Każda współczesna kobieta przynajmniej raz zastanawiała się, jak sprawić, by jej brzuch stał się płaski. W tym celu opracowano specjalne ćwiczenia.
W artykule omówimy szczegółowo najskuteczniejsze ćwiczenia na skośnych mięśniach brzucha. Poruszymy kwestię „talii osiki”, która jest istotna dla wszystkich kobiet, i wyjaśnimy, jak wykonywać ćwiczenia na skośnych mięśniach, jednocześnie utrzymując cienką talię.
Trening skośnych mięśni brzucha: najczęstsze błędy podczas ćwiczeń
Dla wielu kobiet albo stereotypy, albo ich własne błędy uniemożliwiają im osiągnięcie idealnego rezultatu ich wysiłków. Teraz porozmawiamy o najczęstszych i najczęstszych błędach w procesie tworzenia idealnych mięśni brzucha.
Tak więc wśród kobiet występują dwa najczęstsze nieporozumienia:
• Pierwszy błąd. Jego istotą jest myśl, że wiele kobiet z łatwością osiągnie idealną sylwetkę, codziennie wykonując jedno lub dwa ćwiczenia na prasie.
Prawda jest taka, że takie działania tylko przeciążą mięśnie brzucha, ale nie wciągną go i nie będą pompować.
Uwaga!
Aby brzuch był piękny i płaski, musisz wykonywać całą gamę ćwiczeń i w żadnym wypadku nie rób tego codziennie. Mięśnie potrzebują odpoczynku i czasu na regenerację. Idealną rutyną jest trening przez 15-20 minut co 2-3 dni.
• Drugie nieporozumienie. Istota tego błędu ujawnia się w pełni w przestarzałym stereotypie - siedzę na sztywnej diecie, wcale nie jem, w rezultacie - idealna figura.
Drogie kobiety! Przez takie działania po prostu torturujesz swoje ciało. Dlatego nie można osiągnąć idealnej liczby. Po prostu ciągniesz cały wózek chorób.
Uwaga!
Aby osiągnąć idealną talię, konieczne jest jedzenie trzy razy dziennie. Jedynym warunkiem są umiarkowane porcje i zdrowe jedzenie. Bardzo ważnym warunkiem w tej trudnej sprawie jest odrzucenie złych nawyków. Pamiętaj, że alkohol i palenie nie tylko pomagają uzyskać zbędne kilogramy, ale także wyrządzają wielką szkodę całemu ciału.
Ćwiczenia ukośne: opis akcji
Przedstawiamy najprostsze i najbardziej przydatne ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Są najlepszymi asystentami w pracy na cienkiej talii. Zdjęcia ćwiczeń dla mięśni skośnych będą dobrym przykładem prawidłowej realizacji kompleksu.
Uwaga!
Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej się. Jeśli rozpoczniesz trening bez rozgrzewki, ryzyko kontuzji mięśni jest znacznie zwiększone. Będąc w podobnej sytuacji na długo zapomnisz o sporcie.
Następujące ćwiczenia doskonale nadają się na rozgrzewkę:
• Jogging na ulicy lub na bieżni;
• skakanka;
• Przewijany obręcz;
• Różne pochylenia ciała, głowy i tak dalej.
Dobrej jakości trening polega na wykonywaniu powyższych ćwiczeń w kompleksie. Ten film pomoże ci rozgrzać się szybko i poprawnie.
Po rozgrzewce możesz rozpocząć podstawowe ćwiczenia na cienką talię i płaski brzuch.
Pierwszym ćwiczeniem jest jazda na rowerze lub skręcanie
Jak można się domyślać, to ćwiczenie ma swoją nazwę ze względu na naśladowanie ruchów, które dana osoba odtwarza podczas jazdy na rowerze.
Pozycja początkowa tego ćwiczenia jest następująca:
• Połóż się na podłodze z plecami w dół;
• Zegnij nogi w kolanie;
• Owiń ręce za głowę, ale nie łącz ich.
Prawidłowa sekwencja czynności podczas wykonywania ćwiczenia „Rowerzysta”:
1. Podnieś ciało i spróbuj dotknąć końcówki prawego łokcia lewego kolana, jednocześnie przekręcając ciało;
2. Po zakończeniu poprzedniej czynności powtórz to samo, ale tylko z lewym łokciem i prawym kolanem;
3. Wykonuj takie ruchy przez około minutę. Pożądana liczba podejść wynosi dwa.
Uwaga!
Ważne jest, aby wiedzieć, że kolano powinno również przesuwać się w kierunku łokcia. Powinien znajdować się około 45 stopni względem powierzchni podłogi.
Podczas tego ćwiczenia nie możesz się spieszyć. Dzięki takim działaniom ułatwisz tylko swoją pracę, a tym samym pogorszysz wynik. Poruszaj się płynnie i umiarkowanie, dobrze pracując na mięśnie brzucha.
Drugie ćwiczenie - pasek boczny
To ćwiczenie dobrze usuwa nadmiar centymetrów z boków. Jego głównym warunkiem jest napięcie skośnych mięśni brzucha z pełnym podparciem na przedramieniu.
Prawidłowa pozycja początkowa powinna wyglądać następująco:
• Usiądź leżąc po prawej stronie na twardej powierzchni;
• Wyprostuj nogi i połóż je jedna na drugiej;
• Umieść prawą rękę za głową;
• Unieś ciało na przedramię, całkowicie przenosząc ciężar na tę część ciała.
Poniżej opisano prawidłowe wykonanie ćwiczenia paska bocznego:
1. Z pozycji początkowej staraj się dotrzeć jak najdalej prawym łokciem w lewo i natychmiast powróć do pierwotnej pozycji;
2. Powtórz ćwiczenie około 10-15 razy, ostatecznie przechodząc na drugą stronę.
Uwaga!
Podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo ważne jest utrzymanie napięcia mięśni brzucha. Im bardziej są napięte, tym szybciej i lepiej będzie pożądany rezultat.
Trzecie ćwiczenie - „Russian Twist”
To ćwiczenie jest przeznaczone do wysokiej jakości pracy klatki piersiowej i wszystkich mięśni prasy.
Zaakceptuj następującą pozycję początkową:
• Usiądź na podłodze;
• Zamknij ręce przed sobą;
• Zegnij nogi w kolanie i unieś;
• Uważaj na prostoliniowość pleców, nie pochylaj się.
Wykonaj ćwiczenie w sposób opisany poniżej:
1. W pozycji początkowej naprężyć mięśnie abs tak bardzo, jak to możliwe i obrócić klatkę piersiową w prawo;
2. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo, tylko lewą stroną. Pożądana liczba zwojów - 15, zbliża się - jeden.
Uwaga!
Podczas wykonywania tego ćwiczenia często występuje błąd amplitudy. Nie obracaj ciała z dużą amplitudą. Ona musi być umiarkowana. Pamiętaj, że ćwiczenie to nie wymaga kopania. Przy prawidłowym wykonaniu nogi powinny być nieruchome.
Ćwiczenie czwarte - Wahadło
Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, zaakceptuj następującą pozycję początkową:
• Musisz leżeć na twardej powierzchni na plecach;
• Przycisnąć nogi mocno do siebie i podnieść je, tworząc kąt prosty z powierzchnią podłogi;
• Ręce powinny być proste i wyciągnięte na boki. W tym ćwiczeniu ręce służą jedynie jako wsparcie równowagi.
Prawidłowa realizacja ćwiczenia „Wahadło” wymaga przestrzegania następujących działań:
1. Wykonaj głębokie nachylenie obu nóg z prawej strony - prawie na podłogę, ale bez dotykania jej powierzchni. Trzymaj nogi w tej pozycji przez 3-4 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej;
2. Powtórz powyższy krok, pochylając się w innym kierunku. Łączna liczba powtórzeń jest 10-15 razy w jednym podejściu.
Uwaga!
To ćwiczenie może być skomplikowane. W ten sposób poprawisz wynik końcowy. Aby to zrobić, przytrzymaj piłkę gimnastyczną stopami, jak pokazano na rysunku, i wykonaj te same czynności.
Piąte ćwiczenie - „Mill”
Podczas wykonywania tego ćwiczenia ręce z boku przypominają ruchy ostrzy młyna. Dlatego otrzymał taką nazwę.
Pozycja początkowa ćwiczenia „Młyn” jest następująca:
• Nogi powinny być nieco szersze niż ramiona;
• Dłonie prostują się i rozchodzą po różnych stronach;
• Utrzymuj prostą postawę.
Poniżej opisano poprawną implementację tego ćwiczenia:
1. Rozpocznij przechylanie, naprzemienne dotykanie rąk: dotknij opuszkami palców prawej dłoni lewej skarpety i lewej dłoni prawej skarpety. Staraj się nie zginać kolan;
2. Powtórz ćwiczenie 25 razy w 2-3 zestawach.
Uwaga!
Podczas wykonywania „Młynów” należy monitorować bezruch miednicy. To najważniejszy warunek ćwiczenia. Tu powinny działać tylko mięśnie brzucha.
Praca skośnych mięśni brzucha: co sprawia, że talia jest kwadratowa?
Wiele kobiet zwraca się do pompowania ukośnych w celu uzyskania cienkiej talii. Rzeczywiście, wszystkie ćwiczenia, które przyczyniają się do pracy w tym obszarze, mogą być wykorzystane do zmniejszenia talii. Jednak nie wszyscy wiedzą, jak to zrobić dobrze.
Aby nie uzyskać kwadratowej talii podczas wykonywania powyższych ćwiczeń, dokładnie przestudiuj nasze wskazówki:
• Nie przeciążaj mięśni. Pamiętaj, że im bardziej je wymachujesz, tym szybciej tracisz krzywe talii. Spróbuj wykonać powyższe ćwiczenia w połączeniu z ćwiczeniami na rowerze stacjonarnym, bieżni i tak dalej;
• Podczas wykonywania zakrętów na boki nie używaj hantli ani innych środków obciążających;
• Wyklucz ćwiczenia ze sztangą. Bardzo mocno obciążają kręgosłup i w żaden sposób nie wpływają na zmniejszenie talii.
Jak wspomniano powyżej, cały zakres ćwiczeń mających na celu utrzymanie napięcia skośnych mięśni brzucha najlepiej połączyć ze zdrowym stylem życia. Aby efekt końcowy był naprawdę dobry, przejrzyj swoją dietę.
