Uzyskanie odpowiednich witamin
Dbanie o skórę powinno być istotną częścią twojego schematu zdrowia. W końcu jest to największy organ twojego ciała.
Pierwszą rzeczą, którą większość pracowników służby zdrowia powie, aby zrobić, aby zachować zdrową skórę, jest ograniczenie ekspozycji na szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe (UV) i noszenie ochronnego kremu przeciwsłonecznego, gdy jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych.
Ale słońce nie jest takie złe. Zaledwie 10-15 minut codziennej ekspozycji pomaga w produkcji witaminy D na całej skórze. Witamina D jest jedną z najlepszych witamin dla Twojej skóry, wraz z witaminami C, E i K.
Zapewnienie odpowiedniej ilości witamin może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądała zdrowo i młodziej. Może to tłumaczyć redukcję:
- ciemne miejsca
- czerwień
- zmarszczki
- szorstkie łaty
- nadmierna suchość
Niezbędne witaminy dla skóry są dostępne w postaci suplementów, ale znajdują się również w produktach do pielęgnacji skóry. Dowiedz się więcej o tych czterech niezbędnych witaminach i o tym, jak mogą pomóc Ci osiągnąć optymalne zdrowie skóry.
Witamina D
Witamina D powstaje najczęściej, gdy światło słoneczne jest wchłaniane przez skórę. Cholesterol zamienia się w witaminę D, gdy tak się dzieje. Witamina D jest następnie pobierana przez wątrobę i nerki i transportowana przez całe ciało, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek. Obejmuje to skórę, w której witamina D odgrywa ważną rolę w odcieniu skóry. Może nawet pomóc w leczeniu łuszczycy.
Kalcytriol jest sztuczną odmianą witaminy D wytwarzanej przez ludzi w sposób naturalny. Kalcytriol jest kremem do stosowania miejscowego, skutecznym w leczeniu osób z łuszczycą. Badanie z 2009 r. Opublikowane w Journal of Drugs and Dermatology wykazało, że stosowanie kalcytriolu zmniejsza ilość stanów zapalnych skóry i podrażnień u osób z łuszczycą i powoduje kilka niepożądanych skutków ubocznych.
Instytut Linusa Paulinga na Oregon State University zaleca codzienne przyjmowanie witaminy D w ilości 600 jm dziennie. Możesz potrzebować więcej, jeśli jesteś w ciąży lub masz powyżej 70 lat.
Możesz zwiększyć spożycie witaminy D przez:
- uzyskanie 10 minut ekspozycji na słońce dziennie (należy najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli u pacjenta występował rak skóry)
- jedzenie wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy i jogurt
- jedzenie pokarmów, które naturalnie zawierają witaminę D, takich jak łosoś, tuńczyk i dorsz
Witamina C
Witamina C znajduje się na wysokich poziomach w naskórku (zewnętrzna warstwa skóry), a także w skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry). Jego właściwości przeciwnowotworowe (przeciwutleniające) i jego rola w produkcji kolagenu pomagają utrzymać zdrową skórę. Właśnie dlatego witamina C jest jednym z kluczowych składników wielu produktów do pielęgnacji skóry antiaging.
Przyjmowanie witaminy C doustnie może zwiększyć skuteczność działania filtrów przeciwsłonecznych na skórę w celu ochrony przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Czyni to, zmniejszając uszkodzenie komórek i pomagając w procesie gojenia się ran cielesnych. Witamina C może także pomóc odeprzeć oznaki starzenia się, ze względu na jej istotną rolę w naturalnej syntezie kolagenu w organizmie. Pomaga leczyć uszkodzoną skórę, aw niektórych przypadkach zmniejsza widoczność zmarszczek. Odpowiednie spożycie witaminy C może również pomóc w naprawie i zapobieganiu suchości skóry.
Ze względu na występowanie witaminy C w produktach dostępnych bez recepty, suplementach diety i jedzeniu, niedobór tego składnika jest rzadki. Zalecana dawka wynosi 1000 mg na dzień. Jeśli okaże się, że w diecie nie ma wystarczającej ilości witaminy C, można:
- jeść więcej cytrusowych pokarmów, takich jak pomarańcze
- jeść inne źródła witaminy C pochodzenia roślinnego, takie jak truskawki, brokuły i szpinak
- pić sok pomarańczowy
- przyjmować suplementy, zgodnie z zaleceniami lekarza
- Poszukaj antyaging skóry z witaminą C do leczenia suchości, zaczerwienienia, zmarszczek i plam starczych
Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem. Jego główną funkcją w pielęgnacji skóry jest ochrona przed uszkodzeniem przez słońce. Witamina E absorbuje szkodliwe promieniowanie UV ze słońca po nałożeniu na skórę. Fotoprotekcja odnosi się do zdolności organizmu do minimalizowania uszkodzeń spowodowanych promieniami UV. Pomaga to w zapobieganiu powstawaniu ciemnych plam i zmarszczek.
Normalnie organizm wytwarza witaminę E przez łojotok, substancję oleistą wydzielaną przez pory skóry. W prawidłowej równowadze, sebum pomaga utrzymać kondycję skóry i zapobiega jej wysuszeniu. Jeśli masz szczególnie suchą skórę, witamina E może pomóc przeciwdziałać brakowi sebum. Witamina E pomaga również w leczeniu zapalenia skóry.
Chociaż witamina E jest dostępna w wielu produktach do pielęgnacji skóry, problem polega na tym, że wszelkie efekty można zminimalizować po ekspozycji na słońce. Wystarczająca jest odpowiednia ilość witaminy E w diecie. Większość dorosłych potrzebuje około 15 mg witaminy E dziennie. Możesz zwiększyć spożycie poprzez:
- jeść więcej orzechów i nasion, takich jak migdały, orzechy laskowe i nasiona słonecznika
- przyjmowanie multiwitaminy lub osobnego suplementu witaminy E.
- stosowanie produktów do stosowania miejscowego zawierających zarówno witaminę E, jak i witaminę C (może to być bardziej skuteczne w fotoprotekcji niż te, które zawierają tylko jeden z dwóch)
Witamina K
Witamina K jest niezbędna do wspomagania procesu krzepnięcia krwi przez organizm, który pomaga ciału leczyć rany, siniaki i obszary dotknięte operacją. Podstawowe funkcje witaminy K są również uważane za pomocne w pewnych stanach skóry, takich jak:
- rozstępy
- pajączki żyły
- blizny
- ciemne miejsca
- uparte kręgi pod twoimi oczami
Witamina K znajduje się w wielu różnych kremach do stosowania miejscowego i może pomóc w leczeniu różnych chorób skóry. Lekarze często używają kremów zawierających witaminę K u pacjentów, którzy przeszli operację, aby zmniejszyć obrzęk i siniaki. Może to pomóc w przyspieszeniu gojenia się skóry. Jednak badania nad działaniem witaminy K na skórze są bardziej ograniczone niż w przypadku witamin E i C.
Według University of Florida braki witaminy K są rzadkie w Stanach Zjednoczonych.Dorośli potrzebują od 90 do 120 ug dziennie. Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:
- Jarmuż
- szpinak
- sałata
- kapusta
- zielone fasolki
Witaminy są niezbędne dla zdrowia skóry
Ponieważ witaminy są niezbędne dla zdrowia i funkcjonowania organizmu, niedobory witamin mogą powodować niepożądane efekty na skórze. Ponieważ witaminy C i E odgrywają tak ważną rolę w ochronie skóry przed słońcem, niedobory witaminy mogą zwiększać ryzyko uszkodzenia skóry, w tym raka skóry. Według Centers for Disease Control and Prevention, rak skóry jest najczęstszym rodzajem raka w Stanach Zjednoczonych.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Suplementy witaminowe są łatwo dostępne w tych dniach, więc skonsultuj się z dermatologiem lub lekarzem, aby rozpocząć reżim dla twojego zdrowia. Następnym razem, gdy schodzisz do sklepu z artykułami do pielęgnacji skóry, sprawdź, czy te cztery pomocne witaminy są składnikami twoich ulubionych produktów.
Podczas gdy witaminy są niezbędne dla zdrowia skóry, możesz już otrzymywać wystarczającą ilość tych witamin w codziennej diecie. Badanie krwi może pomóc ustalić, czy masz niedobór witamin. Należy przyjmować witaminy wyłącznie pod nadzorem lekarza, aby zapobiec przedawkowaniu.
