Ćwiczenie uważności oznacza życie w chwili - tu i teraz - i bycie świadomym swoich uczuć, ciała, otoczenia i doświadczeń. Może pomóc Ci w rozpakowaniu, odbiciu lub oczyszczeniu umysłu. Niektóre ćwiczenia pomagające ludziom osiągnąć uważność to medytacja, joga, tai chi i czikung.
Uważność może być szczególnie cenną techniką w naszym dynamicznym społeczeństwie, w którym wiele osób radzi sobie ze stresem, niepokojem i depresją. Według National Institute of Mental Health około 30 procent dorosłych Amerykanów radzi sobie z zaburzeniami lękowymi w pewnym momencie swojego życia, aw 2015 r. Szacunkowo 16,1 milionów dorosłych w USA doświadczyło w tym roku co najmniej jednego epizodu depresyjnego.
Uważność polega na zwalnianiu, byciu świadomym swoich uczuć i procesu myślowego, i naprawdę obecnym w danym momencie. Książki te badają uważność na wiele różnych sposobów, rzucając światło na technikę i jak zastosować ją do własnego życia.
Uważność: ośmiotygodniowy plan znalezienia pokoju w szalonym świecie
Nasz dynamiczny, napędzany technologią świat może wywoływać lęk sam w sobie. "Uważność" uczy, jak korzystać z terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), techniki stosowanej przez terapeutów, aby pomóc ludziom z lękiem i depresją. Autor Mark Williams mówi z autorytetem w tej sprawie, ponieważ on i jego koledzy opracowali technikę. Książka zawiera również uważne medytacje, do których masz dostęp.
CZASU Uważność: nowa nauka o zdrowiu i szczęściu
Uważność jest nie tylko dla osób z lękiem i depresją. Każdy może czerpać korzyści z odłączenia i bycia obecnym w danym momencie. Redaktorzy czasopisma TIME przygotowali przewodnik "TIME Mindfulness", aby pomóc wyjaśnić wiedzę stojącą za uważnością i jej zaletami. Istnieją również wskazówki dotyczące praktykowania medytacji.
10 minut uważności: 71 nawyków do życia w obecnej chwili
Jak mówią autorzy S.J., życie trwa zaledwie kilka minut. Scott i Barrie Davenport. Ich książka "10-minutowa uważność" ma na celu pomóc ci zintegrować świadome nawyki z codzienną rutyną. Każdy z wymienionych nawyków oferuje inny sposób bycia uważnym, podobny do gry "wybierz własną przygodę". Znajdź te, które najlepiej dla Ciebie działają i trzymaj się ich.
Podręcznik zmniejszania stresu oparty na uważności
Stres może spowodować, że będziemy się rozwijać wiele niezdrowych nawyków, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. "Podręcznik zmniejszania stresu oparty na uważności" uczy, jak używać techniki redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), aby zastąpić nawyki związane ze stresem z uważnymi nawykami. Program MBSR został stworzony przez Jona Kabata-Zinna, autora "Full Catastrophe Living" i został nauczony na całym świecie jako sposób radzenia sobie ze stresem.
Uważne gry: dzielenie się uważnością i medytacją z dziećmi, nastolatkami i rodzinami
Dzieci często uczą się poprzez zabawę. Autorka Susan Kaiser Greenland stworzyła "Uważne gry" jako zabawny sposób, aby pokazać im, jak ćwiczyć uważność. Korzysta z własnych doświadczeń ucząc uważności w klasie, ucząc rodziców i opiekunów, jak mogą wprowadzić techniki dla dzieci. Książka zawiera 50 gier, które pomagają rozwinąć oddech, skupienie, samoregulujące emocje i wiele więcej.
Prawdziwa miłość: sztuka uważnego połączenia
Bycie mentalnie obecnym może również pomóc ci kochać siebie i tych wokół ciebie. "Prawdziwa miłość" koncentruje się na nauczaniu technik medytacji, które pomagają tworzyć głębsze relacje. Książka kwestionuje również poglądy miłości w popkulturze. Zamiast postrzegania miłości jako romantycznej, autor Sharon Salzberg zachęca do spojrzenia dalej i postrzegania jej jako głębokiego związku z mocą uzdrawiania.
Nie ma czasu jak teraźniejszość: Znalezienie wolności, miłości i radości, gdzie jesteś
Nie możemy zmienić przeszłości ani przewidzieć przyszłości, ale możemy podjąć wysiłek ulepszenia lub docenienia teraźniejszości. W filmie "Nie ma czasu jak prezent" autor Jack Kornfield łączy swoje własne historie z anegdotami z uważnością i technikami medytacyjnymi, aby skłonić cię do zrobienia właśnie tego. Rozdziały są podzielone według rodzajów wolności: wolności od strachu, wolności do miłości i tak dalej. Celem Kornfielda jest pomóc ci zdobyć inicjację i wolność, by iść naprzód.
Yoga Girl
"Yoga Girl" Rachel Brathen po raz pierwszy zyskała sławę dzięki swoim kontu na Instagramie, na którym pokazano zdjęcia jej wykonujących jogi na tle pięknych tropikalnych środowisk. W książce Brathen opowiada o swoim życiu, od jej buntowniczych nastoletnich lat, po to, jak zbudowała zdrowe, szczęśliwe życie dzisiaj. Skorzystaj z jej przewodnika krok po kroku, aby samodzielnie ćwiczyć zajęcia z jogi i przeczytać o tym, jak joga i medytacja zrobiły dla niej coś.
Joga każdego ciała: uwolnij się od strachu, weź na macie, kochaj swoje ciało
Nie ma czegoś takiego jak "ciało jogi", ponieważ każdy ciało jest ciałem jogi. Jessamyn Stanley rzuca wyzwanie stereotypom w "Jogi każdego ciała", ucząc podstawowych pozycji i praktyk jogi. Wierzy w akceptację ciała i przyjmuje od początkujących jogi wszystkich kształtów i rozmiarów. Poza zajęciami jogi, Stanley dzieli się także osobistymi walkami i tym, jak używała jogi, aby dostać się do zdrowszego miejsca w życiu.
Życie w twojej jodze: odnajdywanie duchowości w codziennym życiu
Możesz czuć się zrelaksowanym i oświeconym w studio, ale co z lekcjami jogi? "Living Your Yoga" wyjaśnia, w jaki sposób można wprowadzić intencję praktyki do codziennego życia. Autorka Judith Hanson Lasater łączy swoją wiedzę o starożytnej technice z jej życiowymi doświadczeniami i związkami, aby wyjaśnić, w jaki sposób można wziąć jogę poza matę.
YinSights: Podróż do filozofii i praktyki Yin Yoga
Yin Yoga to wolniejszy styl jogi, w którym pozy są utrzymywane przez dłuższy czas."YinSights" koncentruje się bardziej na tym stylu, a jednocześnie bada korzyści płynące z jogi widziane przez yoginów w Indiach, taoiistów w Chinach oraz medycznych i naukowych badaczy Zachodu. Jeśli lubisz praktykę jogi i chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat z różnych perspektyw, prawdopodobnie spodoba ci się ta książka.
Joga na krzesło: Usiądź, rozciągnij i wzmocnij swoją drogę do szczęśliwszego, zdrowszego Ciebie
Czy spędzasz dużo czasu siedząc w pracy? "Joga Krzesła" poprowadzi Cię przez 100 pozycji i ćwiczeń jogi, aby rozciągnąć i wzmocnić swoje ciało bez konieczności opuszczania swojego miejsca. Ruchy są zaprojektowane tak, aby były bezpieczne dla początkujących i osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Ćwiczenia obejmują instrukcje krok po kroku podzielone na rozdziały i uporządkowane według części ciała.
Idealnie niedoskonały: Sztuka i dusza praktyki jogi
Autor Baron Baptiste ćwiczy i dzieli się jogą od ponad 25 lat. W "Doskonałym niedoskonałości" dzieli się tym, jak joga wykracza poza pozy i pozwala nam doświadczyć duchowego i emocjonalnego rozwoju. Baptiste wyjaśnia, w jaki sposób wykorzystać intencję praktyki jogi, aby pomóc podążać za instynktem i żyć życiem z intencją.
Joga i obraz ciała: 25 osobistych opowieści o pięknie, odwadze i kochaniu swojego ciała
Joga może być używana jako narzędzie pomagające poczuć się komfortowo we własnej skórze. "Yoga and Body Image" bada związek między jogą a obrazem ciała poprzez unikalną perspektywę 25 współpracowników, w tym muzyka Alanis Morissette. Przeczytaj osobiste historie i czerp inspirację z tego, jak inni używali yogi do nauki i łączenia się z ciałem.
Guiding Strala: Podręcznik szkolenia jogi, aby podnieść wolność, połączyć się i zbudować radosne zdrowie i szczęście
Nie ma wątpliwości, że stres nie jest korzystny dla naszego zdrowia, ale to nas nie zwalnia. Strala wierzy, że najzdrowszym sposobem na osiągnięcie zdrowia i sukcesu jest łatwe podejście. "Guiding Strala" oferuje instrukcje, jak uczyć jogi i żyć zgodnie z tą filozofią. To narzędzie dla liderów, którzy chcą odblokować swój potencjał, a także wyzwanie i nawiązać kontakt ze studentami.
Namaslay: Skosztuj swoją praktykę jogi, sięgnij do swojej wielkości i pokonaj granice
Aby być zdrowym i uważnym, często trzeba "zabijać" szkodliwe wzorce myślenia ze stresu, lęku i depresji. "Namaslay" uczy, jak to zrobić, używając praktyki jogi. Jest ponad 100 pozycji jogi, wyjaśnianych krok po kroku i podzielonych według poziomu doświadczenia. Książka zawiera również kolorowe zdjęcia i wskazówki, które pozwalają uniknąć najczęstszych błędów.
Optymalne zdrowie w żywym życiu: 30-dniowy program do detoksykacji i uzupełnienia ciała i umysłu
Równowaga jest ważną częścią zdrowego stylu życia. "Optymalne zdrowie w żywym życiu" opiera się na medycynie wschodniej i zachodniej, aby pomóc Ci stworzyć plan poprawy zdrowia. Książka zawiera 30-dniowy poradnik na temat używania ziół, odżywiania, jogi i domowych środków do oczyszczania umysłu i ciała.
Wybieramy te produkty w oparciu o jakość produktów oraz listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą powyższych linków.
