Pomóż swojemu partnerowi rzucić palenie
Jeśli twój partner próbuje rzucić palenie, możesz pomóc na wiele sposobów. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szacuje, że około 70 procent palaczy twierdzi, że chce rzucić palenie. Jednak znacznie mniejszy odsetek palaczy odnosi sukcesy.
Pomimo trudności w rzuceniu palenia, 40 procent tych, którzy odnoszą sukcesy, przypisuje swoje sukcesy wsparciu. W związku z tym odgrywasz większą rolę w zdolności partnera do rzucenia palenia, niż możesz sobie wyobrazić. Zastanów się, w jaki sposób możesz pomóc swojemu partnerowi zrezygnować.
Wyraź swoje obawy bez wykładania
Wielu palaczy zna już ryzyko związane z tym nawykiem. Mimo to zwiększone ryzyko raka płuc i chorób serca często nie wystarcza. CDC mówi, że nikotyna może być tak samo uzależniająca jak kokaina i heroina.
Niektórzy palacze nie zdają sobie sprawy z emocjonalnych i fizycznych szkód, jakie mają na swoich bliskich. Bierne palenie jest niebezpieczne. Papierosy mogą być również drogie.
Możesz umieścić efekty nawyku partnera w perspektywie, wykonując następujące czynności:
- Przekaż analizę kosztów. Następnie pokaż im, co rodzina może mieć z pieniędzmi wydanymi na papierosy w czasie, takimi jak wakacje, nowe meble lub lepszy samochód.
- Możesz omówić, w jaki sposób ten zwyczaj je izoluje, a nawet od sytuacji społecznych, które nie pozwalają na palenie.
- Możesz wyrazić swoje obawy, że chcesz z nimi żyć długo.
Pomóż znaleźć pomoc
Korzystanie z pomocy w rzuceniu palenia jest jedną z najczęstszych metod rzucenia palenia. Często są kosztowne, ale pomoce te często stają się mniej kosztowne niż papierosy, zwłaszcza jeśli używa ich ciężki palacz. Pierwszymi produktami są nikotynowe produkty zastępcze. Występują w wielu formach, w tym:
- łaty
- gumy
- pastylki
- aerozole do nosa
- inhalatory
Możesz pomóc, upewniając się, że Twój partner ma wystarczającą ilość produktów i magazynując je, gdy podejrzewasz, że są one na wyczerpaniu.
Pomimo obietnicy wymiany nikotyny, nie zawsze działają. To może zniechęcać palaczy. Mogą wystąpić nawroty. Jeśli podejrzewasz, że produkty zastępujące nikotynę nie są wystarczająco silne dla uzależnienia partnera, pomóż im w zbadaniu innych opcji. Mogą porozmawiać z lekarzem na temat alternatywnych recept, takich jak bupropion i winian warenikliny. Działają one poprzez zmianę chemikaliów mózgowych zamiast oferowania wymiany nikotyny.
Zarządzanie objawami odstawienia
Być może jednym z powodów, dla których wielu palaczy powstrzymuje się od rzucenia palenia, jest obawa przed wystąpieniem objawów odstawienia. Mogą to być:
- gniew
- niepokój
- Trudności z koncentracją
- drażliwość
- zmniejszona częstość akcji serca
- niepokój
- trudności ze snem
- przybranie na wadze
- zwiększony apetyt
Szacuje się, że od 80 do 90 procent palaczy jest fizycznie uzależnionych od nikotyny. Objawy odstawienia mogą przewyższać apetyt na papierosy. Oznacza to, że twój partner może nadal być w trakcie wycofywania, mimo że nie odczuwa już fizycznego pragnienia nikotyny. Świadomość tego z wyprzedzeniem może przygotować pacjenta do wystąpienia objawów odstawienia. Ważne jest, aby zachować cierpliwość w okresie odstawienia.
Wymyśl rozpraszanie
Rozproszenie uwagi może przejść długą drogę w walce z apetytem i objawami odstawienia. Jeśli twój partner potrzebuje rozrywki od palenia, zaproponuj wykonanie jednej z następujących czynności:
- grać w grę
- iść na spacer
- oglądać film
- ugotuj nowy posiłek
- Idź do klasy, która wymaga pracy ręcznej, takiej jak malowanie
- pracować na podwórku
Znajdź coś, co lubi Twój partner, który może odciągnąć ich od zachcianek. Należy jednak unikać odwiedzania miejsc, w których mogą znajdować się inni palacze, na przykład koncerty i bary.
Możesz również zaoferować wskazówki dla swojego partnera, aby wypróbować, gdy Cię nie ma w pobliżu, takie jak:
- guma do żucia
- picie herbaty ziołowej
- grając w grę na smartfona
- za pomocą wykałaczki
- jedzenie twardych, ale zdrowych produktów, takich jak jabłka i marchewki
- wypicie szklanki wody
- medytując przez 5 do 10 minut
- ćwiczyć jogę
Znajdź odpowiedni poziom zachęty
Ważne jest, aby nie dopuścić do tego, by emocje wywoływały nierealistyczne oczekiwania. Jeśli twój partner uważa, że zaczynasz dokuczać, mogą przestać Cię słuchać. Ważne jest podejście do dyskusji w wymierny sposób, a następnie wiedzieć, kiedy powiedziałeś wszystko, co powinieneś na ten dzień. Daj swojemu partnerowi do myślenia, a następnie pozwól mu przyjść do ciebie, aby porozmawiać o tym, kiedy nadejdzie odpowiedni czas.
Jednak zachęta jest ważna. Pomaganie partnerowi ma kluczowe znaczenie dla jego sukcesu. Po pewnym czasie mogą stracić rozmach, ponieważ nie ma na co czekać. Pomóż im tworzyć nagrody, takie jak:
- noc randkowa
- wyjazd na weekend
- wycieczka na zakupy
- karty podarunkowe
- zachęcająca karta
- kwiaty
- gratulacje
Wiesz, kiedy szukać pomocy z zewnątrz
Chociaż możesz zaoferować swojemu partnerowi ogromną pomoc, ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy szukać zewnętrznych zasobów. Jeśli twój partner ma szczególnie trudny czas i ma ciężkie objawy odstawienia, rozważ pomoc w znalezieniu terapii behawioralnej. Pomocna może być także terapia grupowa. Dodatkową korzyścią jest oferowanie wsparcia społecznego od innych palaczy, którzy chcą rzucić palenie, jednocześnie zmniejszając obciążenie związane z twoim związkiem.
Istnieją aplikacje i numery telefonów, które również wymagają pomocy. Zarówno Android, jak i Apple oferują bezpłatne aplikacje do śledzenia sukcesu. Może to być szczególnie pomocne, jeśli twój partner jest wzrokowcem. Nie wahaj się zadzwonić 800-QUIT-NOW lub 800-784-8669, aby uzyskać bezpłatne zasoby, jeśli czujesz, że sytuacja jest poza kontrolą i chcesz się poddać.
Dowiedz się więcej: Najlepsze aplikacje dla iPhone'a i Androida na Androida "
Bądź pomocny w trudnych czasach
Być może najważniejszym sposobem, w jaki możesz pomóc swojemu partnerowi rzucić palenie, jest wsparcie, szczególnie w ciężkie dni. Nikotyna jest lekiem, a uzależnienie od nikotyny może być emocjonalnie i fizycznie bolesne, szczególnie gdy twój partner spotyka się z wycofaniem i pragnieniem.
Większość palaczy, którzy próbują rzucić palenie, nie jest skuteczna przy pierwszej próbie. Zakończenie może wymagać wielu prób. Twoje zrozumienie i ciągłe wsparcie zwiększy prawdopodobieństwo, że twój partner będzie próbował i ostatecznie odnieść sukces.
