Przegląd cholesterolu
Jeśli masz lipoproteinę o niskiej gęstości (LDL) lub "zły" cholesterol, jesteś narażony na atak serca i udar. Zazwyczaj uważamy, że wysoki poziom cholesterolu ma poziom LDL powyżej 160 mg / dL.
Nasze ciała potrzebują cholesterolu. Jest w każdej komórce i pomaga nam produkować hormony i przetwarzać witaminę D. Jednak nie każda forma cholesterolu jest dla ciebie dobra.
Cel dla całkowitego poziomu cholesterolu poniżej 200 mg / dL. Twój poziom LDL nie powinien przekraczać 100 mg / dL, ale może być wyższy lub niższy w zależności od indywidualnych czynników ryzyka chorób układu krążenia. Twoja lipoproteina o dużej gęstości (HDL) lub "dobry" cholesterol powinny przekraczać 60 mg / dL.
Czym są statyny?
Statyny to klasa leków na receptę zalecana dla osób z wysokim cholesterolem LDL. Działają, zmieniając sposób, w jaki wątroba wytwarza cholesterol. Niższa produkcja oznacza niższe poziomy cholesterolu LDL w organizmie. Jedno duże badanie sugeruje, że statyny działają najlepiej dla osób, których problem cholesterolu jest dziedziczony.
W jaki sposób ćwiczenie może pomóc
American Heart Association zdecydowanie zaleca zmiany stylu życia, w tym dietę i ćwiczenia, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca. Według Cleveland Clinic ćwiczenia zmniejszają trójglicerydy, zwiększają HDL i mają niewielki wpływ na LDL.
Czy statyny mają działania niepożądane?
Według badań przeprowadzonych w 2017 r. Około 39 milionów dorosłych Amerykanów w wieku 40 lat i starszych przyjmuje statyny. I chociaż dla wielu nie ma żadnych skutków ubocznych, niektórzy ludzie je doświadczają. Działania niepożądane mogą obejmować bóle mięśni, problemy z wątrobą i trawieniem oraz wyższy poziom cukru we krwi, który może prowadzić do cukrzycy typu 2. Zgłaszano również problemy z pamięcią. Jednak nie ustalono bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego.
Według Kliniki Mayo następujące grupy mogą być bardziej narażone na wystąpienie skutków ubocznych:
- kobiety
- osoby powyżej 65
- ci, którzy piją duże ilości alkoholu (więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i więcej niż dwa dziennie dla mężczyzn)
Czy ćwiczenia mają skutki uboczne?
Oczywiście ćwiczenia nie mają żadnych skutków ubocznych.
Jeśli masz problemy z sercem, zacznij powoli wykonywać ćwiczenia i natychmiast przestań, jeśli masz bóle w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu. Jeśli planujesz rozpocząć intensywne ćwiczenia lub masz chorobę serca w wywiadzie, zapytaj lekarza o przeprowadzenie testu wysiłkowego przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Poza tym, poruszanie się na zewnątrz lub w pokoju do ćwiczeń przez 20 do 30 minut dziennie, przez pięć dni w tygodniu, może sprawić, że poczujesz się lepiej wewnątrz i na zewnątrz.
Podobnie, przejście na dietę zdrową dla serca nie powinno wywoływać skutków ubocznych, o ile otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii.
Ćwiczenia i zdrowe odżywianie mają wiele korzyści poza zdrowiem serca, o których prawdopodobnie już wiesz, na przykład pomagają schudnąć i poprawić nastrój.
Który wygrywa?
Statyny również mają korzystne skutki uboczne. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Neapolu wykazały, że statyny mogą mieć pozytywny wpływ na telomery. Są to kawałki na końcu DNA, które skracają się wraz z wiekiem. Sugeruje to, że statyny mogą pomóc spowolnić proces starzenia, ale wymaga to dalszych badań.
"Korzystne działanie statyn wykracza poza zmierzony poziom całkowitego cholesterolu i innych lipidów, takich jak trójglicerydy" - mówi Robert F. DeBusk, MD, emerytowany profesor medycyny sercowo-naczyniowej na Uniwersytecie Stanforda. "Statyny znacznie zmniejszają LDL i triglicerydy, jednocześnie zwiększając poziom HDL lub" dobrego "cholesterolu."
Dla porównania, DeBusk mówi: "Rola ćwiczeń w obniżaniu ryzyka sercowo-naczyniowego jest mniej ugruntowana niż rola leków obniżających poziom lipidów, a efekty diety są skromniejsze."
Dr Robert S. Greenfield, dyrektor medyczny kardiologii nieinwazyjnej i rehabilitacji kardiologicznej w systemie ochrony zdrowia MemorialCare, zgadza się, że statyny obniżają poziom cholesterolu bardziej niż zmiany w stylu życia. "Dieta i utrata masy ciała mogą obniżyć poziom cholesterolu całkowitego od 10 do 20 procent. Ale najsilniejsze statyny w swoich najwyższych dawkach mogą obniżyć poziom cholesterolu o 50 procent "- mówi.
Na wynos
Obaj lekarze bardzo zalecają zdrową dla serca dietę i regularne ćwiczenia, nawet jeśli przyjmują statyny. "Pacjenci, którzy mają znaczną nadwagę lub jedzą zbyt dużo tłuszczów nasyconych i trans, mogą znacznie obniżyć poziom cholesterolu, spożywając śródziemnomorską dietę z ograniczeniem kalorii i ćwiczeniami" - mówi Greenfield.
Jeśli zdecydujesz się nie przyjmować statyn, jakie są inne opcje recepty? Wczesne leki cholesterolowe, takie jak środki wiążące kwasy żółciowe, kwas nikotynowy i kwasy fibrynowe, również wpływają na wątrobę. Mimo że są nadal dostępne, mają bardzo ograniczone zastosowanie.
"Osoby z klinicznymi objawami chorób serca lub z historią zawału serca lub udaru mózgu mogą odnieść znaczną korzyść dzięki leczeniu aspiryną", mówi DeBusk.
Najważniejsze?
Prawie każdy może poprawić swoje zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko udaru poprzez proste zmiany stylu życia, takie jak dieta niskotłuszczowa i umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Jeśli te czynności nie obniżą poziomu cholesterolu - lub jeśli chcesz mieć pewność, że robisz wszystko, co możliwe, aby obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu - statyny są realną opcją dla większości ludzi.
