Przegląd
Depresja może wpływać na samopoczucie, sposób myślenia i sposób działania. Chociaż jest to zaburzenie nastroju, depresja może powodować zarówno fizyczne, jak i emocjonalne objawy. Mogą się one różnić w zależności od osoby, ale często obejmują:
- niepokój
- niepokój
- smutek
- rozpacz
- Trudności z koncentracją
- trudności ze snem
Ludzie używają olejków eterycznych jako terapii komplementarnych w wielu schorzeniach, w tym w depresji. Ważne jest, aby pamiętać, że olejki eteryczne nie są lekarstwem na depresję. Są to opcje wolne od narkotyków, które mogą pomóc złagodzić niektóre z objawów i pomóc w radzeniu sobie z chorobą. W większości przypadków olejki eteryczne są bezpieczne i pozbawione efektów ubocznych.
Co mówią badania
Chociaż dziesiątki olejków eterycznych są dostępne na rynku, badania nad potencjalnymi korzyściami, ryzykiem i skutecznością są często ograniczone.
Lawenda
Kwiatowy, a zarazem ziemisty zapach olejku lawendowego jest często ceniony za jego uspokajające działanie. Badania sugerują, że aromaterapia lawendowa może pomóc:
- złagodzić niepokój
- zmniejszyć stres
- poprawić nastrój
- promować relaksację
Sam zioło może również pomóc w depresji. Naukowcy z badania z 2003 r. Porównali skuteczność nalewki z lawendy z przeciwdepresyjną imipraminą. Nalewka różni się od olejku eterycznego. Nalewki wytwarza się ze świeżych ziół i alkoholu zbożowego, takiego jak wódka. Naukowcy doszli do wniosku, że nalewka z lawendy może być korzystną terapią adiuwantową w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji.
Dziki imbir
Według badań na zwierzętach z 2014 r. Dziki imbir może mieć właściwości antydepresyjne. Naukowcy odkryli, że myszy obciążone stresem, wdychane przez dziki olej z imbiru, odczuwały mniejszy stres. Wykazali także mniej zachowań podobnych do depresji. Uważa się, że olej może aktywować układ serotonergiczny, który jest układem przekaźników mózgowych związanych z depresją. Może to spowolnić uwalnianie hormonów stresu.
Bergamota
Cytrusowy zapach bergamotki znany jest z tego, że zarówno podnosi, jak i uspokaja. Według badań z 2013 r. Aromaterapia olejkami bergamotowymi znacznie zmniejszyła lęk u pacjentów oczekujących na leczenie ambulatoryjne. Chociaż depresja i lęk są różnymi zaburzeniami, często zdarzają się w tym samym czasie. Niepokój jest również możliwym powikłaniem depresji. Nie jest jasne, w jaki sposób bergamotka łagodzi obawy. Może to pomóc w zmniejszeniu uwalniania hormonów stresu w sytuacjach stresowych.
Inne oleje
Badania wykazały, że zarówno olej ylang-ylang, jak i olejek różany mają działanie uspokajające i relaksujące. Oleje mogą również zmniejszyć to, co nazywa się "funkcjami autonomicznymi", takie jak częstotliwość oddychania, częstość akcji serca i ciśnienie krwi.
Chociaż uważa się, że inne olejki eteryczne łagodzą objawy depresji, dowody na poparcie są w większości niepotwierdzone. Niektóre z tych olejów to:
- rumianek
- słodka pomarańcza
- grejpfrut
- neroli
- kadzidło
- jaśmin
- sandałowy
Czytaj dalej: Czy twoje leczenie depresji działa? "
Jak stosować olejki eteryczne na depresję
Te olejki eteryczne są rozpoznawane przede wszystkim ze względu na ich aromatyczny wpływ na depresję i jej objawy. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wdychać zapach bezpośrednio, czy pozwolisz mu rozproszyć się w okolicy, zależy to od Ciebie. Powinieneś nadal móc korzystać z jego efektów w dowolny sposób.
Oto najczęstsze metody wdychania zapachu:
- Wdychaj zapach bezpośrednio z butelki oleju lub rurki inhalatora.
- Wlej kilka kropli olejku eterycznego na wacik i wdychaj bezpośrednio.
- Dodaj kilka kropel oleju do dyfuzora i wdychaj pośrednio.
- Stwórz kąpiel aromaterapeutyczną, dodając kilka kropli olejku rozcieńczonego miodem, mlekiem lub olejem nośnikowym do kąpieli.
- Ciesz się masażem aromaterapeutycznym, dodając kilka kropel olejku do swojego ulubionego oleju do masażu.
Łączenie olejków eterycznych może również pomóc w depresji, zgodnie z badaniem z 2008 roku. Pięćdziesięciu ośmiu hospitalizowanych pacjentów hospitalizowanych z terminalnym rakiem otrzymało albo ręczny masaż z ogólnego oleju do masażu, albo olejek do masażu aromaterapeutycznego przez siedem kolejnych dni. Olejek do aromaterapii został wyprodukowany z olejków eterycznych z kadzidła, lawendy i bergamotki. Ludzie, którzy otrzymali masaż aromaterapeutyczny doświadczyli znacznie mniej bólu i depresji.
Zagrożenia i ostrzeżenia
Osoby z problemami układu oddechowego, kobiety w ciąży i dzieci nie powinny stosować olejków eterycznych, chyba że pod nadzorem lekarza lub wyszkolonego aromatherapeuty.
Wszystkie olejki eteryczne mogą wywoływać reakcje alergiczne, dlatego nigdy nie należy stosować ich na skórę w stanie nierozcieńczonym. Jeśli planujesz zastosować mieszankę olejków eterycznych do skóry, należy dodać 1 uncję oleju nośnego na każde 3 do 6 kropli olejku eterycznego. Typowe oleje nośnikowe obejmują:
- słodki olejek migdałowy
- Oliwa z oliwek
- olej kokosowy
- olej jojoba
Powinieneś także wykonać test poprawki skórnej przed dużymi aplikacjami. Zmiksuj niewielką ilość mieszanki olejków eterycznych i oleju nośnego na niewielką warstwę skóry co najmniej 24 godziny przed planowanym zastosowaniem. Pozwoli to sprawdzić, czy mieszanka spowoduje reakcję skóry.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje olejków eterycznych. Kupuj tylko oleje od renomowanego producenta. Jeśli to możliwe, zapytaj wyszkolonego aromatherapy o zalecenie.
Inne metody leczenia depresji
Nie należy zastępować obecnego planu leczenia depresji olejkami eterycznymi bez zgody lekarza. Olejki eteryczne mają służyć jedynie jako uzupełnienie leczenia, oprócz obecnego schematu leczenia.
Konwencjonalne metody leczenia depresji obejmują:
- przeciwdepresyjne na receptę
- psychoterapia, w tym sesje indywidualne i grupowe
- stacjonarne leczenie psychiatryczne w ciężkich przypadkach depresji
- terapia elektrowstrząsami dla osób, które nie reagują na leki, nie mogą przyjmować leków przeciwdepresyjnych lub są narażone na wysokie ryzyko samobójstwa
- przezczaszkowej stymulacji magnetycznej dla osób, które nie reagują na leki przeciwdepresyjne
Nieleczona lub źle zarządzana depresja może prowadzić do:
- ból fizyczny
- zaburzenia lękowe
- myśli samobójcze
- nadużywanie substancji
Co możesz teraz zrobić
Jeśli doświadczasz depresji, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. Mogą z Tobą pracować, aby opracować dla Ciebie najlepszy plan leczenia. Po ustaleniu planu leczenia powinieneś trzymać go jak najlepiej. Brakujące spotkania lub leki mogą powodować powrót objawów lub wywoływać objawy podobne do wycofania.
Jeśli jesteś zainteresowany użyciem olejków eterycznych, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub wyszkolonym aromaterapeutą. Pomogą Ci one określić najlepszy sposób włączenia olejków eterycznych do obecnego planu leczenia.
Sprawdź: Zioła, witaminy i suplementy na depresję "
