Francuska dieta jest bardzo popularna na całym świecie.
Dieta niskowęglowodanowa odniosła sukces dzięki zdolności odchudzania w zaledwie 2 tygodnie.
Aby znaleźć harmonię, podobnie jak francuskie kobiety, ważne jest jedynie ścisłe przestrzeganie menu i nie pozwalanie sobie na spożywanie zabronionych potraw.
Jaka jest specyfika francuskiej diety
Naukowcy odkryli, że sekret francuskiej szczupłości tkwi w kilku czynnikach: podejściu do żywienia, wyborze menu, aktywnym stylu życia i nawykach żywieniowych. Jeśli twój styl życia nie jest pasywny, ale wciąż daleki od harmonii, przyczyną jest niewłaściwa dieta.
Jak jedzą kobiety z Francji:
- Pozwalają sobie jeść swoje ulubione potrawy, w tym czekoladę, lody, ciasta. Udowodniono, że zakazy dotyczące jakichkolwiek produktów prowadzą następnie do przejadania się. Jeśli chcesz czegoś konkretnego, oznacza to, że organizm nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych z tego produktu i będzie go wymagał, dopóki go nie otrzyma.
- Jeśli spożyjesz do 30 rodzajów żywności tygodniowo, ciało otrzyma wszystkie substancje i pierwiastki śladowe niezbędne do normalnego życia.
- Nie można „zatkać” żołądka jedzeniem. Możesz sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego, ale w małych ilościach.
- Konieczne jest spożywanie takich potraw, które przynoszą przyjemność. Francuska dieta białkowa jest ucieleśnieniem wszystkich tych składników odżywczych.
Przy takiej diecie dodatkowe funty zaczynają szybko wychodzić. Wyjaśnieniem tego jest gwałtowny spadek spożycia węglowodanów i zastąpienie ich głównie pokarmami białkowymi. Dzięki temu odżywianiu ciało, które wcześniej pobierało energię z węglowodanów, zacznie czerpać ją z nagromadzonych tłuszczów i wchodzących białek. Ważnym punktem jest wybór menu. Jeśli skompilujesz go poprawnie, metabolizm szybko się odbuduje, a dodatkowe funty zaczną szybko znikać. Pożywne jedzenie obecne w diecie nie pozostawia szansy na głód. Waga zacznie odchodzić wyłącznie z tkanki tłuszczowej, pozostawiając masę mięśniową nienaruszoną i piękną.
Zasady francuskiej diety przez 14 dni
1. Francuskie menu składa się głównie ze świeżych owoców i warzyw. Nie spożywają czerstwych owoców.
2. Każdy kolejny posiłek różni się od poprzedniego. Wszystkie są zrównoważone, składają się z upraw, dużej ilości warzyw, małego kawałka mięsa. Masło jest spożywane wyłącznie przez kobiety, a dieta zawiera oliwkę.
3. Każdy posiłek to święto. Stół musi być pięknie serwowany. Jedzenie jest warte tego powoli, przy dźwiękach przyjemnej muzyki. Każdy kawałek jest smakowany osobno. Pod telewizorem w żadnym wypadku nie jest niemożliwe.
4. Załóżmy, że deser jest po obiedzie. Być może właśnie to wiele kobiet ma w swojej diecie. Deser jest dozwolony, ponieważ kobiety jedzą tylko połowę porcji.
5. Aby mieć pewność jakości produktów i ich świeżości, francuskie damy wolą jeść w domu niż w restauracji. Tutaj możesz grillować mięso i piec ryby oraz przyozdobić je ze świeżych ziół i warzyw.
6. Właściwe odżywianie jest nie tylko gwarancją harmonii, ale także zdrowego stylu życia. Francuskie kobiety bardzo dokładnie monitorują swoje zdrowie: nie palą papierosów, nie piją piwa i innych napojów alkoholowych, nie uciekają się do utraty wagi, często idą na spacer i oddychają czystym powietrzem.
Jeśli chcesz być tak smukły, postępuj zgodnie z ich sprawdzonymi zasadami przez lata:
1. Jedz powoli, ostrożnie żując jedzenie, wtedy będzie lepiej wchłaniane, a nasycenie nastąpi szybko.
2. Nigdy nie bierz suplementu tak, jak stawiasz - jedz tyle samo.
3. Wypij szklankę wody przed posiłkami lub wytrawne czerwone wino, aby poprawić metabolizm.
4. Nie siadaj na obiad po 18–19, w zależności od codziennej rutyny.
Lista dietetycznych potraw francuskich
Istotą diety jest ograniczenie zawartości kalorii w diecie nie dłużej niż 14 dni i niemożność zmiany ustawionego menu przez cały czas. Priorytetem jest chleb żytni, jedzenie roślinne, niskotłuszczowe ryby, mięso, jajka, krakersy. Osobno wyróżniono te produkty, które są kategorycznie niezgodne z dietą. Wśród nich są:
• wszelkiego rodzaju wyroby cukiernicze, biały chleb i bułki;
• proste węglowodany, na przykład w postaci cukru;
• słodkie soki;
• napoje gazowe, zarówno słodka, jak i zwykła woda;
• sól i różne produkty o wysokiej zawartości, pikle;
• produkty alkoholowe.
Lista zakazanych produktów nie była tak duża i przerażająca, jak wielu mogło sobie wyobrazić. Bez tych produktów możesz nie tylko żyć 2 tygodnie, ale także robić to z łatwością. Ale w tym czasie jest całkiem możliwe, aby pozbyć się 3 do 8 kg nadwagi.
Francuskie menu dietetyczne na 14 dni
Dieta podczas diety francuskiej może być nie tylko zdrowa, urozmaicona, ale także smaczna. Sposób łączenia produktów można znaleźć w proponowanym przykładzie menu. Zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1500 kcal dziennie.
Śniadanie przy takiej diecie jest zwykle monotonna, składa się z czarnej kawy bez dodatku cukru i chleba żytniego. Taki zestaw można uznać za klasyczny, aby szybko się nie męczyć, można zastąpić kawę zieloną herbatą, a chleb tostem. W niektóre dni możesz sobie pozwolić na rozsmarowanie plastra masła lub dżemu bez cukru, ale taki luksus jest codziennie nie do przyjęcia.
Na lunch lekkie sałatki z warzyw, jajek, pomidorów, mięsa i innych składników do wyboru. Możesz wypełnić sałatki oliwą z oliwek. Jeśli masz dość sałatek, to po południu możesz zjeść małe porcje mięsa, drobiu lub ryb. Nadaje się do gotowanej kiełbasy o niskiej jakości spożywczej. A na deser możesz wybrać dowolny owoc.
Kolacja może być bardzo podobny do lunchu. Lista potraw jest taka sama, ale dla odmiany nie bierz tego samego. Możesz wypić szklankę kefiru wieczorem i zjeść owoc lub warzywo.
Menu można skompilować na 1 tydzień, a zmieniając miejsca, użyj drugiego. Możesz rozszerzyć wyjątkowość menu, wtedy każdy dzień będzie wyjątkowy.
Przykład na 7 dni:
1. Standard śniadaniowy do diety, po południu sałatka 2 jajka, pomidor i szpinak z oliwą z oliwek, a wieczorem gotowana wołowina (norma 100g.), Która jest również klasykiem w menu dietetycznym, doprawionym ziołami i pieprzem.
2. Kolejna odmiana śniadaniowa, beztłuszczowe gotowane mięso do wyboru i warzywo na lunch (z wyjątkiem ziemniaków), na obiad można wziąć zdrowy szpinak i gotowaną kiełbasę 100 g.
3. Klasyczne śniadanie, po południu smażone świeże marchewki średniej wielkości z pomidorem, mandarynką, a wieczorem ugotuj kiełbasę ze szpinakiem i 2 jajkami.
4. Znowu wybrane śniadanie, jeśli masz już dość kawy, zaparz filiżankę zielonej herbaty, lunch będzie składał się z twardego sera, jajek i marchwi, a obiad zadowoli produkty z kwaśnego mleka w postaci kefiru i twoich ulubionych owoców.
5. Usuwamy klasyczne śniadanie i pocieramy młode marchewki. Czas urozmaicić obiad gotowaną rybą z pomidorami, a na obiad przygotować standardową wołowinę i szpinak.
6. Ograniczamy śniadanie do drinka, w ciągu dnia wolimy kurczaka, wieczorem - wołowinę. Możesz jeść za jednym razem dowolne warzywo.
7. Śniadanie składa się z pustej herbaty, na lunch można zjeść pomarańczę i wołowinę, na obiad sałatkę z zieleni, ogórków i gotowanej kiełbasy.
Dzięki tej diecie nie ma ograniczeń dotyczących ilości płynu. Możesz pić dużo, a różnorodne napoje są dopuszczalne, w tym wszelkiego rodzaju herbaty, kawa, woda mineralna bez gazu. Należy wykluczyć słodkie i napoje gazowane, nienaturalne soki.
Zalety i wady francuskiej diety przez 14 dni. Jak wyjść z diety
Główne zalety 14-dniowej francuskiej diety obejmują możliwość pozbycia się zbędnych kilogramów do 4 sztuk. tygodniowo i 8 kg w 2 tygodnie. Drugim znaczącym plusem jest krótki czas trwania diety. Dzięki francuskiej diecie nie musisz męczyć ciała głodem i stresować go, ograniczać spożycie swojego ulubionego jedzenia w ciasnych ramach. Dieta jest zrównoważona i skuteczna.
Wady diety obejmują niekompatybilność z przewlekłymi chorobami ludzi. Osoby z naruszeniem przewodu pokarmowego powinny również zasadniczo zrezygnować z diety. Wyjściem w takich sytuacjach jest zgoda lekarza i jego ścisłe monitorowanie.
Będąc na francuskiej diecie, ciało praktycznie nie odczuwa stresu, więc nie możesz obawiać się, że po zakończeniu diety wrócone kilogramy powrócą. Ale nadal istnieją pewne zasady dotyczące diety:
1. Przez 2 tygodnie pasażowania ciało ma już czas na przyzwyczajenie się do białek, więc nie można go natychmiast przeładować węglowodanami.
2. 2 tygodnie po diecie eksperci zalecają lekkie i niskotłuszczowe śniadania. Lepiej odmówić słodkiej herbaty lub kawy, możesz jeść płatki zbożowe, niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka.
3. Obiad może być bardziej obszerny, ale pozostaw ten sam zestaw produktów: sałatki z mięsem lub rybą, jajka, owoce, gulasz warzywny. Możesz pić soki pomarańczowe, napary ziołowe i herbaty.
4. Obiad powinien być ułatwiony, jeść dietetyczne mięso, sałatki, owoce.
5. Dopuszczalne są przekąski, na które można sobie pozwolić na twardy ser, lody śmietankowe, jogurt.
6. Konieczne jest przyzwyczajenie się do częstszego jedzenia, ale w małych porcjach.
7. Aby lepiej skonsolidować wynik, musisz pić dużo płynów, możesz używać zwykłej lub mineralnej wody, a także kilka dni w miesiącu na czczo.
Przestrzegając prostych zasad, możesz utrwalić wyniki francuskiej diety przez długi czas, nauczyć ciało jeść prawidłowo wyłącznie zdrową żywność.
