Nadmierny apetyt z reguły jest jedną z najbardziej nie do pokonania przeszkód w procesie odchudzania. Właśnie dlatego odchudzanie zamienia się w prawdziwą torturę, gdy każdy nowy atak głodu negatywnie wpływa na stan psychiczny i poczucie własnej wartości, stopniowo podważając determinację do końca. Aby kontrolować takie odczucia, konieczne jest prawidłowe opracowanie diety i przestrzeganie dokładnego harmonogramu posiłków.
Codzienne menu powinno zawierać produkty, które mogą przyspieszyć metabolizm, a także zapewnić równomierne dostarczenie energii do organizmu i chronić przed atakami głodu. W niektórych przypadkach sensowne jest stosowanie specjalnych tabletek zmniejszających apetyt. Co to jest? Dlaczego powstaje? Jak skutecznie to kontrolować?
Warto wiedzieć, że apetyt dotyczy przede wszystkim potrzeb psychologicznych.
Może być wyzwalany przez różnorodne bodźce zmysłowe, poznawcze, społeczne i emocjonalne. Na przykład w większości dużych sklepów zawsze pachnie dobrze. Dlaczego Ponieważ taka atmosfera stymuluje impulsywne zakupy i dodatkowe wydatki.
Apetyt utrudnia logiczne i trzeźwe myślenie o przyczynach i konsekwencjach ich działań.
Nie myl go z uczuciem głodu, który w istocie jest reakcją fizjologiczną. Innymi słowy, chęć kupowania i jedzenia serników lub czekolady nie oznacza, że dana osoba jest głodna lub jego ciało potrzebuje pewnych pokarmów.
Nadmierny apetyt - jest to dokładnie stan, który przejawia się właśnie w nieokiełznanym pragnieniu wchłonięcia znacznie większej ilości różnych pokarmów niż potrzebuje organizm i ciągłego jedzenia. Jest tego kilka przyczyn.
Naukowcy uważają, że najbardziej niebezpieczna jest zależność od używania różnych słodyczy i wyrobów cukierniczych zawierających nadmierne ilości prostych cukrów.
Takie produkty nie są w stanie zaspokoić głodu przez długi czas i wywołują jedynie gwałtowne wahania poziomu glukozy we krwi. Kolejnym powodem zbyt dużego apetytu i nagłych ataków głodu może być naruszenie diety. Zbyt długie przerwy między posiłkami lub odmową, na przykład od śniadania, wywołują potrzebę przejadania się podczas lunchu lub kolacji.
Ponadto niektóre dolegliwości i stany, takie jak problemy z tarczycą, depresja lub cukrzyca, mogą wpływać na apetyt.
Jak zmniejszyć apetyt?
Aby ograniczyć apetyt, musisz uwzględnić w codziennej diecie produkty, które mogą go powstrzymać. Przede wszystkim to jajkazawierający nie tylko cenne białko i cholinę, ale także bogaty w fosfor, cynk, witaminy A, E B12. Białko w tym przypadku pomaga osiągnąć uczucie sytości i przez długi czas chronić się przed atakami głodu.
Wystarczająca ilość tego w diecie zapobiega stosowaniu niezdrowych przekąsek w ciągu dnia i pozwala wytrzymać do obiadu bez niepotrzebnej przekąski. Zalecany jest również ser wiejski bogaty w tryptofan. To właśnie ten aminokwas jest niezbędny w syntezie serotoniny, która działa relaksująco i uspokajająco na organizm.
Z kolei chleb pełnoziarnisty i makaron, płatki owsiane i brązowy ryż zawierają znaczną ilość złożonych węglowodanów, które są powoli trawione i przez długi czas mogą łagodzić ataki głodu.
Złożone węglowodany, podobnie jak białko, są bogate w energię. Ponadto produkty pełnoziarniste zawierają dużo rozpuszczalnego w wodzie błonnika, który może wypełnić żołądek i zapewnić uczucie sytości. To samo można powiedzieć o pektynach zawartych w niektórych warzywach i owocach - zwłaszcza jabłkach.
Orzechy włoskie i migdały nie tylko pomaga zwalczać ataki głodu, ale także przyczynia się do diety w postaci cennych tłuszczów i aminokwasów.
I tutaj świeży imbirz kolei będzie miało działanie rozgrzewające, zmniejszy apetyt i znormalizuje proces trawienia. Oprócz tego wszystkiego dietetycy zalecają regularne picie niezbędnej ilości wody, która nie tylko wypełnia żołądek, ale także przywraca układ trawienny. Dość często okazuje się, że ludzie mylą głód i zamiast dostarczać swojemu ciału nowej porcji płynu, gorączkowo szukają jakiejś przekąski.
Wsparcie dla leków i suplementy diety
Tabletki apetytowe najlepiej stosować tylko po konsultacji ze specjalistą. Jak wszystkie farmaceutyki, mają one szereg ograniczeń dotyczących stosowania i przeciwwskazań.
Zazwyczaj takie produkty zawierają ekstrakty uzyskane z niektórych egzotycznych roślin i chromu. Z kolei ta substancja jest w stanie znormalizować metabolizm lipidów w organizmie i korzystnie wpływać na równowagę węglowodanów, w wyniku czego zauważalny jest spadek apetytu i głodu słodkich pokarmów. Dlatego leki zawierające chrom są bardzo często zalecane podczas odchudzania i problemów z nadmiernym apetytem.
