Co to jest wycofanie nikotyny?
Narkotyczne uzależnienie od narkotyków, powszechnie kojarzone z tytoniem, powoduje uzależnienie od palenia. Może mieć szeroki zakres efektów na mózg, takich jak:
- podnosząc nastrój
- zmniejszenie depresji
- zmniejszając drażliwość
- poprawia koncentrację i pamięć krótkotrwałą
- dając poczucie dobrego samopoczucia
- zmniejszenie apetytu
Nikotyna może być równie uzależniająca jak inne leki, w tym alkohol, kokaina i morfina.
Oprócz tytoniu uważa się, że tytoń zawiera około 70 czynników rakotwórczych. Te chemikalia mogą powodować rozwój chorób związanych z paleniem, takich jak rak płuc, choroby serca i udar.
W celu zapobiegania tym chorobom miliony palaczy próbuje rzucić palenie każdego roku. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 68 procent palaczy twierdzi, że chce całkowicie odejść, począwszy od 2015 roku.
Wycofanie nikotyny sprawia, że trudniej jest rzucić palenie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z objawami, które pojawiają się, gdy przestajesz używać tej uzależniającej substancji.
Jakie są objawy odstawienia nikotyny?
Objawy odstawienia nikotyny mogą rozpocząć się w ciągu 30 minut od ostatniego użycia tytoniu i będą zależeć od poziomu uzależnienia. Czynniki takie jak czas używania tytoniu i ilość używanego tytoniu będą miały wpływ na nasilenie objawów.
Objawy odstawienia nikotyny u palaczy obejmują:
- intensywne łaknienie nikotyny
- mrowienie w dłoniach i stopach
- wyzysk
- nudności i skurcze brzucha
- zaparcia i gaz
- bóle głowy
- kaszel
- ból gardła
- bezsenność
- Trudności z koncentracją
- niepokój
- drażliwość
- depresja
- przybranie na wadze
Objawy odstawienia u osób stosujących tytoń do żucia są dość podobne. Zawierają:
- depresyjny nastrój
- problemy ze snem
- Trudności z koncentracją
- czuć się niespokojnym i skocznym
- drażliwość
- zwiększony głód lub przyrost wagi
- wolniejsze tętno
Objawy odstawienia nikotyny zwykle osiągają szczyt w ciągu dwóch do trzech dni.
Twoje pragnienia są spowodowane przez receptory nikotynowe w mózgu. Te receptory są zwiększone w odpowiedzi na twoje poprzednie użycie nikotyny. Receptory sprawią, że będziesz chciał kontynuować palenie. Ignorowanie tych receptorów prowadzi do objawów odstawienia.
Jednak, kiedy je ignorujesz, zaczynają znikać. Objawy odstawienia często ustępują po dwóch do czterech tygodni. Niektóre osoby mogą odczuwać odstawienie nikotyny przez kilka miesięcy. Dowiedz się więcej o tym, co dzieje się w godzinach, dniach i latach po rzuceniu palenia.
Jak leczy się odstawienie nikotyny?
Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić sposoby radzenia sobie z objawami odstawienia. Mogą być w stanie zapewnić ci dostęp do leków na receptę lub informacji o grupach wsparcia w twojej społeczności.
Dostępnych jest kilka różnych opcji leczenia dla odstawienia nikotyny. Zawierają:
- Leki nikotynowe zastępujące bez recepty (OTC). Przykłady obejmują gumę nikotynową i plastry na skórze.
- Recepturowe metody zastępowania nikotyny. Przykłady obejmują inhalatory i spraye do nosa.
Pomagają one zmniejszyć objawy poprzez powolne zmniejszanie ilości nikotyny w organizmie.
Kupuj gumę nikotynową.
Kup plaster nikotynowy.
Leczenie może również obejmować stosowanie leków na receptę bez nikotyny, takich jak bupropion (Zyban) lub wareniklina (Chantix).
Produkty nikotynowej terapii zastępczej (NRT) są pomocne, ale nie są lekarstwem na wszystko. Większość ludzi nadal odczuwa pewne objawy odstawienia. Jeśli masz emocjonalny związek z paleniem, NRT nie może tego znieść.
Plusy i minusy NRT
Niektóre częste działania niepożądane popularnych produktów NRT to:
- zawroty głowy
- problemy ze snem
- nudności
- bóle głowy
Jednak większość badań wykazała, że skutki uboczne przewyższają korzyści wynikające z zastosowania NRT. Wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje jego wykorzystanie.
Produkty NRT wiążą się ze zwiększonym ciśnieniem krwi, ale badanie z 2016 roku pokazuje, że NRT prawdopodobnie nie zwiększy ciśnienia krwi.
Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczyli ataków serca podczas używania plastra nikotynowego i palenia w tym samym czasie, wzrost ciśnienia krwi pochodzi ze zwiększonej nikotyny z obu źródeł, a nie z samego plastra. Dlatego, gdy plaster jest stosowany prawidłowo, nie zwiększa ciśnienia krwi.
Jeśli zauważysz wzrost ciśnienia krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę.
Rezygnacja z zimnego indyka
NRT jest przeznaczony dla osób, które palą więcej niż 10 papierosów dziennie. Jeśli palisz 10 lub mniej papierosów dziennie, możesz rzucić "zimny indyk". To rezygnacja bez użycia nikotyny. Twoje objawy odstawienia będą silniejsze, ale plan może pomóc ci przejść przez trudną łatkę. Poniższe wskazówki mogą pomóc w pomyślnym zakończeniu:
- Wybierz konkretną datę, aby rzucić palenie. Najlepiej będzie, gdy nie masz zbyt wiele w swoim kalendarzu.
- Sporządź listę swoich osobistych powodów do rzucenia palenia.
- Przypomnij sobie, że objawy odstawienia są tylko tymczasowe.
- Sięgnij do przyjaciół i rodziny, aby uzyskać wsparcie.
- Dołącz do grupy wsparcia.
Jeśli próbujesz rzucić palenie, możesz skorzystać z pomocy innych, którzy również próbują rzucić palenie. Dołączenie do programu rzucania palenia lub grupy wsparcia może zwiększyć Twoje szanse na sukces.
Jakie powikłania wiążą się z odstawieniem nikotyny?
Wycofanie nikotyny nie jest stanem zagrażającym życiu. Jednak po rzuceniu palenia możesz zauważyć pewne zmiany fizyczne lub nastrojowe.
Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
Po rzuceniu palenia kubki smakowe i węch powrócą do normy.Chociaż jest to pozytywny efekt uboczny, możesz zauważyć, że pragniesz jedzenia częściej niż przed rozpoczęciem palenia. Dodatkowo, niektórzy ludzie zaczynają pragnąć żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, nawet jeśli nie pożądali tych rzeczy przed paleniem.
Poniższe wskazówki mogą pomóc w radzeniu sobie z głodem i zminimalizować przyrost masy ciała:
Pragnienia jedzenia
- Ćwicz "cztery D": Opóźnij swoje pragnienie na kilka minut, wypij szklankę wody, rozpraszaj się czymś innym lub ćwicz głęboki oddech.
- Wybierz zdrowe przekąski, takie jak marchew, surowe orzechy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Trzymaj ręce i usta zajęte wykałaczką lub słomą.
- Jedz wolniej. Ciesz się smakiem swojego jedzenia.
- Unikaj rozrywek podczas jedzenia, takich jak oglądanie telewizji. Bądź świadomy, kiedy jesteś głodny i kiedy jesteś po prostu znudzony.
- Ćwiczenie. Nawet spacer wokół bloku może pomóc w zarządzaniu wagą.
Jeśli masz obawy co do swojej wagi, porozmawiaj z lekarzem. Mogą oni pomóc Ci w zidentyfikowaniu pomocnych strategii.
Zmiany w zdrowiu psychicznym
Niektóre osoby mogą również doświadczać problemów ze zdrowiem psychicznym. Ludzie, którzy mieli epizody depresji w przeszłości mogą doświadczyć nawrotu. Może to również wystąpić w przypadku osób z zaburzeniami dwubiegunowymi lub innymi zaburzeniami związanymi z używaniem substancji.
Depresja związana z odstawieniem nikotyny jest często tymczasowa i ustępuje z czasem. Depresja jest chorobą uleczalną, ale może zagrażać życiu, jeśli nie jest leczona. Jeśli masz depresję w historii, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z objawami podczas rzucania palenia.
Czy można zapobiec odstawieniu nikotyny?
Niezależnie od tego, czy rzucisz zimnego indyka, czy użyjesz NRT, doświadczysz wycofania nikotyny. Nie ma sposobu na uniknięcie tego procesu, ale możesz przez to przejść. Oto kilka sposobów na zwalczanie powszechnych objawów odstawienia.
Suchość w jamie ustnej i ból gardła
Pij dużo wody, żuć gumę bez cukru lub ssij cukierek bez cukru.
Kupuj gumę bez cukru.
Kupuj cukierki bez cukru.
Bóle głowy
Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania lub weź kąpiel. Możesz również stosować leki przeciwbólowe OTC, takie jak ibuprofen (Advil) lub acetaminofen (Tylenol).
Kup ibuprofen.
Kup acetaminofen.
Trudności ze snem
Wyłącz lub odłóż urządzenia elektroniczne na jedną lub dwie godziny przed snem. Stwórz rytuał przed snem, taki jak czytanie, branie prysznica lub ciepłej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki. Wypij szklankę ziołowej herbaty lub ciepłego mleka i unikaj kofeiny lub ciężkich posiłków przed snem. Uzyskaj więcej wskazówek na temat naturalnych sposobów na lepsze spanie.
Kup herbatę ziołową.
Trudności z koncentracją
Rób częste przerwy. Staraj się nie przesadzać. Twórz listy rzeczy do zrobienia i poświęć dużo czasu na wykonywanie zadań.
Jakie są perspektywy długoterminowe?
Przezwyciężanie nikotyny jest często najtrudniejszą częścią rzucenia palenia. Wiele osób musi spróbować więcej niż jeden raz, aby rzucić palenie. Im więcej próbujesz rzucić, tym bardziej prawdopodobne, że ci się uda.
W twoim codziennym życiu jest wiele sytuacji, które mogą wywołać twoje pragnienie palenia. Sytuacje te mogą nasilać objawy odstawienia nikotyny. Wyzwalacze obejmują:
- bycie w pobliżu innych palaczy
- będąc w samochodzie
- uczucie zestresowania
- picie kawy lub herbaty
- picie alkoholu
- być znudzonym
- rozmawiać przez telefon
Zidentyfikuj wyzwalacze i spróbuj ich uniknąć, jeśli możesz. Ogólnie objawy odstawienia nikotyny szybko mijają. Większość objawów mija w ciągu tygodnia.
Gdy objawy odstawienia zatrzymają się, nadal możesz odczuwać długotrwałe pragnienie tytoniu. Ograniczenie tych zachcianek będzie miało znaczenie dla długofalowego sukcesu.
Wiele osób może radzić sobie z apetytem, unikając wyzwalaczy, angażując się w umiarkowaną aktywność fizyczną i ćwicząc ćwiczenia głębokiego oddychania. Znalezienie sposobów na relaks może również ograniczyć głód, takich jak:
- Posłuchać muzyki.
- Weź udział w hobby.
- Iść na spacer.
- Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną.
Inną pomocną wskazówką jest zastąpienie papierosów marchewką, gumą lub twardym cukierkiem. Mogą one ograniczyć psychologiczną potrzebę palenia.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
