Dieta „Drabina” to prosta i skuteczna technika odchudzania, którą pokochało wiele kobiet.
Jest bardzo łatwy do przenoszenia, menu jest tak skonstruowane, że ludzie nie odczuwają głodu. W zależności od indywidualnych cech ciała i początkowej masy ciała, w ciągu 5 dni system odchudzania może pozbyć się 3-7 kg.
Najlepsze jest to, że kilogramy nie wracają. Menu „Drabina” diety na 5 dni obejmuje 5 różnych etapów, z których każdy ma swoje własne zasady i funkcje.
Istota diety „Drabina”: główne zalety, wady
Dietetyczne menu „Drabina” na 5 dni - to różne etapy odchudzania. Pierwszym etapem jest oczyszczenie, a następnie uzupełnienie. Trzeciego dnia menu ma na celu nasycenie organizmu energią, czwartego - uzupełnia zapasy białka. Ostatnim krokiem jest spalanie tłuszczu. Dieta jest łatwo tolerowana, nie tylko z powodu braku głodu, ale także z psychologicznego punktu widzenia. Osoba wstępnie konfiguruje, że ma 5 dni na utratę wagi i wie, że po tym okresie uzyska pożądany rezultat.
Aby utrata masy ciała była jeszcze łatwiejsza, zaleca się rysowanie drabiny na kartce papieru, zawieszanie jej w widocznym miejscu i codzienne zaznaczanie następnego ukończonego etapu.
Główne zalety technik odchudzania
1. Wydajność - w krótkim czasie możesz pozbyć się co najmniej 3 kg, ale nie uciekaj z głodu.
2. Nie ma monotonii, menu codziennie cieszy się różnorodnością.
3. Wszystkie produkty przedstawione w menu są tanie i dostępne dla ludzi.
4. Po zakończeniu procedury nadwaga nie wraca.
Dieta drabinowa ma tylko jedną wadę - ryzyko niepowodzenia. To prawda, że dzieje się tak nie tylko w tym systemie zasilania. Jeśli dana osoba ma słabo rozwiniętą siłę woli i nie ma jasno określonego celu, żadna technika odchudzania nie pomoże mu.
Dieta „Drabina”: menu na 5 dni, szczegółowy opis diety na każdym etapie
Każdy dzień to unikalny zestaw produktów. Absolutnie niemożliwe jest uzupełnienie prezentowanego menu innym jedzeniem. Jeśli chcesz osiągnąć skuteczny wynik, musisz ściśle przestrzegać zasad każdego etapu i zrozumieć, co dzieje się w tym momencie z ciałem.
Etap 1: Oczyszczanie
Dietetycy i lekarze udowodnili, że zanim zaczniesz schudnąć, organizm musi być przygotowany na „restrukturyzację”, oczyszczenie jelit.
Pierwszego dnia „Drabina” oznacza użycie następujących produktów:
• 1 kg jabłek, każdy może być;
• niegazowana czysta woda (1 litr);
• musisz pić 12 tabletek węgla aktywnego dziennie.
Wszystkie przedstawione elementy mogą być używane w dowolnej kolejności. Jednak zaleca się przebywanie w domu w tym okresie, ponieważ jelita zostaną intensywnie oczyszczone i będziesz musiał mieć dostęp do urządzeń sanitarnych.
Zasada etapu. Jabłka są bogate w pektyny, użycie wody pozwala wypełnić żołądek i uniknąć głodu, a węgiel aktywny usuwa toksyny i toksyny. W rezultacie jelita są oczyszczane ze wszystkich szkodliwych złogów, ciało jest przygotowane na dalszą utratę wagi.
Etap 2: Odzyskiwanie
Drugiego dnia po oczyszczeniu przewodu żołądkowo-jelitowego należy przywrócić mikroflorę. Codzienne menu obejmuje następujące produkty:
• twaróg o minimalnej zawartości tłuszczu - 500 gramów;
• czysta woda bez gazów - 1 litr;
• niskotłuszczowy kefir - 1 litr.
Dieta „Drabina” nadal oczyszcza ciało drugiego dnia. Połączenie czystej wody i kefiru pozwala stymulować ruchliwość jelit, co pozwala zrzucić kilka kilogramów pod koniec drugiego dnia.
Zasada etapu. Kefir przywraca mikroflorę przewodu pokarmowego, odżywia organizm białkiem, co powoduje przyspieszenie metabolizmu.
Etap 3: Uzupełnij energię
Fruktoza i glukoza, które można uzyskać, spożywając następujące pokarmy, pozwolą ci uzupełnić zapasy energii:
• 2 łyżki miodu;
• 2 litry kompotu z suszonych owoców;
• 300 gramów rodzynków gotowanych na parze.
Na tym „słodkim” etapie głód może zaatakować, ale nie czas na odwrót - w końcu jest to środek diety drabinowej. Są jednak zalety. Monosacharydy są wchłaniane tak szybko, jak to możliwe, co daje natychmiastowy zastrzyk energii i daje doskonały nastrój na cały dzień. Ważne jest, aby podzielić określoną ilość produktów na cały dzień, jeść w małych porcjach, ale często. Przerwa między przekąskami wynosi co najmniej 1,5 godziny.
Zasada etapu. Dzień energii pozwala trochę rozładować psychicznie. Wiadomo, że słodycze rozweselają. Ponadto organizm wytwarza przydatne pierwiastki śladowe z suszonych owoców - potas, żelazo, wapń.
Etap 4: Uzupełnij zapasy białka
Białko jest najlepszym materiałem budulcowym dla organizmu. Jego stosowanie jest konieczne nawet w procesie odchudzania. Czwartego dnia musisz zagotować dla siebie 500 gramów białego mięsa (kurczaka lub indyka). Podana ilość jest podzielona na małe porcje i spożywana stopniowo w ciągu dnia. Dozwolone jest również spożywanie zieleni. Wskazane jest, aby nie solić jedzenia.
Zasada etapu. Mięso drobiowe w umiarkowanych ilościach jest doskonale wchłaniane, daje organizmowi niezbędne aminokwasy do prawidłowego funkcjonowania. Wiadomo, że każda dieta pomaga zmniejszyć masę mięśniową, dzięki „drabinie” wszystko jest inne. Na tym etapie białko uzupełnia zapasy materiału budowlanego dla mięśni.
Etap 5: Skuteczne spalanie tłuszczu
Metą jest ostatni dzień diety drabinowej. Tutaj konieczne jest wypełnienie ciała włóknem, które wchodzi do przewodu pokarmowego, postępując zgodnie z następującym menu:
• surowe owoce i warzywa, łączna ilość 1 kg;
• 200 gramów płatków owsianych w mleku, bez cukru i innych słodzikach.
Wybierając warzywa i owoce, należy unikać jedzenia bananów i warzyw skrobiowych (ziemniaków), ponieważ wszystkie są pustymi kaloriami.
Zasada etapu. Ostatni krok to prawdziwa uczta dla żołądka. Dzięki zastosowaniu błonnika zapasy tłuszczu są skutecznie spalane. Nazywa się to ujemnym efektem kalorycznym. Oznacza to, że osoba jest pełna, ale wartość energetyczna konsumowanych produktów jest minimalna.
Prawidłowe wyjście z diety „Drabina”
Jak w przypadku każdej diety, z „Drabiny” musisz nauczyć się, jak wyjść. Jest to konieczne, aby utracona waga nie powróciła, ponieważ będzie bardzo rozczarowujące, jeśli wszelkie wysiłki pójdą na marne.
Aby skonsolidować wynik, musisz unikać jedzenia zbyt tłustych potraw, ciastek. Głodzenie i kontynuowanie metody odchudzania jest surowo zabronione, co doprowadzi do wyczerpania organizmu. Musisz także stale monitorować ilość spożywanego jedzenia. Optymalna liczba posiłków to 5-6. Jeśli nagle ktoś poczuje głód, lepiej wypić szklankę wody lub kefiru.
Diety „Drabina” menu na 5 dni jest tak zaprojektowane, aby codziennie dostarczać ciału kalorii, które nie będą przechowywane w magazynach tłuszczu, ale przyczynią się do spalania tłuszczu. Najważniejsze, aby nie złamać się pod koniec techniki odchudzania i nadal przestrzegać podstawowych zasad.
Ważne punkty w organizacji diety „Drabina” (menu na 5 dni)
Istnieje kilka ważnych niuansów, które osoba powinna znać zarówno podczas stosowania systemu odchudzania, jak i po osiągnięciu pożądanego rezultatu.
1. Przeciwnie, niektórzy ludzie jedząc jabłka zaczynają odczuwać głód. Aby pierwszy dzień poszedł dobrze i bez awarii, możesz je upiec i posypać cynamonem, w tej formie owoce są jeszcze bardziej nasycone.
2. Jeśli ktoś nie lubi kefiru, można go zastąpić jogurtem lub sfermentowanym mlekiem.
3. Na każdym etapie musisz pić wodę. Osoba potrzebuje co najmniej 1,5 litra płynu dziennie, aby zapewnić normalne funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.
4. Musisz zrozumieć, że każda dieta wymaga minimalnej aktywności fizycznej, tylko w ten sposób utrata masy ciała będzie najbardziej skuteczna. Nie trzeba chodzić na siłownie, wystarczająco rano i przed pójściem spać przez 15 minut, aby wykonać ćwiczenia.
5. W celu ułatwienia przeniesienia diety z diety „Drabiny” zaleca się dodatkowo picie kompleksów multiwitaminowych, aby organizm nie odczuwał braku przydatnych pierwiastków śladowych.
Główne przeciwwskazania
Przed rozpoczęciem odchudzania w menu prezentowanej diety należy zbadać przeciwwskazania specjalistów. System odchudzania jest zabroniony w następujących przypadkach:
• w okresie laktacji i podczas ciąży;
• jeśli występuje wrzód lub zapalenie żołądka (w dowolnej formie);
• w obecności chorób związanych z wątrobą i nerkami;
• w przypadku naruszenia naczyń serca;
• w obecności chorób przewlekłych;
• w przypadku indywidualnej nietolerancji poszczególnych składników, które znajdują się w jednym z etapów systemu odchudzania.
Dieta „Ladder” to sprawdzona metoda odchudzania, która zebrała ogromną liczbę pozytywnych recenzji od zadowolonych kobiet. Przed rozpoczęciem procedury zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby uniknąć negatywnych konsekwencji. Surowo zabronione jest stosowanie diety więcej niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad i zaleceń, dieta „Drabina” (menu na 5 dni) da doskonały wynik, osoba znajdzie kształt swoich snów i nie będzie już powracać do „przerażających” postaci na wadze.
