Wybieramy te produkty w oparciu o jakość produktów oraz listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą poniższych linków.
Zaburzenia lękowe dotykają szacunkowo 40 milionów Amerykanów, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Lęków i Depresji. Dla tych mężczyzn, kobiet i dzieci poczucie lęku, niepokoju i nerwowości może być stałym towarzyszem.
Chociaż obecnie na rynku dostępnych jest wiele leków na receptę w leczeniu lęku, nie są to jedyne rozwiązania.
Książki, hipnoza, suplementy, aromaterapia, a nawet zabawki są oferowane online jako potencjalne możliwości leczenia dla osób cierpiących z powodu lęku. Zebraliśmy jedne z najlepszych.
1. Zabawki lękowe
Umiejętność zajęcia rąk może uspokoić twój umysł. Jest to idea stojąca za mnóstwem zabawek sprzedawanych osobom cierpiącym na niepokój. Zabawka Tangle Relax Therapy to tylko jedna z nich, oferująca ergonomiczne odstresowanie i dotykowe odciąganie od wszystkiego, co może skłaniać do myślenia. Kolejna opcja: Pull and Stretch Balls. Pomyśl o glinie, ale bardziej miękkiej i elastycznej. Kulki te nie rozpadają się i łatwo mieszczą się w kieszeni, niezależnie od tego, czy jesteś w ruchu drogowym, w centrum handlowym, czy siedzisz przy biurku.
2. Książki
"When Panic Attacks" od Dr. David D. Burns jest jedną z najpopularniejszych książek dla osób cierpiących na lęki. Głównym tematem książki jest terapia poznawcza - dzielenie myśli i zastępowanie ich zdrowszymi. Ale jest to dalekie od jedynego wkładu dr Burnsa do biblioteki lęku. Książki takie jak "Feeling Good" i "The Feeling Good Handbook" mogą bardzo przypominać terapię, którą otrzymujesz podczas sesji doradczej one-on-one, pomagając ludziom rozpoznać błędne wzorce myślowe w celu zmniejszenia lęku i depresji.
"The Anxiety and Phobia Workbook" to kolejny klasyk w świecie książek o pomocy lękowej. Wykorzystując relaksację, terapię poznawczą, obrazowanie, styl życia i techniki oddechowe, autor dr Edmund J. Bourne pomaga krok po kroku w zwalczaniu fobii i niepokoju.
3. Olejki eteryczne
Wykazano, że aromaterapia pomaga złagodzić niepokój i stres. Olejek lawendowy znany jest ze swoich właściwości relaksacyjnych - co jest częścią tego, że tak często go widzimy w produktach do kąpieli i kąpieli. Poszukaj oleju, który wyraźnie stwierdza, że jest "olejem eterycznym", jak ta 100% czystej lawendy od teraz. Nie nakładaj również oleju bezpośrednio na skórę, nie rozcieńczając go innym olejem nośnym. Alternatywnie można użyć dyfuzora, aby wypełnić powietrze w domu.
Możesz także wypróbować mieszankę olejów, a nie jednego. Ta mieszanka do uziemienia Balance z doTERRA obejmuje świerk, kadzidło i wiele innych, aby pomóc Ci się zrelaksować i zachować spokój.
4. Łatwe słuchanie
Badania pokazują, że autohipnoza może być skutecznym sposobem leczenia niepokoju. To nagranie jest bezpłatne i oferuje kierowaną hipnozę, która pomoże skupić się, zrelaksować i niepokoić. Podobnie jak większość medytacji z przewodnikiem, ten zawiera muzykę, kojące dźwięki i lekturę, która pomoże Ci się zrelaksować.
Kolejna prowadzona medytacja i zbieranie hipnozy: "Pożegnanie się, niepokój, strach" to nie tylko lęk ogólny, ale także specyficzne fobie. Istnieją cztery utwory na kolekcji, z których każda prowadzona jest przez Roberta Shapiro, specjalistę od lęku i hipnoterapeuty.
5. Ziołowe suplementy
Według Mayo Clinic suplementy ziołowe przyjmowane doustnie - jak lawenda i rumianek - mogą być skuteczne w leczeniu lęku, chociaż badania są ograniczone, a większość dowodów jest anegdotyczna. Udowodniono, że aminokwasy, takie jak tryptofan (który zwiększa poziom serotoniny w organizmie, stabilizator nastroju) pomagają w przypadku głównych objawów depresji i zostały zasugerowane jako pomocne w lęku, chociaż potrzebne są dalsze badania.
W Internecie dostępne są liczne suplementy, zawierające różne zioła przeznaczone do relaksu i spokoju. NOW Foods tworzy mieszankę True Calm, która wykorzystuje aminokwasy do uspokojenia nadmiernie pobudzonych komórek nerwowych. Inne opcje, takie jak Nuphorin, obejmują zarówno rumianek i aminokwasy, jak i ashwagandha.
Nie każdy musi wydać fortunę na leki na receptę, aby leczyć lęk. Ale nawet jeśli twój lekarz nie zaleca leczenia farmakologicznego, wiele z tych szeroko dostępnych produktów może być w stanie pomóc.
