Widzieliście, jak to robią przyjaciele. Wiesz, że jest w zasięgu, ale kroki, które musisz wykonać, wydają się przytłaczające i nie wiesz, od czego zacząć. Każdego roku setki tysięcy ludzi ukończyły wyścigi samochodowe, a maraton i 5K najbardziej popularne imprezy. Możesz być jednym z tych, którzy przekraczają linię mety. Podejmij kroki dla dzieci, aby osiągnąć swój cel. Nie daj się zastraszyć wyzwaniem - zapnij buty treningowe i zaczynajmy!
1. Odkryj swój powód do działania.
Po co starać się ukończyć maraton lub 5K? Trudno wybrać tylko jeden powód. Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy bardziej doświadczonym sportowcem, ćwiczenia aerobowe, które otrzymasz podczas treningu i udziału w wyścigu, promują zdrową kondycję. Nie wspominając już o zadowoleniu, jakie towarzyszy ustawianiu, dążeniu do celu i osiągnięciu celu.
Jeśli masz ochotę na zabawę, wiele wyścigów oferuje świąteczne przeżycia, dostarczając jedzenie, muzykę, koszulki, medale finiszowe i zdjęcia twojej rasy. To także świetny sposób na poznanie nowych przyjaciół lub partnerów szkoleniowych. A jeśli te powody są niewystarczające, by cię przekonać, niektóre wydarzenia podwajają się, gdy zbierasz pieniądze na wartościowe cele.
2. Wybierz odległość.
Zdecydowałeś, że chcesz ukończyć wyścig drogowy. Teraz, gdy jesteś zaangażowany, wybierz długość, którą chcesz uruchomić lub przejść. Dwa doskonałe opcje do wyznaczania celów to 5K (3.1 mil) i maraton (26,2 mil).
Jeśli jesteś początkującym, zacznij od małego: możesz z powodzeniem trenować do 5K w ciągu zaledwie ośmiu tygodni. Jeśli jesteś bardziej wytrawnym sportowcem szukającym nowych wyzwań, maraton może załatwić sprawę. W zależności od poziomu sprawności możesz trenować maraton w 12 do 16 tygodni.
W ramach pierwszego kroku powinieneś także zdecydować, czy chcesz przejść na odległość, czy iść nią. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z wyścigiem, chodzenie może być świetnym sposobem na zmoczenie stóp. Ale jeśli już posiadasz podstawowy poziom sprawności, trening, który pozwoli Ci pokonać wybrany dystans, może być satysfakcjonującym wyzwaniem.
3. Znajdź wyścig i zarejestruj się.
Teraz, gdy zdecydowałeś się na odległość, następnym krokiem jest wybranie wyścigu, aby wejść. To da ci konkretny termin - dzień wyścigu. Rejestrując się na wyścig na początku treningu, dajesz dodatkową zachętę do pokonania dystansu.
Wybierz wydarzenie, które będzie wystarczająco odległe w przyszłości, aby umożliwić Ci odpowiedni czas szkolenia. Jeśli twój cel to 5K, wybierz wyścig, który jest oddalony o co najmniej osiem tygodni. W przypadku maratończyków wybierz taki, który trwa minimum 12 tygodni, aby nie skrócić zbyt krótkiego czasu szkolenia. Aby uzyskać doskonałą listę wyścigów drogowych w Stanach Zjednoczonych, odwiedź RunningintheUSA.com.
4. Zaangażuj się w plan szkolenia.
Plan treningowy może pomóc Ci zaplanować swoje postępy i utrzymać Cię na drodze do celu. Dostępne są niezliczone rodzaje planów treningowych, aby pomóc biegaczom skutecznie przygotować się zarówno do 5Ks, jak i maratonów. Wiele z nich można uzyskać bezpłatnie za pośrednictwem różnych uruchomionych stron internetowych.
Szczególnie dobre źródło darmowych planów treningowych jest dostępne na stronie Runningtimes.com. Strona "Running Times" zawiera plany dostosowane do początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych biegaczy. Piechurzy mogą rozważyć przestrzeganie harmonogramu dla początkujących i modyfikowanie treningu do chodzenia.
5. Ćwicz swoje szkolenie.
Najważniejszym krokiem jest wykonanie pracy. Możesz mieć najlepszy plan treningowy na świecie, ale jeśli go nie zastosujesz, nie osiągniesz swojego celu. W trakcie szkolenia wiele sprzecznych priorytetów będzie walczyć o przejęcie swojego czasu. Jeśli okaże się, że Twoja motywacja słabnie, przypomnij sobie wszystkie powody, dla których postawiłeś ten cel, oraz nagrody, które czekają na Ciebie na mecie.
