Przegląd
Cukier jest istotnym składnikiem chemii twojego ciała. Zbyt dużo lub zbyt mało cukru może powodować problemy, w tym bóle głowy. Dzieje się tak, ponieważ cukier ma bezpośredni wpływ na twój mózg i układ nerwowy. Nauka zachowania właściwego poziomu cukru w diecie może zapobiec przyszłym bólom głowy. Jeśli masz uporczywe bóle głowy związane z cukrem, powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Cukier i bóle głowy
Bóle głowy spowodowane przez cukier mają wiele wspólnego z poziomem glukozy we krwi. Glukoza dostarcza organizmowi energii, wchodząc w strumień krwi po spożyciu cukru. Twój organizm utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi, rozkładając glukozę za pomocą insuliny.
Fluktuacje twojego poziomu glukozy wpływają na twój mózg bardziej niż jakikolwiek inny narząd. Te wzrosty i spadki mogą powodować ból głowy. Bóle głowy spowodowane przez glukozę i mózg są również związane z hormonami aktywowanymi przez poziomy cukru.
Ile cukru potrzebujesz?
Coraz trudniej jest zarządzać właściwym spożyciem cukru. Amerykanie jedzą o wiele więcej cukru niż powinni. American Heart Association zaleca kobietom spożywać nie więcej niż sześć łyżeczek cukru dziennie, a mężczyźni spożywają nie więcej niż 9 łyżeczek do herbaty. Stanowi to wyraźny kontrast w stosunku do tego, co konsumenci faktycznie konsumują, czyli 22 łyżeczki dla dorosłych i 34 łyżeczki dla dzieci dziennie.
Dowiedz się więcej: śmiertelne uzależnienie od cukru w Ameryce osiągnęło poziom epidemii "
Ogólnie należy utrzymywać poziom cukru we krwi pomiędzy 70-120 miligramów na decylitr (mg / dL). Ta liczba może się zmienić, jeśli masz cukrzycę lub inny stan zdrowia. Zawsze stosuj się do zaleceń lekarza dotyczących poziomu cukru we krwi.
Hipoglikemia vs. hiperglikemia
Spożywanie dużej ilości cukru lub zbyt mało jedzenia może powodować sporadyczne bóle głowy związane z cukrzycą. Niektóre stany, takie jak cukrzyca, mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy związanego z cukrzycą. To dlatego, że możesz mieć zwiększone ryzyko hipoglikemii lub hiperglikemii.
Hipoglikemia
Hipoglikemia jest stanem spowodowanym brakiem wystarczającej ilości cukru we krwi. Hipoglikemia występuje, gdy poziom cukru we krwi spada poniżej 70 mg / dL. Może się to zdarzyć po pominięciu posiłku lub długim okresie bez jedzenia. Jeśli cierpisz na cukrzycę, możesz często doświadczać hipoglikemii, ponieważ organizm nie jest w stanie sam kontrolować poziomu cukru we krwi. Może to zaostrzyć się, jeśli zażywasz przepisaną insulinę.
Możesz także doświadczać reaktywnej hipoglikemii. Jest to szybki spadek stężenia cukru we krwi po zjedzeniu posiłku. Dzieje się to w ciągu czterech godzin od jedzenia. Przykładem reaktywnej hipoglikemii jest spożywanie prostych cukrów, takich jak cukier biały. Powoduje to szybki wzrost stężenia cukru we krwi, a następnie nadprodukcja insuliny, powodując gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi.
Oba typy hipoglikemii mogą powodować bóle głowy i migreny.
Niski poziom cukru we krwi może powodować ogólny ból głowy lub nawet migrenę. Ból głowy może być nudny i pulsować wokół skroni. Możesz również poczuć nudności z bólem głowy lub migreną spowodowaną hipoglikemią.
Inne objawy hipoglikemii obejmują:
- zawroty
- słabość
- wyzysk
- senność
- drżenie
- blada skóra
- palpitacje serca
- głód
- niepokój
- zmiany nastroju
- podwójne widzenie lub niewyraźne widzenie
- zamieszanie
- zmiana świadomości (jeśli niski poziom cukru we krwi jest ciężki)
Hiperglikemia
Hiperglikemia jest stanem spowodowanym zbyt wysokim poziomem cukru we krwi. Dzieje się tak, gdy organizm nie jest w stanie efektywnie rozkładać glukozy przy pomocy insuliny. Twój poziom cukru we krwi może wzrosnąć powyżej 180-200 mg / dL.
Ból głowy może być wczesnym objawem zbyt dużego stężenia cukru we krwi. Bóle głowy związane z hiperglikemią mogą mieć łagodny charakter i nasilać się, gdy poziom cukru we krwi wzrasta lub utrzymuje się na wysokim poziomie.
Dodatkowe objawy hiperglikemii obejmują:
- częste oddawanie moczu
- częste pragnienie
- rozmazany obraz
- zmęczenie
Czy możesz dostać "kaca cukru"?
Spożywanie dużej ilości cukru w krótkim czasie może spowodować szybkie zmiany poziomu glukozy we krwi. Może to prowadzić do objawów, które niektórzy ludzie opisują jako "kaca cukru", w tym:
- bół głowy
- nudności lub rozstrój żołądka
- trudności z ustawieniem ostrości
- drżenie
- zmęczenie lub oszołomienie
- wahania nastroju
Jeśli spożyłeś za dużo cukru:
- spróbuj nawodnić wodą lub innym bezcukrowym napojem
- skupić się na jedzeniu pełnych pokarmów bez dodatku cukru, takich jak orzechy, jajka lub inne produkty spożywcze bogate w białko
- angażować się w ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie lub joga, aby pomóc w płynięciu krwi
Szukam pomocy
Jeśli wystąpią częste bóle głowy związane z przyjmowaniem cukru lub brakiem cukru, należy skontaktować się z lekarzem. Może to być oznaką poważniejszego stanu, takiego jak cukrzyca.
Nieleczona hiperglikemia może prowadzić do ciężkiego stanu zwanego kwasicą ketonową. Ten stan występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny i nie może kontrolować poziomu cukru we krwi. Zamiast używać glukozy na energię, organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz do wytwarzania energii.
Przywołaj informację na wizytę u swojego lekarza na temat częstości występowania bólów głowy, a także wszelkich innych objawów związanych z przyjmowaniem cukru lub brakiem spożycia cukru. Powinieneś także podzielić się bieżącymi lekami i informacjami na temat swojego stylu życia, takimi jak dieta, ćwiczenia fizyczne, alkohol i nawyki palenia.
Diagnoza
Twój lekarz prawdopodobnie sprawdzi Twój poziom glukozy, jeśli podejrzewa, że twoje bóle głowy są związane z Twoim spożyciem cukru. Testy te mogą obejmować post, jedzenie posiłku, a następnie testowanie poziomu cukru we krwi. Twój lekarz zapyta również o:
- objawy
- codzienne przyzwyczajenia
- Historia zdrowia
- Inne istotne informacje
Leczenie
Izolowany ból głowy może wymagać leczenia ogólnego.Może to obejmować leki dostępne bez recepty, środki homeopatyczne lub redukcję stresu.
Natychmiastowe leczenie hipoglikemii powinno obejmować szybkie zwiększenie stężenia cukru we krwi. Możesz to zrobić, pijąc sok lub słodki napój na bazie cukru, lub jedząc kawałek słodyczy. Jeśli twoje symptomy nie poprawią się po 15 minutach, spożywaj więcej cukru. Jeśli objawy utrzymują się po podjęciu próby zwiększenia stężenia cukru we krwi, należy skontaktować się z lekarzem.
Przewlekłe bóle głowy spowodowane przez cukier powinny być leczone zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli masz częste hipoglikemię, możesz potrzebować posiłków w regularnych odstępach czasu i spożywać pokarmy bez prostych węglowodanów, takich jak cukier biały. Może być również konieczne dostosowanie harmonogramu jedzenia do częstszych posiłków w ciągu dnia.
Ból głowy związany z cukrzycą spowodowany cukrzycą wymaga bardziej dogłębnego planu leczenia. Twój lekarz będzie pracował z Tobą nad opracowaniem tego planu.
Zapobieganie
Unikanie skutków ubocznych zbyt dużej lub zbyt małej ilości cukru może być tak proste, jak utrzymanie zdrowej diety i innych dobrych nawyków, w tym:
- zmniejszenie stresu
- ćwicząc regularnie
- picie dużej ilości wody
- wystarczającej ilości snu
- moderowanie kofeiny i alkoholu
- nie palić
Cukier może być substancją uzależniającą, choć badania ograniczają uzależniające działanie cukru na ludzi. Cukier może również wywoływać objawy podobne do odstawienia u niektórych osób. Być może będziesz musiał powoli zmniejszyć spożycie, jeśli podejrzewasz, że spożywasz za dużo cukru. Spróbuj zastąpić słodki pokarm i napoje rzeczami, które nie zawierają dodatku cukru, np. Kawałek owoców lub wodę z wyciskaniem soku z cytryny. To może pomóc ci odzwyczaić się od dodanych cukrów.
Dowiedz się więcej: praktyczny 12-krokowy przewodnik po rozbijaniu z cukrem "
Wskazówki dotyczące zapobiegania
- Unikaj omijania posiłków lub zbyt długiego jedzenia. To może prowadzić do spadku zawartości cukru.
- Ogranicz spożycie słodyczy. Spożywanie dużej ilości cukru podczas jednego siedzenia może tymczasowo zwiększyć poziom cukru we krwi.
- Jeśli masz cukrzycę, regularnie monitoruj poziom cukru we krwi. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby opanować swój stan.
Perspektywy
Bóle głowy związane z cukrzycą nie są rzadkie. Mogą być oznaką hipoglikemii lub hiperglikemii. Jeśli masz regularne bóle głowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Utrzymanie zdrowej diety i innych nawyków związanych ze stylem życia może zmniejszyć częstość występowania tego typu bólów głowy.
