Rozkurcz to rozbieżność mięśni w dolnej części brzucha, która najczęściej rozwija się u kobiet po ciąży i porodzie. Zjawisko to obserwuje się u ponad 35% kobiet w ciąży, dlatego uważa się je za dość powszechne.
W tym stanie w środku brzucha młodej matki tworzy się mała depresja, co znacznie psuje wygląd brzucha. Rozważmy bardziej szczegółowo metody walki z rozkurczem po porodzie i najlepsze ćwiczenia, jak się go pozbyć.
Przyczyny rozwoju rozkurczu po porodzie
Głównym powodem rozwoju rozkurczu jest ciąża. Co więcej, im częściej kobieta nosi dziecko, tym większe ryzyko. Wyjaśnia to fakt, że podczas ciąży stale rosnący płód wywiera silny nacisk na przednią jamę brzuszną kobiety, dosłownie rozciągając mięśnie brzucha.
Kolejnym czynnikiem prowokującym rozwój rozkurczu w czasie ciąży jest fizjologia ciała. Faktem jest, że w okresie noszenia dziecka przyszła matka w dużych ilościach wytwarza specjalny hormon - relaksynę. Jego działanie ma na celu zmiękczenie mięśni brzucha i zwiększenie jego elastyczności.
W większości przypadków po urodzeniu dziecka żołądek (po pewnym czasie) wraca do poprzedniego stanu mięśniowego, ale niestety są wyjątki, kiedy mięśnie i ścięgna są tak rozciągnięte, że po prostu nie mogą ponownie się skurczyć. Ten stan nazywa się diastasis.
Ważne, aby wiedzieć, pomimo pozornej nieszkodliwości tego stanu należy go wyeliminować, ponieważ rozkurcz może powodować dyskomfort, bóle w dolnej części brzucha i ciężkość po wysiłku fizycznym.
Również lekarze ostrzegają, że przy zaawansowanym stopniu rozkurczu kobieta ma wysokie ryzyko tworzenia się przepukliny, a nawet wypadania narządów wewnętrznych otrzewnej.
Rozkurcz po porodzie: czynniki prowokujące
Jak pokazują statystyki medyczne, nie wszystkie kobiety rodzące są podatne na rozkurcz. Na przykład kobiety uprawiające sport, napinające mięśnie prasy lub przynajmniej prowadzące aktywny tryb życia znacznie rzadziej cierpią na rozkurcz.
Odwrotna sytuacja dla takich grup przyszłych matek:
1. Kobiety w ciąży, które w okresie rodzenia dziecka przybrały na wadze.
2. Obecność cellulitu.
3. Silne powiększanie piersi.
4. Ciąża mnoga.
5. Ciąża powtarzana w krótkim okresie, w którym mięśnie brzucha kobiety nie zdążyły już wrócić do formy.
Wszystkie powyższe grupy kobiet mają znacznie większe ryzyko rozkurczu.
Wykryj rozkurcz po porodzie: test
Aby niezależnie zrozumieć, czy masz rozkurcz, czy nie, musisz wykonać następujące czynności:
1. Połóż się na plecach i rozłóż nogi.
2. Zegnij kolana i przyciśnij je do pośladków.
3. Zegnij jedno ramię w łokciu i umieść je za głową.
4. Drugą ręką poczuj obszar brzucha nad pępkiem.
5. Jeśli podczas badania palpacyjnego czujesz pustkę, jest to rozbieżność mięśni. Co więcej, w ciężkich postaciach rozkurczu wyraźnie wyczuwa się rolkowy występ mięśni nad pępkiem. Jest to warunek dalszego rozwoju przepukliny pępka.
Rozkurcz po porodzie: przydatne wskazówki
Aby nie pogorszyć stanu, bardzo ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń podczas wykrywania rozkurczu:
1. Podnieś dziecko tylko w pozycji siedzącej.
2. Nie podnosić ciężarów o masie większej niż pięć kilogramów.
3. Nie podnoś niczego ciężkiego od dołu.
4. Jeśli dziecko może uspokoić się tylko w ramionach matki, kobieta powinna nosić specjalny bandaż poporodowy.
5. Podczas kichania należy położyć dłoń na dolnej części brzucha i nacisnąć ją, aby rozciągnięte mięśnie nie rozchodziły się jeszcze bardziej i nie powodowały bólu.
6. Aby położyć się, a także wstać z łóżka, musisz stopniowo, najpierw pompować na boku, a dopiero potem wstać.
7. Jeśli chcesz wstać z krzesła, musisz najpierw przenieść ciężar na jeden pośladek, zacisnąć brzuch i dopiero wtedy wstać. W takim przypadku główny ładunek należy wykonać na stopach.
8. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane, a nie garbione.
9. Spanie zaleca się wyłącznie na plecach. Niepożądane jest leżenie na brzuchu, ponieważ zwiększa to wielokrotnie nacisk na już osłabione ścięgna młodej matki.
Co więcej, z diastasis nie możesz tego zrobić:
1. Nie można wykonywać aktywności fizycznej, która może zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej.
2. Nie możesz podnosić nóg wysoko, leżąc.
3. Nie możesz wykonywać ćwiczeń takich jak „nożyczki” lub „rower”, ponieważ rozciągają one mięśnie brzucha.
4. Nie możesz skakać i pompować.
5. Nie zaleca się podciągania poziomych prętów (istnieje opinia, że takie ćwiczenie może złagodzić rozkurcz, ale jest to mit).
6. Nie rób głębokich pochyłości, szczególnie po to, aby podnieść coś ciężkiego.
7. Pobieranie prasy jest surowo zabronione.
8. Niepożądane jest napompowanie żołądka. Ponadto nie można jeść pokarmów, które przyczyniają się do wzdęć.
Diastasis pole pracy: cechy eliminacji
Niestety sama diastaza nie może zniknąć. Ponadto, jeśli nie będzie leczony, zwiększy się tylko rozmiar.
Co najlepsze, specjalne ćwiczenia fizyczne zmagają się z tym zjawiskiem, które mają na celu szybkie wzmocnienie rozciągniętych mięśni brzucha. Pomogą złagodzić rozkurcz o 1 i 2 stopnie. W przypadku trzeciego stopnia zaniedbania diastaza będzie musiała zostać usunięta chirurgicznie.
Możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne z rozkurczem dwa tygodnie po porodzie (przy braku powikłań u młodej matki). Czas ich wdrażania powinien wynosić od dziesięciu do dwudziestu minut dwa razy dziennie.
W przypadku kobiet karmiących piersią wszystkie ćwiczenia należy wykonywać godzinę przed karmieniem piersią lub bezpośrednio po karmieniu.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia na rozkurcz to:
1. Gimnastyka oddechowa. Aby to zrobić, powoli wciągnij brzuch przy wejściu i trzymaj się tak przez dwadzieścia sekund. Podczas wydechu powoli rozluźnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Powtarzaj ćwiczenie tak często, jak to możliwe. Wzmocni mięśnie otrzewnej.
2. Ćwicz na łóżku. Aby to zrobić, połóż się na plecach i złóż nogi. Podnieś głowę i ramiona i utrzymuj się w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz dziesięć razy za jednym razem.
3. Połóż się na plecach i zegnij kolana. Połóż ręce wzdłuż tułowia. Powoli podnieś miednicę do góry. W takim przypadku musisz spróbować naprężyć wszystkie mięśnie pleców, pośladków i miednicy. Oddychaniem powinna być klatka piersiowa (nie można nadwyrężać żołądka).
Dzięki temu ćwiczeniu możesz wzmocnić mięśnie brzucha i ud. Powtarzaj to trzy razy dziennie.
4. Zajmij pozycję leżącą i odwróć się na bok. Podczas wydechu zegnij prawą nogę. Podczas wdechu podnieście ręce. Dlatego musisz wykonać pięć ruchów, które symulują uderzenia na powierzchni wody. Powtórz 10 razy.
5. Unieś dwie nogi jednocześnie leżąc. Powinny być zgięte pod kątem prostym. Możesz także włożyć małą piłkę między kolana.
6. Uklęknij i oprzyj się na dłoniach. Spróbuj wycofać żołądek, utrzymując poziom ciała. Na wydechu wyprostuj jedną nogę. Po zainspirowaniu przywróć go do pierwotnej pozycji. Zrób to samo z drugą nogą. Powtórz dziesięć razy.
Oprócz powyższych ćwiczeń Pilates pomoże poradzić sobie z rozkurczem. Jest to dość skuteczna technika, która opiera się na ćwiczeniach napinających mięśnie ciała bez silnego obciążenia. Pilates jest również polecany kobietom z chorobami pleców i dolnej części pleców.
Aby zapobiec rozwojowi rozkurczu, nawet podczas opieki, należy przestrzegać zaleceń takiego lekarza:
1. Idź prosto i nie garb się, nawet jeśli przeszkadza duży brzuch. Ponadto istnieje obecnie wiele bandaży podtrzymujących, które pomogą złagodzić stres z pleców w późnych stadiach ciąży.
2. W przypadku braku przeciwwskazań należy wykonać specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży.
3. Bardzo przydatne jest pływanie, ponieważ siła wody doskonale wspiera mięśnie ciała. Dzięki temu sportowi możesz nie tylko zapobiegać pojawieniu się rozkurczu, ale także chronić się przed rozstępami skórnymi.
Jak pokazuje praktyka, rozkurcz poporodowy jest dość skutecznie eliminowany, szczególnie gdy kobieta stosuje się do wszystkich zaleceń lekarza i wykonuje niezbędne ćwiczenia. Ponadto częstotliwość i intensywność aktywności fizycznej odgrywa ważną rolę w walce z rozkurczem.
