Prawdopodobnie słyszałeś to więcej niż jeden raz: wypracowanie sprawi, że poczujesz się dobrze. Poza fizycznymi i psychologicznymi korzyściami płynącymi z ćwiczeń, pęd zadowolonych chemikaliów dostaniesz dodatkową premię. Może to być szczególnie ważne dla kobiet przechodzących menopauzę. Ich ciała doświadczają wielu zmian, które mogą być niewygodne, a nawet bolesne.
Ćwiczenie może ci pomóc w tej fazie życia i sprawić, że poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek. Tak więc, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, yoginem, czy tancerzem salsy (lub czymś pomiędzy), niektóre powody, dla których menopauza jest najlepszym czasem na poruszanie się, jak nigdy dotąd.
5 głównych korzyści ćwiczeń dla kobiet w okresie menopauzy
1. Zarządzanie wagą
Być może zdałeś sobie sprawę z tego, że twój szybki metabolizm zwalnia, a przy każdym posiłku trzeba było ograniczyć "frytki". Zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą czasem oznaczać, że łatwiej jest przybrać na wadze. Ćwiczenia nie tylko pomogą powstrzymać przyrost masy ciała, ale także pomogą Ci nadrobić utratę masy mięśniowej, która jest powszechna u kobiet doświadczających menopauzy. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca 75 minut energicznej aktywności tlenowej na tydzień dla zdrowych kobiet, aby pomóc utrzymać prawidłową wagę. Jeśli chcesz schudnąć, celuj w co najmniej 20 minut ćwiczeń dziennie.
2. Zdrowie kości
Chociaż zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni być zaniepokojeni utrzymywaniem mocnych kości w miarę starzenia się, kobiety są bardziej narażone na osteoporozę. Dobrą wiadomością jest to, że wypracowanie może pomóc w budowaniu i utrzymaniu gęstości kości. Krajowa Fundacja Osteoporozy zaleca ćwiczenia obciążające i wzmacniające mięśnie u osób zagrożonych lub z rozpoznaniem osteoporozy.
3. Zdrowie serca
Upadek poziomu estrogenów jest powszechny na początku menopauzy. Może to zwiększyć zły cholesterol i obniżyć dobry poziom cholesterolu. Może również zwiększać ryzyko chorób serca u kobiet. Mając na uwadze, że choroba serca jest najczęstszą przyczyną śmierci kobiet w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Oznacza to, że menopauza może być prawdopodobnie jednym z najważniejszych okresów pozostawania w formie.
4. Objawy ulgi
Okazuje się, że ćwiczenia fizyczne mogą przynieść ulgę przed uderzeniami gorąca. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które prowadziły siedzący tryb życia, miały bardziej nasilone objawy menopauzy niż kobiety aktywne.
Inne badanie wykazało, że regularne ćwiczenia mogą znacznie zapobiegać objawom pomenopauzalnym. Więc może nawet zastąpić hormonalną terapię zastępczą bardziej naturalną alternatywą.
5. Zwiększenie samooceny
Każda kobieta doświadcza menopauzy w inny sposób, a nie każda kobieta czuje się najlepiej w tym czasie. I to jest w porządku. Ale jeśli czujesz się niebiesko, z przyjemnością wiesz, że ćwiczenia mogą być podnoszącym na duchu, abyś czuł się dobrze. Jedno z badań wykazało, że z biegiem czasu aktywność fizyczna wiązała się z wyższym poziomem poczucia własnej wartości i jakości życia związanej z menopauzą.
Ruszaj się
Teraz, gdy wiesz, jak wspaniałe ćwiczenia mogą być w okresie menopauzy, nadszedł czas, aby wprowadzić plan w życie. Zastanawiasz się, jakie konkretne ćwiczenia możesz wykonać, aby zacząć doświadczać korzyści? Zacznij od tych wskazówek:
Ćwiczenia aerobowe
Ćwicz od 20 do 60 minut dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu. Możesz spróbować:
- bieganie, bieganie lub szybkie chodzenie
- wchodzenie po schodach
- tenis
- wędrówki
- pływanie
- taniec
Trening siłowy
Wykonuj to 20 do 60 minut dziennie, dwa do trzech dni w tygodniu. Możesz spróbować:
- podnosić ciężary
- za pomocą elastycznych taśm
- przy użyciu maszyn wagi
- robienie pompek lub desek
Joga i medytacja
Joga i techniki głębokiego oddychania mogą pomóc w łagodzeniu bólu i uspokoić umysł. Możesz to zrobić codziennie lub kilka razy w tygodniu. Wypróbuj te pozy:
- Rozkładana pozycja bohatera
- Ułożenie głowy do kolana
- Kąt pochylony poza stanowią
- Poza dziecko
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Na wynos
Menopauza może czasami być trudnym okresem, kiedy uczysz się dostosowywać do wielu zmian w twoim ciele. Czasami może się wydawać, że twoje ciało działa przeciwko tobie, ale możesz odzyskać kontrolę. Regularne ćwiczenia mogą być tak proste, jak chodzenie po parku lub tak ambitne jak trening maratonu.
Cokolwiek zadziała, pamiętaj, że przeprowadzka może przyczynić się do twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Wszystko wymaga trochę wysiłku, aby rozpocząć, ale nigdy nie jest za późno, aby dbać o siebie.
Daj nam znać, jakie formy ćwiczeń sprawiają, że czujesz się najlepiej.
