Zawieszanie do góry nogami może wyglądać jak specjalna forma tortur - ale dla niektórych osób jest to ważna forma ulgi w bólu pleców.
W oparciu o koncepcję trakcji rozproszenia terapia inwersyjna wykorzystuje wagę ciała i siłę grawitacji, aby pomóc odciągnąć kości kręgosłupa, co pozwala na zwiększenie przestrzeni i ruchu między kręgami, co może zmniejszyć ból spowodowany naciskiem na nerwy. Uważa się również, że trakcja pomaga wyprostować krzywe kręgosłupa i rozciągnąć mięśnie otaczające kręgosłup.
Co to jest tablica inwersji?
Tabele odwracające lub tabele przechylne to długie stoły z zawiasem w środku z miejscem na jednym końcu do zakotwiczenia stóp lub nóg. Użytkownik bezpiecznie mocuje stopy w urządzeniu i powoli przechyla je w pozycję skierowaną w dół, aż osiągną pożądany kąt.
Trakcja wspomagana grawitacyjnie może być wygodnym i skutecznym sposobem przykładania siły do kręgosłupa. Koncepcja tego zastosowania jest prosta: gdy pojawiają się problemy z powodu kompresji kręgosłupa, używa się energii mechanicznej, aby pomóc je rozdzielić. Możesz znaleźć tabelę inwersji w klubie fitness lub klinice fizykoterapii. Można je również kupić do użytku domowego.
Kto to pomaga?
Niektórzy lekarze i fizjoterapeuci stosują trakcję u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża lub szyi. Może to być również korzystne dla pacjentów z przepukliną dysku lub bólem nerwu spowodowanych uciskiem korzenia nerwu, często określanego jako radikulopatia.
Jest stosowany również u osób z nieprawidłowymi krzywiznami kręgosłupa, na przykład ze skoliozą i hiperlordozą. Wreszcie, może być korzystne dla osób o napiętych mięśniach tułowia i kręgosłupa.
Jakie są korzyści?
Istnieje wiele korzyści z używania tabeli inwersji.
Zmniejszony ból
W jednym z badań oceniano wpływ trakcji inwersyjnej na ból, elastyczność w obrębie pleców i siłę mięśni u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża.
Autorzy stwierdzili, że trakcja inwersji pod kątem 60 stopni zmniejszyła ból pleców i poprawiła elastyczność pleców oraz siłę mięśni prostowników tułowia u pacjentów po ośmiotygodniowym programie.
Poprawiona elastyczność
Elastyczność kręgosłupa jest ważna, aby umożliwić stawom poruszanie się w pełnym zakresie ruchu i utrzymanie dobrej postawy, równowagi i zapobiegania urazom.
W wyżej wspomnianym badaniu stwierdzono również znaczącą zmianę elastyczności bagażnika po ośmiotygodniowym programie inwersji.
Relaks mięśni
Kiedy ciało jest ustawione w pozycji do góry nogami, mięśnie tułowia i pleców są naciągane przez ciężar ciała, umożliwiając im rozciąganie i wydłużanie, co może przyczyniać się do zwiększenia rozluźnienia.
Istnieje niewiele wysokiej jakości dowodów na poparcie zmian fizycznych spowodowanych trakcją. Może tymczasowo odciążyć sprężone nerwy i pomóc w rozciąganiu mięśni, ale bez przywrócenia czynności funkcjonalnych poprzez terapię fizyczną i opiekę chiropraktyczną, wyniki mogą być tymczasowe.
Zachowawcze leczenie, aby uniknąć operacji
W badaniu z 2012 roku przyjrzano się skutkom przerywanej, ekstremalnej trakcji za pomocą urządzenia inwersyjnego u pacjentów z bólem i niepełnosprawnością spowodowanych kompresją dysku o niskim tarciu.
Uniknięto interwencji chirurgicznej u 10 pacjentów (76,9%) w grupie inwersji i uniknięto u tylko dwóch pacjentów (22,2%) w grupie bez nawrotów. Dlatego terapia inwersyjna może pomóc w uniknięciu operacji w bezpieczny i ekonomiczny sposób.
Ćwiczenia z tabeli odwracania
Większość tabel inwersji zaprojektowano tak, aby po prostu rozciągać plecy. Użytkownik może zdecydować, czy chce być częściowo odwrócony, czy całkowicie odwrócony, i mogą pozostać odwrócony przez krótki czas lub pozostać odwrócony na dłuższe sesje.
Niektóre osoby decydują się wykonywać ćwiczenia, takie jak rotacje tułowia, brzuszki lub odwrócone przysiady, ale nie ma dowodów na to, że ćwiczenia odwrócone na stole są lepsze niż podobne ćwiczenia w pozycji stojącej lub leżącej.
Jakie są zagrożenia?
Terapia inwersyjna zwiększa ciśnienie i przepływ krwi do głowy i górnej części ciała. Osoby, którym nie zaleca się używania tabel inwersji, obejmują osoby z:
- zaburzenia serca lub układu krążenia
- wysokie ciśnienie krwi
- jaskra
- oderwanie siatkówki
- obrzęk
- niezagojone złamania
- wspólne problemy
- ciąża
Na wynos
Chociaż istnieją pewne dowody na poparcie zastosowania wspomaganej grawitacyjnie trakcji, przegląd Cochrane z 2013 r. Stwierdza, że nie ma wystarczających dowodów wysokiej jakości, aby stwierdzić, że trakcja pomaga pacjentom z bólem krzyża z lub bez rwy kulszowej.
W przeglądzie Cochrane oceniono 32 randomizowane badania kontrolowane i odkryli, że "trakcja, sama lub w połączeniu z innymi terapiami, ma niewielki wpływ lub nie ma żadnego wpływu na natężenie bólu, stan funkcjonalny, ogólną poprawę lub powrót do pracy wśród osób z bólem krzyża".
W związku z tym, jeśli możesz bezpiecznie wykonywać czynności do góry nogami, wypróbowanie może być zabawne, zanim rozważysz bardziej inwazyjne zabiegi.
