Ekspresowa dieta to świetna opcja, aby szybko stracić kilka dodatkowych kilogramów. Istnieje wiele opcji takich technik odchudzania, z których każda ma swoje mocne i słabe strony. Na przykład dieta ekspresowa przez 3 dni jest najtrudniejsza.
Istnieje wiele ograniczeń dietetycznych, dana osoba może odczuwać głód i zawroty głowy. Jeśli chodzi o ekspresową dietę przez 5 dni, jest to trochę łatwiejsze.
Dieta jest zrównoważona, osoba otrzymuje składniki odżywcze, a jednego dnia może stracić 1 kg. Każdy wybiera technikę, która najbardziej mu odpowiada.
Najważniejsze jest przestrzeganie zasad wybranego menu, w przeciwnym razie nie należy oczekiwać skutecznego rezultatu.
Ekspresowa dieta: jak to działa, zalety i wady techniki
Każdego dnia diety ekspresowe stają się coraz bardziej popularne. Nie jest to zaskakujące, ponieważ nie wszyscy mogą sobie pozwolić na regularne odwiedzanie siłowni w celu zachowania formy. Ponadto współczesny rytm życia czasami prowadzi do szybkich przekąsek z fast foodów, co również negatywnie wpływa na sylwetkę.
Ekspresowa dieta działa według bardzo prostej zasady. Przybliżona dzienna dieta człowieka wynosi 2000 Kcal. Aby pozbyć się nadwagi, należy zmniejszyć wartość energetyczną produktów. Ekspresowa dieta przez 3 dni znacznie zmniejszy dietę, dzienna ilość Kcal z trudem osiągnie wartość 1000. System jest sztywny i surowo zabronione jest przestrzeganie go dłużej niż określony okres, w przeciwnym razie metabolizm zostanie osłabiony, a waga po prostu przestanie działać.
Ekspresowa dieta przez 5 dni jest nieco łatwiejsza, codzienna norma to 1000-1200 Kcal, podczas gdy nie ma tak poważnych ograniczeń, jak w poprzedniej wersji. Jednak w każdym przypadku jest to również uważane za technikę szybkiej utraty wagi.
Korzyści z szybkiej utraty wagi można znaleźć wiele. Osoba znajdzie postać swoich marzeń, dziewczyna będzie mogła nosić swój ulubiony strój kąpielowy i inne. Jest tylko jedna wada - jeśli nie będziesz przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń, waga wróci, a czasem nawet podwójnie.
Co musisz wiedzieć dla miłośników ekspresowej diety przez 3 dni (lub 5 dni)
1. Ważne jest, aby zrozumieć jedną podstawową rzecz - przy szybkiej utracie masy ciała więcej nadmiaru płynu jest wydalane z organizmu niż masa tłuszczu. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby zacząć poświęcać trochę czasu na sport. Niech będą to poranne ćwiczenia lub wieczorny jogging - minimalne ćwiczenia pomogą utrzymać wynik.
2. Ekspresowa dieta przez 3 dni oznacza, że dana osoba będzie jeść bardzo mało. Z tego powodu metabolizm zwalnia. Nie trzeba czekać na utratę wagi o 6-7 kg - to nierealne. Zwykle maksymalnie 3-4 kg może trwać 3 dni, jeśli dokładnie przestrzegasz instrukcji.
3. Brak składników odżywczych czyni osobę mniej odporną na stres. Wielu zaczyna się denerwować drobiazgami, załamuje się na bliskich. Aby uniknąć nieprzyjemnych sytuacji, zaleca się picie kompleksów multiwitaminowych w tym samym czasie co ekspresowa dieta przez 5 dni (lub 3 dni) w celu zrekompensowania braku ważnych pierwiastków śladowych.
3-dniowa dieta ekspresowa: najskuteczniejsze opcje odchudzania
Jeśli dana osoba pilnie potrzebuje natychmiastowego „działania” oczyszczenia organizmu i utraty wagi, może liczyć na ekspresową dietę przez 3 dni. Istnieje kilka opcji menu; wybranie optymalnej dla siebie nie będzie trudne.
Opcja nr 1: „Trzy dni rozładunku”
Najważniejsze jest to, że ciało jest rozładowywane przez trzy dni, oczyszczane z toksyn, odpadów i nadmiaru wody. W ten sposób możesz schudnąć 3-4 kg.
1. Dzień 1. W ciągu dnia wolno jeść świeże warzywa, pić sok warzywny i zieloną herbatę bez słodzików.
2. Dzień 2. Pij wodę. Na dzień - 3 litry czystej niegazowanej cieczy. Wskazane jest, aby ostatnią szklankę wody wypić przed godziną 18:00.
3. Dzień 3. Rozładunek wiewiórki. Na dzień musisz przygotować 1 litr tłuszczu kefirowego 1% i 150 gramów twarogu. Wszystkie produkty są podzielone na 5 identycznych części i spożywane w ciągu dnia, z różnicą między przekąskami wynoszącą 2-3 godziny.
Opcja nr 2: „Niskokaloryczny start”
1. Dzień 1. Dzienna stawka wynosi 900 Kcal. Dopuszczalne jest 400 gramów niskotłuszczowego twarogu, 500 ml jogurtu naturalnego. Nie należy również zapominać o schemacie picia. W ciągu dnia musisz wypić 1,5 litra niegazowanej wody.
2. Dzień 2. Norma wynosi 800 Kcal. 700 gramów świeżych warzyw sezonowych, tyle samo wody co pierwszego dnia.
3. Dzień 3. Norma wynosi 700 Kcal. Zjedz 3 grejpfruty i 3 jajka na twardo dziennie. Produkty na przemian.
Opcja nr 3: „Zbliża się ślub”
1. Dzień 1 - rozładunek. Dozwolony jest tylko kefir o maksymalnej zawartości tłuszczu 1%. Musisz także pić zwykłą wodę - 1,5 litra.
2. Dzień 2. W ciągu dnia musisz jeść tylko warzywa sezonowe, najlepiej świeże. Mogą to być na przykład pomidory lub ogórki.
3. Dzień 3. 500 gramów niskotłuszczowego twarogu dzieli się na 5 części. Przerwa między posiłkami wynosi 1,5 godziny.
Ekspresowa dieta przez 3 dni to doskonała okazja, aby szybko schudnąć 2-3 kg bez szkody dla zdrowia. W żadnym wypadku nie możesz przedłużyć menu o dłuższy okres, ponieważ metabolizm zwolni.
5-dniowa dieta ekspresowa: przybliżone menu
Istotą tej metody jest to, że każdego dnia możesz użyć określonego produktu. Okazuje się, że ekspresowa dieta przez 5 dni odnosi się do mono-odżywiania. Zaprezentowane zrównoważone menu pomoże pozbyć się 4-5 kg na określony czas, a jednocześnie nie będzie dyskomfortu i głodu.
Przykładowe menu dla 5 dni szybkiej utraty wagi
1 dzień
1. Rano Gotowana wołowina - 100 gramów.
2. Lunch. Filet z kurczaka, najlepiej gotowany i bez skórki - porcja 100 gramów.
3. Wieczór. Mięso z indyka, może być gotowane lub duszone.
Ważne! Nie możesz dodawać soli do mięsa ani dodawać do niego innych przypraw, w przeciwnym razie nie będzie efektu.
2 dzień
1. Rano 3 duże ogórki.
2. Lunch. Duszona cukinia lub bakłażan. Możesz użyć dowolnych warzyw oprócz ziemniaków.
3. Wieczór. Kotlety kapuściane (3-4 sztuki) smażone na oliwie z oliwek.
3 dzień
1. Rano Zielona herbata i 1 awokado.
2. Lunch. 2 duże pomarańcze.
3. Wieczór. Zielona herbata i 1 grejpfrut.
4 dzień
1. Rano 100 gramów gotowanego ryżu bez soli i innych przypraw.
2. Lunch. Gotowany ryż - 150 gramów, można dodać drobno posiekany koperek.
3. Wieczór. Szklanka o zawartości tłuszczu kefirowego 1% 2 godziny przed snem.
5 dzień
1. Rano 5 łyżek twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu.
2. Lunch. Zielona herbata i 3 łyżki twarogu.
3. Wieczór. Szklanka wody i 3 łyżki twarogu.
Ekspresowa dieta przez 5 dni pozwala pozbyć się 1 kg dziennie - to gwarantowany wynik. W niektórych przypadkach możliwy jest lepszy efekt. Wszystko zależy od indywidualnych cech osoby, jej początkowej wagi.
Ważne punkty odżywiania dla osób na diecie ekspresowej
Dieta ekspresowa polega na przestrzeganiu prostych zasad diety niskokalorycznej. Istnieją jednak inne ważne niuanse, które należy wziąć pod uwagę.
1. Ekspresowa dieta przez 3 dni (lub 5 dni) - jest to stres dla organizmu. Bardzo często, gdy ktoś widzi, że stracił na wadze, zaczyna „chwytać” ten stres, w wyniku czego kilogramy wracają. Aby uniknąć takiej nieprzyjemnej sytuacji, musisz pić kompleksy witaminowe. Ciało otrzyma brakujące pierwiastki śladowe, poprawi jego odporność na stres.
2. Nie ma znaczenia, czy menu ekspresowej diety zostało wybrane na 5 dni czy 3 - zawsze musisz obserwować bilans wodny, ponieważ płyn pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne.
3. Minimalne ćwiczenia pomogą poprawić i skonsolidować wyniki. Szczególnie ważne jest poświęcenie czasu na ładowanie rano - wystarczy 15 minut.
4. Nie zaleca się używania napojów alkoholowych podczas szybkiej utraty wagi. Nie tylko spowalniają metabolizm, ale także pobudzają apetyt, charakteryzują się wysoką kalorycznością.
5. W przypadku chorób przewodu pokarmowego diety ekspresowe są surowo zabronione, ponieważ mogą powodować pogorszenie ogólnego samopoczucia danej osoby.
6. Nie możesz narazić się na nagłą utratę wagi więcej niż 1 raz w ciągu 3 miesięcy. Nadużycie zmniejszenia dziennej normy wymaganych kalorii może prowadzić do gwałtownego spowolnienia metabolizmu, w wyniku czego dana osoba nie straci wagi, ale wręcz przeciwnie, wyzdrowieje.
Ekspresowa dieta przez 3 dni i 5 dni to dwie skuteczne metody, które pomagają osiągnąć doskonałe wyniki w krótkim czasie. Nadwaga odchodzi, a jeśli zastosujesz się do przedstawionych zaleceń i zasad, nie wróci.
