W dzieciństwie zdecydowana większość dziewcząt uczy się przekręcać obręcz.
Pamiętasz Ta lekcja była cudowną rozrywką na podwórku, a także częścią obowiązkowego programu zajęć wychowania fizycznego.
W wieku dorosłym te kobiety, które widzą wady na swojej sylwetce, zwracają się do kompleksu ćwiczeń z hula hop.
Dziś nauczymy się, jak przekręcać obręcz, aby figura była smukła i piękna.
Jak przekręcić obręcz: korzyści i zalety ćwiczeń
Trening Hula-hoop ma kilka zalet:
• obręcz jest łatwa w użyciu oraz łatwa do przechowywania i transportu;
• ćwiczenia nie wymagają specjalnego szkolenia;
• zajęcia można łączyć z innymi ćwiczeniami;
• obrót obręczy pozwala szybko dopasować figurę.
Zajęcia z obręczą są bardzo przydatne, jeśli są wykonane poprawnie!
1. Trening z hula hop pozwala na użycie różnych grup mięśni. Nie wszystkie profesjonalne symulatory mogą jednocześnie wpływać na plecy, pośladki, biodra, mięśnie brzucha i łydki.
2. Części ciała, które stykają się z hula hop podczas ćwiczeń, mają zwiększone krążenie krwi. Umożliwia to spalanie tłuszczów, a nie tylko ich „rozkładanie”. Tlen jest intensywnie dostarczany do bioder i talii, co daje ciału dodatkową energię.
3. Ten rodzaj treningu kardio obniża ciśnienie krwi i służy jako wspaniałe zapobieganie zawałom serca i udarom. Hula-hoop działa uspokajająco i relaksująco, zwiększa odporność na stres.
4. Wykonując zestaw ćwiczeń, wykonujesz rodzaj masażu. Ma to pozytywny wpływ na funkcjonowanie jelita, a mianowicie poprawia perystaltykę jelit.
5. Możesz wymyślić ciekawe ćwiczenia, nawet dla dzieci, aby zachęcić wszystkich członków rodziny do zabawy.
6. Podczas treningu z hula hop wiele osób zauważa wzrost emocjonalnego ducha. Obrót obręczy sprawia wiele przyjemności i wywołuje wiele pozytywnych emocji. Zewnętrzne zmiany w ciele zwiększają pewność siebie.
7. W wyniku zajęć z obręczą ciało staje się bardziej elastyczne.
8. Ruchy obrotowe z hula hop zwiększają ogólny ton ciała.
Przeciwwskazania
Zanim nauczysz się przekręcać obręcz, aby usunąć boki i brzuch, musisz upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Ćwiczeń z obręczą do utraty wagi nie można wykonywać w następujących przypadkach:
• ciąża i pierwszy raz po porodzie;
• okres miesiączki;
• choroby stawów i narządów miednicy małej, nerek, wątroby, jajników;
• okres regeneracji po urazach nóg, głowy i kręgosłupa.
Wybierz obręcz
Nie wystarczy wiedzieć, jak obrócić obręcz, aby usunąć boki i brzuch. Ważne jest również, aby wybrać odpowiedni sprzęt sportowy. Każdy rodzaj hula hop przynosi inne wyniki. Istnieją trzy odmiany tego sprzętu sportowego:
• regularne gimnastyka;
• masaż;
• ważony.
Znamy zwykły obręcz gimnastyczną ze szkoły. Ten model jest pusty w środku, wykonany z metalu lub plastiku. Sprzęt sportowy jest świetny dla początkujących, którzy zaczynają samodzielnie ćwiczyć. Obręcz gimnastyczna pozwala rozwinąć umiejętności rotacyjne i może być używana na początkowym etapie treningu.
Obręcz do masażu o zwiększonym polu przekroju jest wyposażona w wiele kulek, które mają efekt masujący na ciele. Eksperci uważają, że ten rodzaj hula-hoop nie powinien być używany przez początkujących. Model jest ciężki i podczas pierwszych sesji treningowych może pozostawić liczne siniaki na całym ciele. Obręcz do masażu jest wybierana przez doświadczonych entuzjastów fitnessu, którym udało się dokładnie opanować zestaw ćwiczeń z gimnastycznym hula hop.
Obręcz wagowy waży od 0,5 do 2 kilogramów. Uważa się, że taki hula hop daje najlepsze wyniki w odchudzaniu. Jego skuteczność wynika ze zwiększonego obciążenia mięśni. Dzięki temu obręczowi możesz łatwo tonować całe ciało.
Przy zakupie obręczy eksperci zalecają wzięcie pod uwagę wysokości. Kiedy przyczepisz skorupę do siebie, powinna sięgać twoich dolnych żeber.
Jak przekręcić obręcz: technika i metody obrotu
Tylko na pierwszy rzut oka trening z hula hop może wydawać się łatwy i nudny. W rzeczywistości trening z obręczą wymaga dobrej koordynacji i rozwiniętej ruchliwości mięśni od osoby. Ćwiczenia będą bardzo skuteczne, jeśli poprawnie użyjesz symulatora.
Najpierw musisz zrobić rozgrzewkę. Pozwala rozgrzać ciało przed treningiem. Rozstawiamy stopy na szerokość ramion. Podnieś tamborek. Robimy skłonności: tam iz powrotem, z jednej strony na drugą. Teraz rozkładamy pocisk przed nami, wykonując płynne obroty: z boku na bok.
Ćwiczenia z wąską talią
Ćwiczenie to, właściwie i regularnie wykonywane, zmniejsza obwód talii. Przyjmujemy pozycję wyjściową: rozkładamy stopy na szerokość ramion i lekko zginamy kolana. Stopy podczas obrotu powinny być lekko na zewnątrz. Opuszczamy hula-hoop do poziomu talii i próbujemy ustawić go w pozycji obrotowej. Wspieramy pocisk płynnymi rytmicznymi ruchami, nadwyrężając prasę i lekko wciągając brzuch.
Obracaj w sposób ciągły w ten sposób od 3 do 5 minut. Ćwiczenie należy wykonać na kilka sposobów, w połączeniu z innymi metodami rotacji.
Ćwiczenie rotacji planet
Klasy Hula-hoop można urozmaicić innym bardzo skutecznym ćwiczeniem. Aby to zrobić, nogi muszą być nieco węższe niż szerokość ramion, a ręce powinny być trzymane za głową. Po wykonaniu kilku obrotów w prawo powinieneś zacząć powoli skręcać w prawo wokół własnej osi. Tych kręgów musi być co najmniej dziesięć. Następnie - powtórz to samo w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie ze strzałkami
Pozycja „Strzałka” pomoże również szybko usunąć żołądek. Podnosimy się do skarpet i zaczynamy intensywnie odkręcać obręcz. Ręce powinny być wyciągnięte tak daleko, jak to możliwe, łącząc ręce. To ćwiczenie jest dość skomplikowane. Dlatego, aby osiągnąć wynik, wystarczy wykonać go przez 10 minut dziennie.
Rotacja z chodzeniem
Kiedy nauczysz się długo trzymać obręcz w talii, łatwo będzie ci opanować następujące ćwiczenie. Musisz więc obracać pocisk w szybkim tempie, wykonując ruchy krokowe we wszystkich kierunkach. Ćwiczenia aerobowe pozwalają nie tylko spalić tłuszcz w problematycznych obszarach talii, ale także poprawić aktywność mięśnia sercowego.
Obrót wstrzymujący oddech
Kładziemy ręce za głowę i zaczynamy obracać hula-hoop, wykonując płynne ruchy na boki. Podczas ćwiczenia musisz wydychać powietrze i wstrzymywać oddech na kilka sekund, maksymalnie rozciągając żołądek.
Te ćwiczenia nie tylko ujawniają sekret skręcania obręczy w celu usunięcia boków i brzucha, ale także pozwalają uczynić trening z obręczą interesującym i różnorodnym.
Podstawowe zasady rotacji:
1. Podczas zajęć monitoruj prawidłową pozycję początkową ciała. Tył podczas obrotu obręczy powinien być idealnie płaski, a nogi - połączone. Po ich umieszczeniu efekt ćwiczenia „rozprasza się” i nie koncentruje się na bokach i talii.
2. Aby nie przeszkadzać twoim dłoniom, lepiej rozciągnij je na boki, unieś lub zaczep za głową w zamku.
3. Nie łącz klatki piersiowej i miednicy z ćwiczeniami, tylko brzuch powinien się poruszać.
4. Dla początkujących najwygodniej jest wykonywać ruchy w jednym kierunku - zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Jak przekręcić obręcz: profesjonalne porady
Aby zajęcia z obręczami były dla Ciebie korzystne, przydatne będzie skorzystanie z porady profesjonalistów:
1. W przypadku treningów wybierz czas między posiłkami. Ćwiczenia najlepiej wykonywać co najmniej 2 godziny po posiłku i 1 godzinę przed posiłkiem. Spełniając ten warunek, zajęcia z obręczą uratują cię od tłuszczu, a nie od glukozy, którą organizm otrzymał z jedzeniem.
2. Po ćwiczeniach warto wypić szklankę czystej niegazowanej wody.
3. Pełny trening powinien trwać co najmniej 30 minut. Według ekspertów w pierwszych 20 minutach zajęć z obręczą w ludzkim ciele zużycie glukozy gwałtownie wzrasta. Co więcej, nasz organizm zaczyna wydawać energię rezerwową, czerpiąc ją z zapasów tłuszczu.
4. Aby rozpocząć, ćwicz przez około 10 minut, stopniowo wydłużając czas treningu. Po kilku tygodniach obrót hula hop przyniesie maksymalne rezultaty.
5. Ćwicząc z obręczą, staraj się zbliżyć nogi do siebie. Początkowo wygodne będzie rozłożenie nóg nieco szerszych niż ramiona i oddzielenie palców. Po opanowaniu ćwiczeń postaraj się przybliżyć je jak najbliżej, co zmniejszy napięcie mięśni. Na takim stanowisku energia będzie bardzo aktywnie zużywana, twoje ciało szybciej przybierze formę.
6. Obróć obręcz i obserwuj swój oddech. Przed zajęciami zaleca się przewietrzyć pomieszczenie. Świeże powietrze i głębokie oddychanie bezzwłocznie nasycą ciało tlenem.
7. Obracaj hula-hoop płynnymi, spokojnymi i równomiernymi ruchami wzdłuż małej średnicy, aby nie zranić pleców. Nie musisz rozmawiać z całym ciałem. Podczas treningu powinieneś być umiarkowanie spięty.
8. Przed obróceniem hula-hoop eksperci zalecają wykonanie małego treningu.
9. Po pierwszych lekcjach na ciele mogą pojawić się siniaki. Możesz uniknąć ich wyglądu, nosząc gruby sweter lub szeroki sportowy pasek.
10. Bardzo ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Jeśli nie masz absolutnie czasu, wykonaj przynajmniej kilka obrotów za pomocą obręczy. Będzie to wspierać wyniki poprzednich zajęć.
11. Ćwicz swoją ulubioną muzykę. Stworzona atmosfera poprawi pozytywne nastawienie do doskonałego wyniku zajęć.
Teraz wiesz, jak przekręcić obręcz, aby usunąć boki i brzuch. Szybko uporządkuj swoje ciało dzięki treningowi hula-hop, nawet dla tych, którym nie pomaga dieta.
