Przegląd
Urazy sportowe są bolesne i są jednym z najszybszych sposobów na odsunięcie na bok dobrego gracza. Bez względu na to, jaki sport uprawiasz lub jak sobie poradzisz, leczenie i czas potrzebny na wyleczenie z powodu urazu są często podobne.
Ostre urazy mięśniowe pojawiają się, gdy nagle rozciągniesz mięśnie poza jego poziom elastyczności. Może to wystąpić na boisku sportowym lub na własnym podwórku. Jeśli chodzi o stosunkowo niewielkie obrażenia, nie potrzebujesz profesjonalnego trenera lub lekarza, aby go leczyć. Musisz tylko znać podstawowe strategie leczenia i rehabilitacji.
Natychmiast po kontuzji
Możesz spodziewać się kilku rzeczy, które mogą się wydarzyć w ciągu kilku pierwszych godzin po zranieniu mięśni. Poza bezpośrednim bólem może pojawić się obrzęk i siniak. Początkowy ostry ból może ustąpić po pulsującym bólu. Poszkodowany obszar może być również wrażliwy na ruch i wrażliwy na dotyk. Możesz nie być w stanie używać go normalnie przez co najmniej kilka pierwszych godzin.
RYŻ. jest akronimem używanym przez wielu trenerów sportowych i sportowców, którzy pamiętają, jak leczyć niewielkie obrażenia mięśniowe. Oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podwyższenie.
Odpoczynek
Odpoczynek jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na rozpoczęcie procesu leczenia. Twoje uszkodzone mięśnie będą słabe i podatne na dalsze obrażenia, szczególnie w pierwszych kilku godzinach. Zrób sobie przerwę od przeniesienia go, aby pomóc go wyleczyć.
lód
Korzyści z zastosowania lodu są największe w ciągu pierwszego dnia lub dwóch po urazie. Nałóż torbę z pokruszonym lodem, torbę z zamrożonymi warzywami lub opakowanie lodowe na uraz. Pomoże to złagodzić ból i zapobiec obrzękowi poprzez zmniejszenie przepływu krwi w okolicy. Aby uniknąć odmrożenia, nigdy nie umieszczaj lodu bezpośrednio na gołej skórze. Zamiast tego należy owinąć go cienką ściereczką lub ręcznikiem przed nałożeniem na ranny obszar. Nakładaj lód przez 15 do 20 minut na raz i pozwól skórze powrócić do normalnej temperatury pomiędzy oblodzeniem.
Kompres
Elastyczny bandaż owinięty mocno wokół urazu może pomóc zminimalizować obrzęk, zapobiegając gromadzeniu się płynu. Może również pomóc złagodzić ból, utrzymując uszkodzony obszar nieco unieruchomiony. Bandaż może nie wystarczyć, aby całkowicie unieruchomić ranny obszar, ale zapewni on pewne wsparcie i przypomni o tym, aby go zatrzymać.
Jeśli bandaże wywołują mrowienie lub drętwienie, usuń je i nawiń luźniej. Nie powinien być tak ciasny, aby powodował dyskomfort lub zakłócał przepływ krwi. Nawet delikatna kompresja może pomóc w utrzymaniu gromadzenia się płynu wokół urazu.
Podwyższać
Podniesienie urazu powyżej poziomu serca pomoże zminimalizować obrzęk, pozwalając płynowi spłynąć z tego obszaru. Jeśli nie możesz wznieść tego ponad serce, staraj się, aby ranny obszar znajdował się na tym samym poziomie, co serce lub w jego pobliżu. Jeśli doznałeś urazu na pośladkach lub biodrach, spróbuj leżeć z poduszką lub dwiema zaklinowanymi pod pośladkami i dolną częścią pleców, aby pomóc podnieść.
Dzień później
Dzień po zranieniu jest często najbardziej bolesny. Obrzęk najprawdopodobniej potrwa od kilku godzin do kilku dni po wystąpieniu urazu. Stłuczenie będzie się rozwijać przez pierwsze kilka godzin i może być bardzo zauważalne następnego dnia. Może zamieniać cały obszar na głęboki fiolet lub czarny kolor.
Kontynuuj korzystanie z R.I.C.E. metoda leczenia przez pierwsze 48 do 72 godzin po urazie. W tym czasie powinieneś owinąć uszkodzony obszar bandażem elastycznym, podnosić go, kiedy możesz, i nakładać lód co kilka godzin. Jeśli doświadczasz bólu, rozważ wzięcie bez recepty przeciwbólowego środka przeciwbólowego, takiego jak aspiryna lub ibuprofen. Acetaminofen może również pomóc złagodzić ból, ale nie zmniejszy stanu zapalnego.
Przez pierwsze trzy dni po kontuzji sportowej nie należy ogrzewać obszaru. Choć może to być kojące, ciepło może zwiększyć krążenie i pogorszyć obrzęk.
Trzy dni do tygodnia później
Urazy sportowe zwykle zaczynają się goić w ciągu 72 godzin. Trzeciego dnia twój ból, obrzęk i siniaki prawdopodobnie zaczną ustępować. Zmieniające się kolory siniaków odzwierciedlają rozkład krwi, który został uwięziony w skórze w wyniku urazu.
Po zmniejszeniu się obrzęku możesz zacząć zamieniać paczki cieplne w lód. Podawanie ciepła będzie promowało krążenie krwi do uszkodzonego obszaru, pomagając w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych w celu wspomagania procesu gojenia. Zarówno ciepło, jak i lód mogą pomóc złagodzić ból, a wielu trenerów zaleca ich zmianę co kilka godzin.
Kiedy zmniejszy się obrzęk, można również usunąć bandaż uciskowy i zacząć delikatnie ćwiczyć ranny obszar. Zacznij powoli od lekkiego rozciągania obszaru, nigdy nie naciskając go aż do bólu. Zauważysz, że twój zakres ruchów zwiększa się nieco każdego dnia. Rozciągaj się i poruszaj przez pierwsze kilka tygodni, aż poczujesz się komfortowo podczas normalnego użytkowania i ćwiczeń.
Unieruchomienie zbyt długo może spowodować sztywność i utratę siły. Chcesz jak najszybciej ruszać uszkodzonym obszarem lub chodzić normalnym chodem.
Po miesiącu
Pierwsze kilka dni jest zwykle najbardziej bolesne po kontuzji sportowej. Po tym czasie możesz zauważyć pewien przewlekły ból i tkliwość trwającą od kilku tygodni do kilku miesięcy. To normalne. Możesz użyć lodu i poduszek grzewczych, aby złagodzić ból. Leczniczy krem sportowy może również pomóc złagodzić dyskomfort. Ten rodzaj kremu jest dostępny w wielu aptekach.
Kontynuuj rozciąganie i ćwiczenie uszkodzonego obszaru, nawet po ustąpieniu objawów. Mięsień, który kiedyś został ranny, jest bardziej podatny na dodatkowe obrażenia. Właściwe rozciąganie i umiarkowane ćwiczenia mogą zapobiec przyszłym obrażeniom. Tak długo, jak twoja rana leczy się prawidłowo, powinieneś być w stanie powrócić do swoich regularnych rutyn treningowych.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli podejrzewasz, że twoje obrażenia są poważne, umów się na wizytę z lekarzem lub udaj się na pogotowie. Poniższe objawy mogą świadczyć o poważnych obrażeniach wymagających profesjonalnej opieki:
- silny obrzęk i ból
- widoczne deformacje, takie jak duże grudki lub kończyny wygięte pod dziwnymi kątami
- dźwięki poppingu lub chrzęstnięcia podczas przenoszenia uszkodzonego obszaru
- niezdolność do utrzymania ciężaru z uszkodzonym obszarem
- niestabilność w stawie
- problemy z oddychaniem
- zawroty głowy
- gorączka
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli masz obrażenie, które wydaje się niewielkie, ale nie poprawia się po leczeniu w domu. Po pierwszym miesiącu nie powinno być więcej obrzęku ani widocznych siniaków wokół uszkodzonego miejsca. Jeśli po czterech tygodniach zauważysz obrzęk lub przebarwienie, umów się na wizytę u lekarza. Silny ból po pierwszych kilku tygodniach jest również dobrym powodem, aby je odwiedzić.
Na wynos
Niezależnie od tego, czy jesteś amatorskim sportowcem, czy zawodowcem, od czasu do czasu dochodzi do kontuzji. Możesz leczyć niewielkie obrażenia mięśniowe w domu, postępując zgodnie z R.I.C.E. metoda. Przez pierwsze dni po urazie odłóż ranny obszar, polej go, ściśnij i podnieś.
Kiedy obrzęk zacznie ustępować, spróbuj na przemian kuracji na zimno i ciepło, aby złagodzić ból. Zacznij delikatnie rozciągać i przesuwać. Jeśli podejrzewasz, że twoje obrażenia są poważne lub proces odzyskiwania nie przebiega prawidłowo, umów się na wizytę u lekarza.
