Wskazówki do Burp
Burping jest jednym z najprostszych i najszybszych sposobów na złagodzenie wzdęć, zwłaszcza gdy jest skoncentrowany w żołądku. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zadzierać:
1. Zbuduj ciśnienie gazu w żołądku poprzez picie
- Pij gazowany napój, taki jak woda gazowana lub napój gazowany. Picie go szybko przez słomkę jeszcze bardziej zwiększy ciśnienie.
- Jeśli nie masz napoju gazowanego, możesz wywołać ten sam efekt, pijąc wodę z przeciwnej strony szklanki: pochyl się, jakbyś pił z fontanny i połóż usta na boku szyby naprzeciwko ciebie , a następnie przechylić szklankę, aby woda powoli dostała się do ust. Weź małe łyki, często połykaj, a następnie wstań prosto.
- Inną metodą picia wody jest wypicie całej szklanki wody podczas wstrzymywania oddechu i szczypania nosa, aby upewnić się, że nie uwolnisz nadmiaru powietrza.
2. Zbuduj ciśnienie gazu w żołądku poprzez jedzenie
Zjedz żywność powodującą gaz, aby jeszcze bardziej zwiększyć ciśnienie gazu w twoim żołądku. Pokarmy, które mogą powodować odświeżenie, obejmują:
- jabłka
- gruszki
- brzoskwinie
- marchew
- chleb pełnoziarnisty
- guma do żucia
- twarde cukierki
3. Wyrzuć powietrze z ciała, poruszając ciałem
- Wymuś wydostawanie się gazu z ciała poprzez ćwiczenia: chodzenie, jogging lub lekki aerobik.
- Połóż się na brzuchu, a następnie zwinąć kolana w kierunku klatki piersiowej, wyciągając ramiona do przodu, aż sięgną, a następnie wygnij plecy. Powtarzaj, trzymając głowę na poziomie gardła.
- Połóż się i szybko wstań, powtarzając w razie potrzeby.
- Spraw, aby mięśnie brzucha były napięte, gdy czujesz, jak nadskakuje, aby zmaksymalizować ilość wydostającego się powietrza.
4. Zmień sposób oddychania
- Oddychaj, siedząc prosto, aby zwiększyć szansę na beknięcie.
- Wciągnij powietrze do gardła, zasysając powietrze przez usta, aż poczujesz pęcherzyk powietrza w gardle, a następnie zablokuj język z przodu językiem, aby powoli uwolnić powietrze. To powinno wywołać beknięcie.
- Wysyłaj powietrze z płuc przez nos z zamkniętym gardłem, które może wywierać dodatkowy nacisk na brzuch, aby przepchnąć powietrze przez przełyk.
5. Weź leki zobojętniające
- Leki zobojętniające zawierające węglan wapnia wytwarzają nadmiar gazu i powodują bądzenie. Kup leki zobojętniające.
4 wskazówki, aby zapobiec gazom i wzdęcia
Burping jest świetnym sposobem na złagodzenie dyskomfortu związanego z gazem i wzdęcia w krótkim czasie, ale ważne jest, aby skupić się na długoterminowych sposobach zmniejszania gazów i wzdęć. Oto kilka porad:
Unikaj pokarmów, które dają ci gaz
Pokarmy, które dają większości ludzi gaz, są bogate w błonnik lub tłuszcz. Produkty mleczne mają również tendencję do powodowania dużej ilości gazu. Niektóre przykłady żywności związanej z gazem obejmują:
- fasolki
- groszek
- soczewica
- kapusta
- cebule
- brokuły
- kalafior
- mleko
- chleb pełnoziarnisty
- grzyby
- piwo i napoje gazowane
Tłuste pokarmy, takie jak hamburgery lub sery, mogą powodować gaz poprzez spowolnienie trawienia.
Jedz powoli
Szybkie odżywianie może prowadzić do nagromadzenia się gazu w układzie pokarmowym. Skoncentruj się na relaksowaniu podczas posiłków. Jedzenie podczas stresu lub w podróży może zakłócać trawienie.
Lekkie ćwiczenia po jedzeniu
Wykonywanie lekkich ćwiczeń po jedzeniu, np. Chodzenie na spacer lub jazda na rowerze, może pomóc w trawieniu, redukując gaz.
Wypróbuj środek przeciwbólowy dostępny bez recepty:
- Jeśli uważasz, że produkty mleczne powodują twój gaz, możesz wypróbować produkty, które pomagają w trawieniu laktozy, cukru w mleczarni, który wielu osobom trudno jest strawić.
- Produkty zawierające symetykon (Gas-X, Mylanta Gas) mogą pomóc w rozbijaniu pęcherzyków gazu u niektórych osób.
Na wynos
Gaz i wzdęcia są stanami, które zwykle ustępują z czasem. Rzepienie może zapewnić krótkotrwałą ulgę, a koncentrowanie się na długoterminowych środkach zaradczych może pomóc w utrzymaniu gazu w zatoce.
Jednakże, jeśli zauważysz, że twój gaz i objawy wzdęcia nie ustępują po przyjęciu długotrwałych nawyków ulg gazowych, powinieneś udać się do lekarza. Szczególnie ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli twojemu gazowi towarzyszy:
- biegunka
- długotrwały lub silny ból brzucha
- krew w twoim stolcu
- zmiany w kolorze lub częstotliwości stolca
- niezamierzona utrata masy ciała
- ból w klatce piersiowej
- utrzymujące się lub nawracające nudności lub wymioty
Mogą to być objawy zaburzeń trawiennych. Właściwe leczenie może pomóc złagodzić dyskomfort i zapewnić zdrowie.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
