Stres w Ameryce
Czy twoje ramiona natychmiast napinają się z myślą o zgiełku sezonu wakacyjnego? Czy Twoje serce traci przytomność, gdy myślisz o spędzeniu całego dnia z rodziną w najcudowniejszym czasie w roku? Czy myśl o rotacyjnej równowadze na karcie kredytowej z nadmiernych wydatków utrzymuje cię w nocy?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, nie jesteś sam. Pieniądze i obowiązki rodzinne są jednymi z głównych źródeł stresu w Ameryce.
Zanim stres świąt przedostanie się na ciebie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak cieszyć się najbardziej bezstresowym sezonem świątecznym.
Najczęstsze objawy stresu związanego z wypoczynkiem
Stres może siać spustoszenie na ciele na wiele różnych sposobów. Objawy stresu mogą obejmować:
- niepokój
- smutek
- bóle głowy
- bóle
- niezdolność do spania
- drażliwość
Chcesz dowiedzieć się więcej o stresie? Skutki stresu na ciele "
Kto jest narażony na stres związany z wypoczynkiem?
Świąteczny stres może dotknąć każdego, nawet dzieci. W święta jest wiele oczekiwań. Wiele osób kojarzy święta ze spotkaniami towarzyskimi, rytuałami i szczęśliwymi wspomnieniami. Te oczekiwania mogą prowadzić do stresu.
Szybko może stać się przytłaczająca, aby każda nagroda z posiłkiem była godna, a każdy opakowany prezent wyglądał idealnie. Znalezienie czasu na udział w każdej imprezie lub poczucie, że nie zaproszono Cię na wystarczająco dużo imprez, może wywołać stres. Kiedy dodasz obciążenia finansowe, podróże i odwiedziny członków rodziny, stres może zacząć się piętrzyć. Istnieje również chęć wtrącania się w każdą tradycję i wydarzenie, aby upewnić się, że każdy dzień jest niezapomniany.
Wreszcie wakacje mogą być trudnym okresem w roku dla osób, które straciły przyjaciół i członków rodziny. Pamięć o ich utracie może dodać do innych źródeł stresu i zranić jeszcze bardziej.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z wakacyjnym stresem
Istnieje wiele prostych sposobów radzenia sobie z wakacyjnym stresem, ale najpierw musisz zrozumieć wyzwalacze stresu. Czy niektóre sytuacje powodują, że czujesz się zestresowany? Kiedy czujesz się zestresowany, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co go powoduje. Aktywność, którą robisz w tym czasie, może nie być przyczyną twojego stresu. Kiedy zrozumiesz, co wywołuje twój stres, skorzystaj z tych sześciu prostych wskazówek, aby odstresować się.
1. Planuj naprzód
Znalezienie czasu na wszystkie Twoje wakacyjne zajęcia może być trudne. Oprócz zobowiązań wakacyjnych, możesz mieć do czynienia ze zwiększonym ruchem, szczególnie wokół centrów handlowych. Lub możesz poczuć dodatkową presję, aby wyprzedzić pracę, aby móc poświęcić czas na podróż.
Stworzenie planu działania może pomóc w złagodzeniu stresu. Zapisz wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, aby móc nadać priorytet rzeczom, które są najważniejsze. Będziesz także mniej skłonny do zapomnienia czegoś, jeśli masz listę.
2. Połóż się pierwszy
Przy tak dużym skupieniu podczas wakacji na dawaniu, łatwo można zapomnieć o oddaniu siebie. Dbanie o siebie poprawi nastrój i ułatwi opiekę nad innymi.
Odłóż trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz. Znajdź czas na ćwiczenia, zaplanuj obiad lub po prostu poczekaj kilka minut świeżego powietrza. I nie zapominaj o znaczeniu normalnego spokojnego snu.
3. Trzymaj swoje finanse w ryzach
Jeśli martwisz się o swoje wydatki i jak wpłynie to na Ciebie po zakończeniu wakacji, bądź realistą, na co możesz sobie pozwolić. Sentyment za darem jest ważniejszy niż koszt.
Stwórz budżet i trzymaj się go. Wydaj tylko to, na co cię stać, a jeśli nie masz możliwości wydawania czegokolwiek, upiecz smakołyk i ofiaruj swoje talenty i czas znajomym i bliskim.
4. Szanuj bliskich, których straciłeś
Może być trudno świętować okres świąteczny, jeśli straciłeś kogoś bliskiego lub odległość sprawia, że trudno jest spędzać razem czas.
Spędź ten okres świąteczny, zastanawiając się nad specjalnymi wspomnieniami i uczczenia osoby, którą straciłeś, robiąc coś znaczącego na ich cześć. Jeśli nie możesz spędzić czasu z najbliższymi, poświęć swój czas lokalnej organizacji, w której uśmiechnięta twarz może zmienić czyjś dzień. Ich uśmiech mógłby z pewnością rozgrzać twoje serce.
5. Zanurz się w umiarkowaniu
Rozkoszuj się jedzeniem, które możesz mieć tylko raz w roku, ale nie zapomnij także o znaczeniu zdrowego odżywiania. Kieliszek ajerkoniaka lub pięć ciasteczek cukrowych na śniadanie nie będzie całkowicie wykoleić twojego planu żywieniowego. Ale nie jest to realistyczny sposób spożywania codziennie podczas wakacji. Nie tylko sprawi, że poczujesz się źle, ale także funty szybko zakradną się do ciebie. Wszystko z umiarem jest kluczowe o tej porze roku.
6. Nie bój się mówić Nie
Można powiedzieć "nie", a im częściej to mówisz, tym łatwiej. Powiedz "tak" wydarzeniom, a rzeczy, które znasz, przyniosą ci radość. Powiedz "nie" zobowiązaniom, które, jak wiesz, spowodują ból serca i rozczarowanie. Jeśli pracując kilka dodatkowych godzin nadgodzin sprawi, że będziesz szczęśliwy, więc możesz potraktować swoją mamę w jej pierwszej nowej telewizji od dwudziestu lat, zrób to. Ale jeśli twój sąsiad, którego nie lubisz, zaprasza na imprezę świąteczną, nie krępuj się. Będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś.
Czy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?
Jeśli próbowałeś powyższych wskazówek i twój nastrój się nie poprawił, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Samo dzielenie się swoimi odczuciami z lekarzem może pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli nie, lekarz może omówić leki na receptę lub inne plany leczenia, które mogą pomóc.
Na wynos
Jeśli chodzi o stres, ważne jest, aby słuchać tego, co mówią twoje ciało i umysł. Jeśli sytuacja jest zbyt stresująca, zadaj sobie pytanie, dlaczego jest stresująca i co możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie ze stresem.Nie tylko pomoże ci to poradzić sobie z wakacyjnym stresem, ale także pomoże ci lepiej radzić sobie ze stresem przez cały rok.
P:
Czy mój stres związany z wakacjami może być spowodowany ciężką depresją z sezonowym wzorcem?
ZA:
Duże zaburzenie depresyjne o sezonowości może być trudne do odróżnienia od stresu wakacyjnego. Główną różnicą jest czas trwania i nasilenie objawów. Duże zaburzenie depresyjne o sezonowym wzorze musi spełniać wszystkie kryteria diagnostyczne dla ciężkiego zaburzenia depresyjnego, w tym objawy i czas trwania objawów. Kryteria dla tego stanu różnią się znacząco od odczuwania "na dole" przez dzień lub dwa, lub niepokoju o święta. Jeśli podejrzewasz, że masz epizod dużej depresji z sezonowym wzorcem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHESAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
