy, może wyciągnąć wstęgę z miejsca w innych miejscach.
Aby wykonać wydanie myofascial, wykonaj następujące kroki:
- Usiądź w wygodnym fotelu lub na sofie.
- Umieść piłkę golfową lub tenisową na podłodze, tuż pod stopą.
- Rzuć piłkę stopą, aż znajdziesz wrażliwy punkt lub punkt nacisku.
- Naciśnij stopą na tyle, aby poczuć mięknięcie punktu.
- Przytrzymaj przez 3 do 5 minut.
Nie kontynuuj rzucania piłki - to nie pozwala, aby ciśnienie wystarczająco się obniżyło.
Na wynos
Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że masaż punktów nacisku stóp może być korzystny dla zdrowia. A opinia naukowa na bok, z pewnością czuje się dobrze! Ciesz się odkrywaniem punktów nacisku i dowiedz się, jakie kąty i jak duży cios odpowiada.
Specjalna uwaga dla osób chorych na cukrzycę: przed masowaniem należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ nacisk na nerwy cukrzycowe może być pod wpływem nacisku.
Jedno jest pewne, nasze stopy biorą bicie, a głęboki masaż może sprawić, że poczują się tak dobrze, że zapomnisz o innych bólach.
