Co to jest załamanie nerwowe?
Zerwanie nerwowe lub psychiczne jest terminem używanym do opisania okresu intensywnego cierpienia psychicznego. W tym okresie nie możesz funkcjonować w swoim codziennym życiu.
Termin ten był kiedyś używany w odniesieniu do wielu różnych chorób psychicznych, w tym depresji, lęku i zespołu ostrego stresu.
Chociaż "załamanie nerwowe" nie jest już terminem medycznym, nadal jest używane przez wielu do opisywania intensywnych objawów stresu i niezdolności do radzenia sobie z wyzwaniami życia. To, co inni postrzegają jako załamanie psychiczne, może być nierozpoznaną chorobą psychiczną.
Nie ma jednej uzgodnionej definicji tego, co stanowi załamanie nerwowe. Jest to ogólnie postrzegane jako okres, w którym stres fizyczny i emocjonalny staje się nie do zniesienia i osłabia zdolność do skutecznego funkcjonowania.
Jakie są objawy załamania nerwowego?
Podczas przeprowadzania awarii mogą wystąpić objawy fizyczne, psychiczne i behawioralne. Oznaki załamania nerwowego różnią się w zależności od osoby. Przyczyna może również wpłynąć na odczuwalne objawy.
Najczęstsze objawy załamania nerwowego to:
- objawy depresyjne, takie jak utrata nadziei i myśli o samobójstwie lub samookaleczeniu
- lęk z wysokim ciśnieniem krwi, napięte mięśnie, wilgotne dłonie, zawroty głowy, rozstrój żołądka, drżenie lub drżenie
- bezsenność
- halucynacje
- ekstremalne wahania nastrojów lub niewyjaśnione wybuchy
- ataki paniki, które obejmują ból w klatce piersiowej, oderwanie się od rzeczywistości i siebie, skrajny strach i trudności w oddychaniu
- paranoja, taka, że wierzysz, że ktoś cię obserwuje lub prześladuje
- retrospekcje zdarzenia traumatycznego, które może sugerować niezdiagnozowane zaburzenie stresu pourazowego (PTSD)
Osoby doświadczające załamania nerwowego mogą również wycofać się z rodziny, przyjaciół i współpracowników. Oznaki takiego wycofania obejmują:
- unikanie funkcji społecznych i zaangażowania
- źle jeść i spać
- utrzymanie niskiej higieny
- wzywanie chorych do pracy przez kilka dni lub nieprzebywanie w ogóle do pracy
- izolowanie się w domu
Czynniki ryzyka, które mogą doprowadzić do załamania nerwowego
Osoba może zgłosić załamanie nerwowe, gdy stres jest dla nich zbyt duży. Ten stres może być spowodowany wpływami zewnętrznymi. Niektóre z tych czynników ryzyka obejmują:
- uporczywy stres w pracy
- niedawne traumatyczne wydarzenie, takie jak śmierć w rodzinie
- poważne problemy finansowe, takie jak przejście do egzekucji
- poważna zmiana życia, taka jak rozwód
- zły sen i relaks
- osobista historia zaburzeń lękowych
- rodzinna historia zaburzeń lękowych
- niedawne urazy lub choroby, które utrudniają codzienne życie
Jak zarządzać twoimi symptomami
Możesz wyjść z cyklu psychologicznego lub behawioralnego:
- za pomocą terapii rozmów lub terapii behawioralnej poznawczej
- przyjmowanie leków na receptę, takich jak leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwlękowe, w celu leczenia zaburzeń równowagi chemicznej
- praktykowanie alternatywnych metod leczenia, takich jak akupunktura, masaż lub joga
Jeśli czujesz się przytłoczony i jesteś bliski załamania, rozważ następujące strategie zarządzania objawami:
- Oddychaj głęboko i odliczaj do tyłu od 10, kiedy czujesz się niespokojny lub zestresowany.
- Wytnij kofeinę i alkohol z diety.
- Opracuj harmonogram snu i rutyny, które pomogą Ci dobrze spać. Może to oznaczać podjęcie ciepłej kąpieli, wyłączenie urządzeń elektronicznych lub przeczytanie książki przed snem.
Kiedy iść do lekarza
Często zdarza się, że ktoś czuje, że nie jest w stanie poradzić sobie z napięciami życia. Nie radzisz sobie ze stresem w zdrowy sposób, jeśli masz trudności z wykonywaniem codziennych zadań.
Załamanie nerwowe może być oznaką zaburzeń zdrowia psychicznego. Ważne jest, abyś udał się do lekarza, gdy tylko zauważysz oznaki awarii.
Twój lekarz może pomóc w leczeniu fizycznych objawów. Mogą również skierować Cię do psychologa lub psychiatry. Ci specjaliści od zdrowia psychicznego mogą leczyć twoje emocjonalne, psychiczne i behawioralne objawy.
Opiekunowie powinni również skontaktować się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli obawiają się zachowania lub stanu psychicznego ukochanej osoby.
Wskazówki dotyczące samoopieki
Modyfikacje stylu życia mogą pomóc zapobiec załamaniu nerwowemu. Mogą także pomóc zmniejszyć ich częstotliwość i częstotliwość. Obejmują one:
- regularne ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, co może być tak proste, jak chodzenie po okolicy przez 30 minut
- pójście do terapeuty lub sesje doradcze w celu radzenia sobie ze stresem
- unikanie narkotyków, alkoholu, kofeiny i innych substancji, które powodują stres na ciele
- regularny sen i spanie przez co najmniej sześć godzin na dobę
- włączenie technik relaksacyjnych, takich jak głęboki oddech do codziennej rutyny
- obniżenie poziomu stresu poprzez chodzenie samemu, robienie minipięćnięć, lepsze organizowanie środowiska i codziennych czynności oraz codzienna lista rzeczy do zrobienia
Możesz wprowadzić te zmiany na własną rękę, ale może być bardziej pomocne wymyślenie planu leczenia z lekarzem.
