Czy gaz jest normalny?
Przeciętny dorosły przechodzi przez gaz między 13 a 21 razy dziennie. Gaz jest normalną częścią procesu trawienia. Ale jeśli gaz gromadzi się w jelitach i jesteś w stanie go wyrzucić, może zacznie odczuwać ból i dyskomfort.
ból gaz, wzdęcia, gazy jelitowe i częstotliwość może być cokolwiek, co pogarsza powoduje biegunki lub zaparcia. Gaz może być również spowodowany przez:
- przejadanie się
- połykać powietrze podczas jedzenia lub picia
- żucie gumy
- palić papierosy
- jedzenie niektórych pokarmów
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli objawy Twojego gazu:
- powodować cierpienie
- zmienić się nagle
- towarzyszą zaparcia, biegunka lub utrata masy ciała
Twój lekarz może określić przyczynę.
Jak pozbyć się gazu
Często twój gaz jest spowodowany przez to, co jesz. Jedzenie jest trawione przede wszystkim w Twoim jelicie cienkim. To, co pozostaje niestrawione, jest fermentowane w okrężnicy wraz z bakteriami, grzybami i drożdżami w ramach trawienia. Ten proces wytwarza metan i wodór, które są wydalane jako flatus.
Dla wielu osób zmiana nawyków żywieniowych wystarcza, aby złagodzić objawy związane z gazem. Jednym ze sposobów ustalenia, które produkty spożywcze dostarczają Ci gaz, jest prowadzenie dziennika żywności. Najczęstszymi winowajcami są:
- żywność o wysokiej zawartości błonnika
- żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
- smażone lub pikantne jedzenie
- napoje gazowane
- sztuczne składniki powszechnie występujące w produktach o niskiej zawartości węglowodanów i bezcukrowych, takie jak alkohol cukrowy, sorbitol i maltitol
- fasola i soczewica
- warzywa kapustne, takie jak brukselka, kalafior i brokuły
- śliwka lub sok z suszonych śliwek
- żywność zawierająca laktozę, taka jak mleko, ser i inne produkty mleczne
- fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) - cząsteczki znajdujące się w wielu produktach spożywczych, takich jak czosnek i cebula, które mogą być trudne do trawienia
- dostępne bez recepty napoje z błonnikiem i suplementy
Gdy zorientujesz się, jakie jedzenie powoduje gaz, możesz zmodyfikować dietę, aby uniknąć sprawcy.
8 wskazówek, jak pozbyć się gazu i towarzyszących mu objawów
Jeśli zmiana diety nie całkowicie załatwi sprawę, masz kilka możliwości wypróbowania.
Mięta pieprzowa
Badania wykazały, że herbata miętowa lub suplementy mogą zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego, w tym gazu. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz stosować suplementy. Mięta pieprzowa może zakłócać wchłanianie żelaza i niektóre leki. Może również powodować zgagę u niektórych osób.
Suplementy będą zawierały wskazówki dotyczące tego, ile należy zażyć na butelce. W przypadku herbaty miętowej, wypij jedną filiżankę przed każdym posiłkiem, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Rumiankowa herbata
Herbata rumiankowa może również pomóc w zmniejszeniu niestrawności, uwięzienia i wzdęcia. Picie herbaty rumiankowej przed posiłkami i przed snem może zmniejszyć objawy u niektórych osób.
Simethicone
Simethicone to dostępny bez recepty lek dostępny pod kilkoma różnymi markami. Obejmują one:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone działa poprzez konsolidację pęcherzyków gazu w żołądku, co pozwala na łatwiejsze ich wydalanie. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i pamiętaj o omówieniu tego leku z lekarzem, jeśli bierzesz inne leki lub jesteś w ciąży.
Węgiel aktywny
Aktywowany węgiel drzewny jest innym rodzajem leków dostępnych bez recepty, które pomagają wyeliminować gaz uwięziony w okrężnicy. Tabletki należy przyjmować przed i godzinę po posiłku.
Ocet jabłkowy
Rozcieńcz łyżkę octu jabłkowego w napoju, takim jak woda lub herbata. Pij bezpośrednio przed posiłkami lub do trzech razy dziennie tak długo, jak to konieczne, aby zmniejszyć objawy.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia mogą pomóc uwolnić uwięziony gaz i ból gazowy. Spróbuj chodzić po posiłkach, aby uniknąć gazu. Jeśli masz ból gazowy, skakanka, bieganie lub chodzenie może pomóc ci go usunąć.
Suplementy laktazowe
Laktoza to białko w mleku. Osoby z nietolerancją laktozy nie mogą strawić tego białka. Laktaza jest enzymem, którego organizm używa do rozkładania laktozy. Suplementy Lactase są dostępne bez recepty i mogą pomóc trawieniu laktozy.
Goździki
Goździki są ziołem używanym do gotowania. Olejek goździkowy może pomóc w zmniejszeniu wzdęć i gazów poprzez produkcję enzymów trawiennych. Dodaj dwie do pięciu kropli do szklanki wody o objętości 8 uncji i wypij po posiłku.
Zapobieganie gazowi
Jeśli żaden problem chorobowy nie powoduje problemu, najlepiej zapobiegnij gazom poprzez zmianę nawyków związanych ze stylem życia i dietą:
- Usiądź podczas każdego posiłku i jedz powoli.
- Staraj się nie przyjmować zbyt dużo powietrza podczas jedzenia i rozmawiania.
- Przestań żuć gumę.
- Unikaj napojów gazowanych i innych napojów gazowanych.
- Unikaj palenia.
- Znajdź sposoby wykonywania ćwiczeń w swoim rutynie, na przykład na spacer po posiłku.
- Wyeliminuj pokarmy, o których wiadomo, że powodują gaz.
- Unikaj picia przez słomki.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Warunki, które powodują gaz, bóle i wzdęcia
Niektóre warunki mogą powodować nadmiar gazu. Zawierają:
- nieżyt żołądka i jelit
- Nietolerancja laktozy
- nietolerancja glutenu
- choroba Crohna
- cukrzyca
- wrzód trawienny
- zespół jelita drażliwego
Dolna linia
Gaz może być bolesny, ale zazwyczaj nie jest niebezpieczny. Jeśli problemy z gazem lub wzdęcia są dla Ciebie problemem, sprawdź swoją dietę i styl życia, aby zobaczyć, jakie zmiany możesz wprowadzić. W wielu przypadkach modyfikacja stylu życia i diety może całkowicie wyeliminować problem.
Umów się z lekarzem, jeśli nie zauważysz różnicy po kilku tygodniach życia i zmianach diety. Mogą przeprowadzać testy, aby sprawdzić, czy objawy są spowodowane stanem chorobowym.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
