Może się zdarzyć, że czujesz się rozdęty i niewygodny z powodu uwięzionego gazu.
Niektóre pozy jogi mogą pomóc uwolnić powietrze. Joga wspomaga relaks w całym ciele. Relaksacja ciała, a zwłaszcza jelit i jelit, może pomóc w przepuszczaniu gazu.
Pomocne może też być jedzenie niektórych pokarmów.
Jogi
Oto kilka pozycji, które mogą być skierowane na obszary twojego ciała, które mogą pomóc ci przejść przez gaz. To zależy od ciebie, ale prawdopodobnie będziesz chciał ćwiczyć te pozy lub asany w odosobnieniu.
Możesz trzymać te asany przez dłuższy czas.
Zwróć szczególną uwagę na sposób oddychania i ćwicz głęboki oddech. Przy każdym wdechu pozwól, aby brzuch się rozszerzył. Narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa przy każdym wydechu.
1. Uwalniający wiatr pozy (Pawanmuktasana)
Ta pozycja pomoże Ci rozluźnić brzuch, biodra, uda i pośladki.
- Połóż się na plecach i wyprostuj nogi do 90 stopni.
- Zegnij oba kolana i przyłóż uda do swojego brzucha.
- Trzymaj kolana i kostki razem.
- Owiń ramiona wokół nóg.
- Złóżcie ręce razem lub chwyćcie łokcie.
- Podnieś szyję i wsuń brodę w klatkę piersiową lub ułóż ją na kolanach.
Zacznij od przytrzymania tej pozy przez 20 sekund. Stopniowo zwiększaj do 1 minuty. Trzymaj głowę na podłodze, jeśli jest wygodniejsza. Możesz także wykonywać pozy z jedną nogą naraz.
2. Dziecko poza (Balasana)
Ta asana rozluźnia twoje dolne plecy, biodra i nogi. Uważa się, że masuje on narządy wewnętrzne.
- Podejdź do pozycji klęczącej i usiądź na piętach.
- Dostosuj kolana, aby były szeroko rozstawione lub nieco szersze.
- Powoli chwyć ręce przed siebie, kiedy pochylasz się nad biodrami.
- Połóż tułów na swoich udach.
- Wydłuż tylną część szyi i oprzyj czoło na podłodze.
- Możesz trzymać ręce wyciągnięte lub przynieść je wzdłuż ciała, dłońmi do góry.
- Połóż brzuch ciężko na nogach. Utrzymuj delikatny nacisk w tym obszarze.
- Odpoczywaj w tej pozycji przez maksymalnie 5 minut.
Aby zwiększyć nacisk na brzuch, możesz robić pięści rękami. Umieść je po obu stronach podbrzusza, zanim pochylisz się do przodu.
3. Siedzący Forward Bend (Paschimottanasana)
Ta pozycja poprawia trawienie i relaksuje ciało.
- Usiądź z dnem na złożonym kocu lub poduszce z nogami wyciągniętymi przed sobą.
- Wciśnij swoje pięty i przyciągnij palce do swoich goleni. Możesz zachować lekkie ugięcie kolan.
- Połóż dłonie wzdłuż ciała i wciśnij je w podłogę, wydłużając kręgosłup.
- Otwórz swoje centrum serca, kiedy wbijesz się w kości.
- Podczas wydechu powoli zawijaj biodra i odchyl się do przodu.
- Chodź swoimi dłońmi wzdłuż ciała. Oprzyj je na podłodze lub na nogach. Możesz także uścisnąć dłonie wokół swoich stóp.
- Przy każdym wdechu unieś lekko tułów i wydłuż kręgosłup.
- Przy każdym wydechu opuść się głębiej w pozę.
Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 3 minuty. Jeśli chcesz pogłębić rozciąganie, użyj paska wokół podeszew stóp.
4. Dwukolorowe rdzenie kręgosłupa (Supta Matsyendrasana)
Uważa się, że ta pozy poprawia trawienie poprzez masowanie, rozciąganie i tonizację narządów wewnętrznych.
- Połóż się na plecach i ugnij kolana, aby włożyć nogi w klatkę piersiową.
- Wyciągnij ręce na bok tak, aby były w jednej linii z twoimi ramionami.
- Trzymaj dłonie skierowane w dół.
- Zrób wydech, gdy zbliżasz nogi do prawej strony.
- Trzymaj kolana jak najbliżej siebie. Twoje kolana powinny być na poziomie bioder.
- Użyj prawej ręki, aby wcisnąć się w prawe kolano.
- Odwróć wzrok, aby spojrzeć na lewą stronę. Możesz także zachować neutralność szyi lub spojrzeć w prawo.
Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
Ta poza rozciąga twoją wewnętrzną krocze i dolną część pleców. Pomaga rozładować stres i uspokoić umysł.
- Połóż się na plecach, zginając kolana wzdłuż boku ciała i podeszwy stóp skierowane w stronę sufitu.
- Pozwól dolnej części pleców spłaszczyć się wzdłuż podłogi. Nie cofaj się w kierunku twoich ramion.
- Weź ręce na zewnątrz stóp.
- Użyj rąk, aby oderwać nogi, tak jakbyś chciał przynieść kolana na podłogę.
- Dociskaj ręce w podeszwy stóp, aby stworzyć opór.
Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 1 minutę. W tej pozycji możesz trzymać ręce na swoich udach lub podudziach, jeśli jest to wygodniejsze. Możesz także użyć paska wokół łuków stóp, jeśli masz trudności z chwytaniem swoich stóp.
Żywność i napoje, które mogą ci pomóc
Niektóre pokarmy i napoje mogą pomóc w przejściu przez gaz. Obejmują one:
- napoje gazowane
- sztuczne słodziki
- guma
- fasolki
- mleczarnia
- tłuste potrawy
- suszone i świeże owoce
- warzywa kapustne
- żywność o wysokiej zawartości błonnika
- mięso
- pszenica
- orzechy
Dolna linia
Podczas gdy pierdzenie jest uważane za społecznie niegrzeczne, jest to naturalna część życia. Może to być również znak, że jesz zdrową żywność. Dopóki nie jest nadmierna lub związana z silnym dyskomfortem w jamie brzusznej, pozwalanie sobie na pierdnięcie jest zdrowe.
