Czym jest PPMS?
Pierwotnie postępująca stwardnienie rozsiane (PPMS) jest najmniej powszechnym i być może najbardziej niezrozumianym typem stwardnienia rozsianego (MS). Chociaż wszystkie cztery typy MS mogą się rozwijać z biegiem czasu, objawy PPMS nie występują w nawrotach, ale stale się pogarszają. PPMS i inne typy MS są spowodowane uszkodzeniem nerwów w mózgu i rdzeniu kręgowym.
Jakie są objawy PPMS?
PPMS ma pewne objawy identyfikujące, ale doświadczenia wszystkich osób z tym stanem są wyjątkowe. Niektóre typowe objawy PPMS obejmują:
- kłopoty z chodzeniem
- ekstremalne zmęczenie
- słabość
- ból
- Problemy ze wzrokiem
- seksualna dysfunkcja
- depresja
- spastyczność (sztywność lub napięcie mięśni)
- kwestie równowagi
Jakie są zalety korzystania z PPMS?
Ponad 85 procent wszystkich osób z SM radzi sobie z ekstremalnym zmęczeniem.
To uczucie nie jest tym samym, co zmęczenie po pracy, czy potrzeba weekendowej drzemki. Ten rodzaj zmęczenia pojawia się bez wyraźnej przyczyny i uniemożliwia ludziom wykonywanie regularnych codziennych czynności. Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy jesteś zmęczony, może to pomóc podnieść poziom energii.
Ćwiczenia nie tylko pomagają złagodzić zmęczenie. Poprawia także równowagę, koordynację, zakres ruchu i siłę mięśni. Ostatnie badania wykazały związek pomiędzy ćwiczeniami fizycznymi a możliwą poprawą przebiegu choroby, chociaż nie znaleziono bezpośredniej przyczyny.
Jakie ćwiczenia są dobre dla osób z PPMS?
Ponieważ stwardnienie rozsiane wpływa na wszystkich inaczej, nie ma jednego zalecanego rutynowego ćwiczenia. Jednak niektóre rodzaje ćwiczeń są szczególnie przydatne dla osób z PPMS. Te ćwiczenia obejmują pływanie, rozciąganie i jogę.
Pływanie
Pływanie jest często oceniane jako najlepsza opcja ćwiczeń dla osób z PPMS. Zapewnia trening o niewielkim wpływie na całe ciało, który wzmacnia mięśnie i poprawia ogólny zakres ruchów. Woda jest chłodna, co jest korzystne, ponieważ niektóre objawy PPMS wybuchają w upale. Dodatkowo, naturalna pływalność wody pomaga utrzymać równowagę i zapewnia bezpieczny obszar, w którym ludzie nie boją się spaść.
Rozciąganie
Wiele osób z PPMS radzi sobie z problemami spastyczności lub skurczami mięśni, które powodują sztywność lub napięcie. W rezultacie ludzie mogą stracić zakres ruchu w stawach, jeśli nie rozciągają się regularnie. Dr Ken Seaman zaleca wykonywanie rozciągania mięśni i zakresu ćwiczeń ruchowych (ROM) dwa do trzech razy dziennie. Ćwiczenia te pomagają złagodzić objawy spastyczności, promować równowagę i zapobiegać skurczowi mięśni. Skoncentruj się na najbardziej problematycznych obszarach ciała, wykonując trzy powtórzenia przez 15-30 sekund.
Joga
Joga jest korzystna zarówno dla umysłu, jak i dla ciała. Może pomóc złagodzić stres, oczyścić umysł i poprawić ducha. Głównym celem jogi jest wykonywanie kontrolowanego oddychania, ruchu i medytacji. Dużą korzyścią płynącą z jogi dla osób z SM jest to, że można to zrobić siedząc na podłodze, a nawet leżeć. Joga jest szczególnie dobra dla osób ze zdiagnozowanym SM, ponieważ pomaga poprawić siłę i równowagę.
Wskazówki do ćwiczeń
Nawet najzdrowsi ludzie muszą zachować ostrożność podczas rozpoczynania nowej rutyny treningowej. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak PPMS. Postępuj zgodnie z tymi czterema wskazówkami, aby zachować bezpieczeństwo podczas pozostawania aktywnym:
- Przed rozpoczęciem lub przełączeniem programów ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
- Ponieważ twoje ciało ma fizyczne ograniczenia, zacznij powoli. Rozpocznij od 10-minutowych sesji ćwiczeń i idź w górę, aby się nie poddawać.
- Jeśli masz problemy z równowagą i koordynacją, oceń miejsce, w którym planujesz ćwiczyć. Unikaj dywanów, śliskich podłóg i innych zagrożeń.
- Jeśli jesteś wrażliwy na ciepło, zachowaj spokój. Ćwicz w klimatyzowanych pomieszczeniach lub na zewnątrz w niższych temperaturach. Natychmiast przerwij rutynę, jeśli poczujesz się źle.
