Złogi tłuszczu na biodrach i nogach - bolesny punkt dla ogromnej liczby kobiet na całej planecie.
Osobliwością tego problemu jest tłuszcz w okolicy uda opóźnione szybciej wszystko równie dobrze oczyszczone w najwolniejszym tempie.
Z tego powodu problem pozbycia się dodatkowych kilogramów na biodrach należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie i ostrożnie.
Oprócz wysiłku fizycznego i kosmetyków, musisz wybrać odpowiednią dietę.
Warto zacząć od jaki rodzaj liczby można przypisać.
Typowe są problemy z dodatkowymi kilogramami na biodrach gruszki i klepsydra.
Kobiety z „jabłek” i „prostokątów” nie są dotknięte, ponieważ mają zupełnie inny obszar problemowy - żołądek.
Główne zasady prawidłowej diety na odchudzanie bioder
Składniki diety mogą się różnić w zależności od charakterystyki figury, ale jest kilka zasad, które się nie zmieniają:
1. Pierwsza reguła Musisz być w pełni przygotowany na rozpoczęcie diety: zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie należy rozpoczynać żadnych zmian w diecie, jeśli w tej chwili czujesz się źle, szkodliwe diety pod koniec zimy i wczesną wiosną, ponieważ będzie beri-beri. W wyniku niewłaściwego rozpoczęcia diety możesz tylko pogorszyć sytuację i zepsuć zdrowie.
2. Woda jest źródłem życia. W dniu jej potrzeby wypić co najmniej dwa litry. Należy koniecznie wybrać wodę źródlaną lub mineralną. Tabu dla wszystkich - gatunki gazowane. Rano po przebudzeniu wypij kilka szklanek wody (możesz dodać trochę miodu, cytryny - to wzmocni układ odpornościowy), co rozpocznie pracę wszystkich narządów i układów w organizmie. Po piętnastu do dwudziestu minutach możesz rozpocząć śniadanie. W ciągu dnia wymaga stałego używania wody: herbata, kawa, sok - nie liczyć.
3. Bez względu na to, jak skuteczna jest dieta odchudzająca biodra, jej stałym towarzyszem powinna być aktywność fizyczna. Wybierz wysokiej jakości system ćwiczeń i nie bądź leniwy: dieta i ćwiczenia to szybki i wysokiej jakości wynik.
4. Nocne jedzenie nie powinno istnieć. Trzy godziny przed snem powinien być ostatni posiłek. Między kolacją a pierwszym śniadaniem musi być co najmniej dwanaście godzin. W tym czasie ciało będzie miało czas na relaks i odmłodzenie. Jeśli głód jest tak silny, że nie możesz zasnąć, wypij herbatę z miodem lub zjedz kawałek pomarańczy (grejpfruta).
5. Nie pij żadnego jedzenia. Po jedzeniu powinno to zająć około godziny i dopiero wtedy można wypić filiżankę herbaty (zielonej lub ziołowej). Zmywając żywność płynem, rozcieńczasz sok żołądkowy, a jedzenie, które dostało się do żołądka, nie jest prawidłowo trawione.
6. Idealny czas na dietę to koniec lata: do tego czasu wszystkie niezbędne owoce i warzywa dojrzewają z łóżek, a nie ze szklarni z masą niezdrowych nawozów.
Dieta na biodra odchudzające: dla kobiet „gruszki”
Właściciele tej liczby powinni zachować ostrożność i nie dopuszczać do wahań wagi. Drastyczna utrata masy ciała może powodować wiele problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi, możliwe jest pojawienie się cukrzycy, zapalenia stawów.
Problem polega także na tym, że przy aktywnej utracie wagi na udach i pośladkach zaburza się krążenie krwi. W wyniku tego, że krew nie dociera do komórek tłuszczowych, ich liczba zaczyna rosnąć wykładniczo, a to już pociąga za sobą następujący problem - cellulit.
Podstawą diety „gruszki” powinno być:
• groch, zboża, soczewica (węglowodany złożone);
• owoce morza, białe mięso drobiowe (wiewiórki);
• warzywa, owoce;
• makaron;
• jaja;
• Pomidory - najcenniejszy produkt do pozbywania się tłuszczu z ud: poprawia metabolizm, a tym samym zwiększa elastyczność skóry w obszarach problemowych.
Zminimalizuj potrzebę:
• żywność zawierająca dużo skrobi: ziemniaki, ryż;
• soki z opakowań.
Produkty Taboo:
• smażone potrawy;
• tłusty, wędzony;
• mąka;
• produkty mleczne;
• tłuste ryby i mięso.
Dieta na odchudzające biodra
Dieta na odchudzające biodra zapewnia nie więcej niż 1500 kalorii, z których większość to złożone węglowodany.
Dieta na dzień
Śniadanie
Jedna szklanka płatków owsianych, 200 mililitrów soku pomarańczowego (musi być wyłącznie świeżo wyciśnięta), jedno jabłko lub banan.
Lunch
Kilka kawałków chleba (żyto lub otręby), marchew, seler, kilka małych kawałków mięsa (pierś z kurczaka), pomidor, mały kawałek niskotłuszczowego sera, winogrona.
Popołudniowa herbata
Szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, jedno małe jabłko.
Obiad
Gotowane piersi lub chude ryby, gotowana fasola. Sałatka z pomidorów i zielonego groszku, parzona. Możesz wypełnić oliwą z oliwek.
Deser: budyń czekoladowy bez cukru.
Dieta na biodra odchudzające: klepsydra
Zasady idealnej diety:
• Jedzenie powinno być ułamkowe i być pięć do sześciu razy dzienniePorcje są małe. Jeśli nie masz pewności, czy możesz zdobyć wystarczającą ilość niewielkiej porcji, wizualnie oszukuj żołądek. Weź małą płytkę, na której ta sama ilość pokarmu, co duża, będzie wyglądać na znacznie większą, tym samym oszukując mózg, aw konsekwencji żołądek.
• Do klepsydry ważne jest zwiększenie ilości pokarmów białkowych i zmniejszyć łatwo przyswajalne węglowodany.
• Całkowicie konieczne jest porzucenie złych nawyków: palenie, alkohol, ponieważ mają szkodliwy wpływ na tarczycę, która z kolei bardziej aktywnie zaczyna wytwarzać hormony, co prowadzi do odkładania się tłuszczu w obszarach problemowych.
• Dieta odchudzająca na biodra całkowita odmowa napojów gazowanychinżynierowie energii.
Kiedy zaczynasz dietę, potrzebujesz proporcjonalnego spożycia białek, węglowodanów i tłuszczów. Nie można całkowicie zrezygnować z jednego ze składników ani go zredukować, ponieważ natychmiast wpłynie to na zdrowie całego ciała, w szczególności włosów, paznokci, skóry i układu nerwowego.
Produkty, których obecność jest obowiązkowa w diecie:
• filet z kurczaka, gotowany indyk bez skóry;
• zielenie;
• owoce morza;
• chude mięso;
• mleko odtłuszczone;
• chude ryby;
• fermentowane produkty mleczne (niskotłuszczowe);
• jaja;
• warzywa, owoce.
Produkty, które powinny być ograniczone do minimum:
• makaron;
• orzechy;
• awokado.
Produkty Taboo:
• smażone potrawy;
• słodki
• mąka;
• słony;
• alkohol.
Śniadanie
Dwadzieścia minut po wypiciu szklanki wody można przystąpić do śniadania. Musi energizować przed kolacją. Świetną opcją jest gotowana pierś z kurczaka lub indyka i sałatka jarzynowa. Godzinę później wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
Drugie śniadanie
Sałatka z warzyw i białek, przyprawiona olejem roślinnym (oliwkowym).
Lunch
Uzupełnij równowagę ryb białkowych, tłuszczowych i węglowodanowych pieczonych z warzywami.
Popołudniowa herbata
Sok pomidorowy - 200 mililitrów i cienki plasterek chleba otrębowego.
Obiad
Wieczorem uzupełnij zapasy wapnia: polega na porcji twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i szklance kefiru.
Dieta jest przeznaczona na dwa do trzech tygodni.
Produkty odchudzające
Obliczając dietę na odchudzające biodra, pamiętaj o tym arbuzy i melony. Te pyszne potrawy pomogą usunąć nadmiar wody z organizmu i spalić znienawidzony tłuszcz.
Pokarmy bogate w potas są niezastąpione podczas diety, nie pozwalają na obrzęk nóg, zapobiegają występowaniu tak nieprzyjemnego zjawiska jak drgawki. Twój stół powinien być rzodkiewka, czarna porzeczka, brokuły, miód.
Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie owoce cytrusowe: pomarańcza i grejpfrut, które pomagają skutecznie rozkładać tłuszcze. Wymownie, owoce te powinny być nie tylko na stole, ale także stosowane w zabiegach kosmetycznych: maski, okłady, peelingi.
Jeśli dieta odchudzająca biodra przeraża cię monotonią, a fantazja nie pozwala ci na jedzenie, istnieje system diety na tydzień lub kilka tygodni.
Dieta na odchudzanie na tydzień
Pierwszy dzień
Śniadanie powinno składać się z chleba żytniego i kawałka sera o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz pić go z zieloną herbatą bez dodawania cukru w ciągu godziny.
Lunch uzupełni energię: do tego gotuj gotowaną pierś i sałatkę z warzyw. Wypij ze świeżym sokiem.
Na kolację doskonały kalafior zapiekany w piekarniku.
Drugi dzień
Śniadanie powinno być pożywne, więc najlepsze są płatki owsiane na parze w mleku, bananie i lekkiej herbacie ziołowej.
Lunch może być również przydatny w pracy, więc weź ze sobą dwa plasterki tostów i dwa plasterki niskotłuszczowego twardego sera. Napełnij lunch szklanką jogurtu do picia.
Kolacja powinna być lekka i nie przeciążać żołądka, dlatego należy gotować zupę warzywną z kawałkiem tostu.
Trzeci dzień
Trzeciego dnia śniadanie składa się z dwóch kromek chleba żytniego z twardym serem, niskotłuszczowymi odmianami i jajkiem na miękko. Godzinę później wypij filiżankę herbaty z mlekiem, ale bez cukru
Na lunch doskonała zupa na bazie rosołu z piersi i sałatki ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek i cytryną.
Podczas kolacji upiec w piekarniku chudą rybę (lub ugotuj ją na grillu), na którą możesz podawać zielony groszek i gotowaną fasolę. Zmyć zieloną herbatą.
Czwarty dzień
Zacznij dzień od sałatki ze świeżych pomidorów, sera i owoców morza. Ukończ poranek szklanką jogurtu do picia.
Zupa na lunch będzie mile widziana. Dodaj sałatkę z warzyw i filiżankę herbaty.
Wysokokaloryczna kolacja ze 100 gramów jagnięciny z grilla i sałatką z warzyw nie pozwoli ci spać głodnym. Zmyć herbatą ziołową.
Piąty dzień
Zyskaj energię rano z płatków owsianych i bananów. Uzupełnij poranek orzeźwiającą zieloną herbatą.
Na lunch można zafundować sobie puree ziemniaczane i sałatkę warzywną. Wypij kefir z 1% tłuszczu.
Wieczorem uzupełnij równowagę białka w ciele pieczonej ryby z warzywami i szklanką jogurtu do picia.
Szósty dzień
Rozpocznij rano szóstego dnia sałatką i bananem. Zielona herbata z cytryną będzie doskonałym dodatkiem.
Obiad, który będzie Cię wspierać przez cały dzień - gotowana pierś z kurczaka, kawałek twardego sera o niskiej zawartości tłuszczu i filiżanka herbaty.
Wieczorem można skosztować makaronu z pomidorowym sosem. Zmyć herbatą ziołową.
Siódmy dzień
Śniadanie to jajko na twardo, dwie kromki sera, kilka kromek chleba żytniego.
Po południu obiad z gotowanym mięsem (kurczakiem lub indykiem), plasterkiem sera i szklanką rosołu. Godzinę później możesz wypić filiżankę ulubionej herbaty.
Trzy godziny przed snem zjedz talerz sałatki warzywnej i wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku.
Witaminy z dietą
Jeśli zdecydujesz się na dietę na odchudzające biodra, będziesz musiał dbać o witaminy, które muszą być koniecznie spożywane. Wszystkie pierwiastki śladowe będą pochodzić z pożywienia, ale ich liczba jest zbyt mała Konieczne jest zabranie i tabletki oznacza: askorbinowy (witamina C), witaminy z grupy B, witamina D, omega-3, magnez, witamina E.
Wszystkie te witaminy - klucz do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli nie dostaniesz co najmniej jednego składnika, zaburzenie rozpocznie się w stanie zdrowia, dlatego wraz z rozpoczęciem diety odchudzającej, zarezerwuj kompleks witamin.
Aktywność fizyczna
Dieta na odchudzające biodra nie wyklucza wysiłku fizycznego, a raczej będzie niekompletna bez wielu ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć tkankę tłuszczową i ujędrnić skórę, czyniąc ją bardziej elastyczną. Zwróć uwagę na przysiady, rzuca się w ręce, skacze przez skakankę.
Właściwa dieta i sport - klucz do pięknego napiętego ciała!
