Co możesz zrobić
Bolesne mięśnie muszą się zdarzyć po treningu, ale nie muszą wykoleić reszty dnia. Jeśli tłuste pianki i dostępne bez recepty środki przeciwbólowe nie są skuteczne, lub jeśli chcesz czegoś bardziej naturalnego - może to być czas na rozważenie olejków eterycznych.
Od eukaliptusa do krwawnika, istnieje wiele różnych olejków, które można wykorzystać do szybkiego złagodzenia bólu mięśni, napięcia i obrzęku. Niektóre z tych wypróbowanych i prawdziwych opcji mogą rozwiązać wszystkie trzy objawy, podczas gdy inne są wykorzystywane do bardziej ukierunkowanej ulgi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powinieneś wślizgnąć się do swojej torby gimnastycznej lub dodać do wieczornej kąpieli.
Używaj tych olejków do bólu, napięcia i obrzęku
Udostępnij na PinterestKażdy z poniższych olejków może pochwalić się bólem, napięciem, i obrzęk - mów o potrójnym zagrożeniu! Aby uzyskać dodatkową ulgę, należy rozważyć zmieszanie dwóch lub trzech tych olejów razem, aby utworzyć niestandardową mieszankę.
Możesz także wypróbować różne kombinacje, aby zobaczyć, które oleje działają najlepiej dla Ciebie:
- Olej miętowy. Mięta zawiera mentol, który ma chłodzące działanie na obolałe, obolałe mięśnie. Ma również działanie przeciwbólowe, przeciwskurczowe i przeciwzapalne.
- Olej Helichrysum. Helichrysum łagodzi skurcze mięśni, stany zapalne i ból.
- Olejek majerankowy. Majoram rozluźnia skurcze mięśni i napięcie. Jest znany ze swojej zdolności łagodzenia bólu i stanów zapalnych.
Używaj tych olejków do bólu i obrzęków
Udostępnij na PinterestOleje te działają podwójnie, łagodząc ból mięśni i obrzęk.
Możesz użyć ich osobno lub połączyć, aby stworzyć własne połączenie:
- Olejek lawendowy. Lavender jest ceniona za zdolność do spokoju i relaksu. Łagodzi również ból i stany zapalne.
- Olej eukaliptusowy. Eukaliptus ma działanie chłodzące na mięśnie i zmniejsza ból i stany zapalne.
- Rzymskie i niemieckie oleje z rumianku. Olejek rumiankowy może złagodzić ból i stany zapalne. Pomagają również w łagodzeniu napięcia mięśniowego i zmniejszają skurcze.
- Olejek rozmarynowy. Rosemary jest znany ze swojej zdolności do łagodzenia bólu i stanu zapalnego.
- Olej z krwawnika. Yarrow stosuje się w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.
Używaj tych olejów do napięcia i obrzęku
Jeśli masz do czynienia z mieszanką napięcia mięśni i obrzęków, te oleje mogą załatwić sprawę.
Możesz użyć ich pojedynczo lub utworzyć synergiczną mieszankę:
- Olej cyprysowy. Cypress uspokaja i rozluźnia skurcze mięśni i działa łagodząco na stany zapalne.
- Olej z drzewa sandałowego. Drzewo sandałowe łagodzi skurcze mięśni, napięcie i stan zapalny.
Jeśli masz do czynienia tylko z jednym symptomem
Chociaż świetnie jest mieć super oleje pod ręką, nie zawsze trzeba leczyć wiele objawów. Oto, co możesz wybrać, aby złagodzić jeden objaw naraz - i stworzyć niestandardową mieszankę, gdy Twoja szafka zostanie zapełniona!
Tylko dla ulgi w bólu
Możesz użyć jednego lub więcej z tych olejków, aby złagodzić ból i dyskomfort:
- Olejek imbirowy. Imbir ma działanie rozgrzewające na ból mięśni, co pomaga złagodzić ból.
- Olej z czarnego pieprzu. Czarny pieprz łagodzi ból poprzez rozgrzewanie organizmu.
- Olejek goździkowy. Goździk jest często stosowany w leczeniu bólu. Ma również działanie rozgrzewające na ból mięśni.
Tylko w celu odciążenia naprężenia
Rozważ użycie jednego z tych olejków, aby złagodzić skurcze mięśni i napięcie:
- Olej z szałwi. Szałwia łagodzi napięcie mięśni i skurcze, jednocześnie promując relaks.
- Olej jałowcowy. Juniper łagodzi napięcie i eliminuje skurcze mięśni.
Tylko w celu zmniejszenia obrzęku
Wypróbuj jeden z tych olejków, jeśli chcesz skupić się na łagodzeniu stanu zapalnego lub obrzęku:
- Olej z arniki. Arnika łagodzi stany zapalne i obrzęki, jednocześnie kojąc skórę.
- Olej z trawy cytrynowej. Trawa cytrynowa działa szybko, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk.
Jak korzystać z olejków
Olejki eteryczne są silne. Jeśli nie są używane prawidłowo, mogą podrażnić skórę i faktycznie dodać do obrzęku. Można temu zapobiec, rozcieńczając olejki eteryczne olejem nośnikowym przed nałożeniem. Chociaż oleje nośnikowe pochłaniają część siły działania olejku eterycznego, nie zakłócają one jego terapeutycznych właściwości. Po prostu zmniejszają ryzyko podrażnienia.
Ogólna zasada polega na użyciu co najmniej 6 łyżeczek oleju nośnego na każde 15 kropli olejku eterycznego. Do olejów przewoźnika należą olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej arganowy i wiele innych.
Włącz się przed lub po treningu
Pamiętasz glosses wargi, których używałeś, gdy byłeś młodszy? Olejki eteryczne są często pakowane w ten sam sposób! Butelki typu "roll-on" to świetny sposób na przenoszenie olejków w drodze i umożliwiają bezproblemową aplikację.
Możesz kupić pakowane butelki kulkowe zawierające Twój olej lub mieszankę z wyboru przez Internet lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Możesz również kupić puste butelki obrotowe i napełnić je własnymi olejami.
Aby wymieszać swój olej:
- Użyj pipety lub zakraplacza do leków, aby dodać około 15 kropli wybranych olejków eterycznych.
- Napełnij resztę butelki pełną wybranego oleju przewoźnika.
- Mocno dociśnij kulkę kulkową do butelki.
- Rób butelkę między dłońmi przez około 30 sekund, aby upewnić się, że nośnik i olejki eteryczne mieszają się.
- Zastosuj zgodnie z potrzebami.
Użyj go do masażu
Jeśli stosowanie miejscowe nie jest wystarczające, rozważ użycie olejków do samodzielnego masażu.
Oleje nie tylko mogą przeniknąć głęboko pod skórę, aby złagodzić ból, obrzęk i napięcie, masaż może pomóc wyćwiczyć węzły i szybko uwolnić napięcie. Tylko upewnij się, że rozcieńczasz swoje olejki eteryczne przed nałożeniem.
Możesz również zarezerwować aromatyczny masaż od certyfikowanego terapeuty.
Dodaj go do relaksującej kąpieli
Kąpiel z olejkami eterycznymi to luksusowy i luksusowy sposób na rozluźnienie i ukojenie sztywnych mięśni.
Twoja woda do kąpieli rozrzedza olejki eteryczne, więc nie ma potrzeby mieszania go z olejem nośnikowym przed użyciem (chyba, że chcesz skorzystać z zalet jednego z nich). Po prostu dodaj 10 do 12 kropli olejku do wody płynącej z kranu i pozwól wodzie rozproszyć się przed wejściem do wanny.
Możesz także dodać do atmosfery, zapalając pachnącą świecę lub słuchając uspokajającej muzyki.
Dodaj do zimnego lub ciepłego kompresu
Kompresy znane są z łagodzenia bólu, stanów zapalnych i obrzęków. Możesz zwiększyć te efekty, dodając do tkaniny wybrany olejek eteryczny.
Aby wykonać kompres olejowy:
- Napełnij zlew lub miskę wodą. Zimna woda jest zazwyczaj stosowana do łagodzenia stanu zapalnego, a gorąca woda jest zazwyczaj stosowana do łagodzenia bólu.
- Dodaj około 15 kropli olejku do wody. Woda rozrzedzie olejki eteryczne, więc nie ma potrzeby używania oleju nośnego.
- Zanurz swój ręcznik, aż będzie całkowicie mokry wraz z mieszaniną.
- Delikatnie wykręć nadmiar wody i nałóż ręcznik na zaatakowany obszar.
- Pozostaw ręcznik na około 15 minut.
- Zastosuj ponownie w razie potrzeby przez cały dzień.
Możliwe działania niepożądane i ryzyko
Przed użyciem zewnętrznym należy zawsze rozcieńczyć olejki eteryczne. Może to zmniejszyć ryzyko podrażnień i innych skutków ubocznych.
Przed pierwszą aplikacją należy wykonać test plastra na skórę, aby sprawdzić ewentualne reakcje alergiczne.
Aby to zrobić:
- Nałóż niewielką ilość rozcieńczonego olejku do wnętrza przedramienia.
- Przykryj obszar bandażem.
- Odczekaj 24 godziny, aby sprawdzić, czy występuje podrażnienie. Jeśli pacjent nie odczuwa swędzenia, obrzęku lub innych działań niepożądanych, powinien być bezpieczny do zastosowania w innym miejscu.
Inne rzeczy, o których należy pamiętać:
- Nie powinieneś używać olejków eterycznych, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Nigdy nie należy przyjmować olejków eterycznych w jamie ustnej. Powinny być stosowane wyłącznie miejscowo.
Dolna linia
Niezależnie od tego, czy używasz pojedynczych olejków, czy też niestandardowej mieszanki, ważne jest, aby przed użyciem rozcieńczyć olejki eteryczne.
Do stosowania miejscowego - np. Z kulką rolkową lub jako częścią masażu - oleje nośnikowe są kluczowe. Ale jeśli chcesz dodać olejki eteryczne do kąpieli lub do kompresu, woda zadba o rozcieńczenie.
A niebo jest limitem pod względem tego, jak można wykorzystać i połączyć te niesamowite oleje. Możesz zacząć od tego, co tutaj nakreśliliśmy, ale możesz eksperymentować! Gdy już przyzwyczaisz się do działania olejków, tworzenie mieszanki może być tak intuicyjne, jak wiedza, które ci ubrania lub perfumy preferujesz w zależności od nastroju.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
