Trudno oprzeć się śpiewowi syrenowemu noworocznej diety. Prawie jedna czwarta wszystkich rezolucji na rok 2017 dotyczy utraty wagi lub jedzenia lepiej.
Ale jest powód, że tylko około 8 procent ludzi faktycznie wykonuje swoje postanowienia. Często są nieosiągalne i nie pasują do tego, jak naprawdę chcemy żyć. Dlatego prawie połowa wszystkich rezolucji i diet nie doczeka lutego.
Nowy rok powinien dotyczyć pozytywnych początków i możliwości nowego rozpoczęcia, a nie karania siebie. Czemu nie rozpocząć roku na szczęśliwszej, zdrowszej stopie?
Oto 10 powodów, dla których należy porzucić dietę, negatywność i presję, która mu towarzyszy.
1. Nie ma szybkiej poprawki
Pomimo tego, co twierdzą infomercials i najnowsze książki o diecie, nie ma nocnego rozwiązania problemu utraty wagi. Żadna ilość soku ani kapusta nie stopi funtów. Katastrofy, które obiecują szybką utratę wagi i natychmiastowe rezultaty, nie będą przesuwać skali w dłuższej perspektywie. Niestety, 95 procent ludzi, którzy dietę odzyskują wagę, którą stracili w ciągu dwóch lat. Drobne, stopniowe zmiany okazały się skuteczniejsze w pomaganiu ludziom w zrzuceniu wagi i utrzymaniu jej w dobrym stanie.
2. Możesz ustawić się na porażkę
Rozpocznij nowy rok od pozytywności i światła zamiast do smaku porażki. Większość diet zawodzi. To nie ty, to nietrwała dieta. Badania wykazały, że diety nie działają w dłuższej perspektywie.
Amerykańska Akademia Dietetyczna zaleca pomijanie wszelkich diet ograniczających całe grupy żywności, takie jak węglowodany czy tłuszcze. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić z łatwością trzymaj się diety przez resztę roku, zrzuć ją! Celem powinno być zdrowe nawyki żywieniowe. Zapomnij o diecie, która przychodzi i odchodzi.
3. Większość diet nie jest dla ciebie dobra
Diety, które znacznie ograniczają kalorie narażają cię na niedożywienie, kamienie żółciowe i inne negatywne skutki zdrowotne. Wycięcie całych grup żywności może spowodować utratę ważnych składników odżywczych. Jeszcze bardziej frustrujące, im bardziej ogranicza się kalorie, tym bardziej organizm obniża metabolizm, aby oszczędzać energię. Zdradzające diety, takie jak czyszczenie soku czy jakakolwiek inna dieta o wyjątkowo niskiej kaloryczności, sygnalizują ciału, że głodujesz. Zamiast tracić na wadze, twoje ciało poświęca mięśnie i kości zamiast tłuszczu.
4. Możesz stracić energię i mentalną przewagę
Nie zaczynaj roku zmęczony i przeciągania. Surowa dieta może sprawić, że poczujesz się mało energii i umysłowo wyczerpany. Głód zapycha twoją mentalną pojemność i drenuje cię fizycznie. Zamiast tego planuj nadążać za innymi celami, takimi jak zdobycie tej promocji, wyczyszczenie swojej szafy lub rozpoczęcie bocznego zgiełku.
5. To nudne!
Nikt nie chce jeść tego samego w kółko lub unikać ulubionych potraw. Możesz mieć siłę woli przez jakiś czas, ale nadmierne ograniczenie często powoduje niezdrowy związek z jedzeniem. Może prowadzić do objadania się, bingowania, poczucia winy i innych ograniczeń. Jedzenie powinno być czymś, co można smakować i cieszyć się z umiarem.
6. Twoja dieta może sabotować inne twoje postanowienia
Masz tyle energii mentalnej (i fizycznej!). Choć nikt nie chce się do tego przyznać, tak naprawdę możemy zachować tylko jedną rozdzielczość naraz. Zamiast tego skup się na innej rozdzielczości lub celu, który chcesz zachować do końca roku. Zamień swoją rezolucję w nawyk, aby odniósł sukces. Zamiast żonglować wieloma rezolucjami, w tym wyczerpującą psychicznie dietą, wybierz jedną z nich jako główną koncentrację przez 66 dni, aż stanie się nawykiem.
7. "Detox" jest niebezpieczny
Bez względu na to, ilu masz ochotę na piernik lub koktajle, nie potrzebujesz intensywnego detoksyku. Po prostu odżywianie, cała żywność pomoże Twojemu ciału naturalnie usunąć toksyny bez specjalnych środków czyszczących lub suplementów.
Dieta detoksykacyjna może przeszkadzać organizmowi w usuwaniu toksyn i odżywiania komórek. Surowe oczyszcza jak Master oczyszcza albo diety ograniczające węglowodany mogą znacząco zmniejszyć spożycie błonnika, negatywny wpływ bakterii w jelicie, przerwanie normalnego funkcjonowania jelit, i prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak odwodnienie. Surowa dieta detoksykacji może również uniemożliwić organizmowi uzyskanie ważnych składników odżywczych, takich jak zdrowe tłuszcze, węglowodany i niezbędne białko.
Zamiast tego Harvard Medical School zaleca spożywanie zdrowej, urozmaiconej diety, wody pitnej, regularnych ćwiczeń i snu, aby wspomóc zdolność organizmu do detoksykacji.
8. Nie warto dodatkowego stresu
Diety mogą zwiększać stres i jeszcze bardziej utrudniać utratę wagi. Restrykcyjna dieta może szybko przekształcić się w obsesję na punkcie kalorii, cukrów lub węglowodanów. Jedzenie może szybko stać się stresujące i nieprzyjemne.
Stres może być niebezpieczny. Przewlekły stres może:
- przerwać sen
- zakłócić trawienie
- osłabić układ odpornościowy
- spraw, abyś był bardziej podatny na rozdrażnienie, złość i smutek
Zwykły stres został powiązany z:
- choroba serca
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
- przybranie na wadze
Teraz jest czas na zmniejszenie stresu, a nie dodawanie go!
9. Diety często prowadzą do poczucia winy
Ugryzienie ciasta czekoladowego lub całego cheeseburgera nie powinno być powodem do winy. Pozbądź się podejścia wszystko albo nic i przestań się bić nad "błędami" lub łamaniem zasad.
10. Jest lepszy sposób
Zapomnij o wysoce normatywnej diecie, która wymienia, co możesz i czego nie możesz jeść. Zamiast tego, skup się na równowadze i tworzeniu długotrwałych zdrowych nawyków żywieniowych:
- Zanurz się w ulubionych "niezdrowych" pokarmach, ale jedz tylko raz na jakiś czas.
- Skoncentruj się na dodawaniu większej ilości owoców i warzyw.
- Nie zapominaj, że ćwiczenia fizyczne są kluczem do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi. Strzelaj przez 30 do 60 minut ćwiczeń (nawet chodzenia) przez większość dni w tygodniu.
Dolna linia
W tym roku stwórz zdrowe relacje z jedzeniem, które kręci się wokół przyjemności i pożywienia zamiast deprywacji i ograniczeń. Zbuduj zdrowy tryb życia dzięki długoterminowym dobrym nawykom żywieniowym i codziennym ćwiczeniom. Zostaw dietę z resztą zeszłego roku.
