Dieta na pomarańczach jest jedną z najbardziej skutecznych, choć dość surowych diet.
Pomarańczowa pomarańcza doskonale radzi sobie ze złogami tłuszczu na brzuchu i udach.
Podczas diety na pomarańczach można poważnie schudnąć: za pięć - dziesięć kilogramów.
Najważniejsze jest to, aby kochać cudowne owoce pomarańczy i ściśle przestrzegać zasad odchudzania.
Dieta na pomarańczach: dlaczego?
Wybór pomarańczy jako podstawy programu żywieniowego nie jest przypadkowy. Owoc zawiera niewiele kalorii i dużo witaminy C. Sto gramów soczystej miazgi stanowi zaledwie 70 - 90 kcal. Tylko jeden owoc zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na witaminę C - silny przeciwutleniacz, niezbędny dla organizmu. Skład witaminowy owoców jest zróżnicowany: B2, A, PP, B1, E, B9.
Pomarańczowy zawiera inne niezwykłe substancje: kwas foliowy, niezbędny dla kobiecego ciała, oraz limonoidy, biologicznie aktywne substancje zapobiegające nowotworom. Wiele w tym owocu jodu, żelaza, miedzi, manganu, kobaltu, potasu, fluoru, cynku, wapnia, sodu, magnezu, fosforu. Liczba aminokwasów (flawonoidy i składniki odżywcze) jest niesamowita: jest ich ponad dwieście.
Ogromna ilość zdrowego włókna, zawarta pod skórką pomarańczy, ma korzystny wpływ na jelita, poprawia trawienie, zwiększając tym samym skuteczność diety. Pomarańczowy błonnik pokarmowy przez długi czas tworzy uczucie sytości, co pomaga uniknąć załamania głodowego.
Niewątpliwe zalety diety na pomarańczach:
• stymulacja procesów metabolicznych;
• profilaktyka raka, kamienie nerkowe;
• oczyszczanie organizmu z toksyn, żużli, soli;
• usuwanie nadmiaru wody;
• efekt odmładzający;
• normalizacja ciśnienia i cholesterolu;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• poprawa aktywności mózgu.
Należy jednak pamiętać, że owoców drzewa pomarańczowego nie można jeść ze zwiększoną kwasowością żołądka, wrzodów, zaburzeń jelitowych.
Zasady diety na pomarańczach
Opcje dietetyczne na pomarańczach są liczne. Jest menu na trzy dni, tydzień, dwa, a nawet trzy. Nie ma znaczenia, jak długo zdecydujesz się zastąpić zwykłą dietę pomarańczową. Aby mieć pewność, że stracisz wagę, powinieneś przestrzegać pewnych zasad.
1. Jedz regularnie.. Jeśli wybierzesz opcję trzech posiłków dziennie, możesz zorganizować przekąskę: małą szklankę soku pomarańczowego, zieloną herbatę z miodem i cytryną, pół pomarańczy. Jeśli używasz schematu „ilość składników dziennie”, lepiej rozdzielić je równomiernie na pięć do sześciu posiłków. Karmienie frakcyjne w małych porcjach zapewnia regularne linie pionu.
2. Zapomnij o alkoholu całkowicie. Trzymaj z dala od papierosów.
3. Porzuć poważny wysiłek fizyczny, pełnowartościowe treningi siłowe i aerobowe. Zastąp je w czasie ćwiczeń oddechowych, jogi, pilatesu. Faktem jest, że spożycie białka będzie ograniczone, więc organizm w przypadku zwiększonego obciążenia zacznie używać mięśni.
4. Bardzo ważne codzienne spacery na świeżym powietrzu.
5. Bez względu na to, jak wielka jest pokusa, jest więcej pomarańczy niż menu na dany dzień, nie możesz. Zmniejszenie dziennego spożycia owoców również nie jest konieczne.
6. Przestrzegaj reżim wodnypije półtora litra wody bez gazu. Na słodkich napojach gazowanych w czasie diety musisz zapomnieć.
7. Nie używaj suplementów diety.: sól, miód, cukier, skrobia, żelatyna, substytut cukru, wzmacniacze smaku itp.
8. W pełni wykluczony następujące produkty: mąka i wyroby cukiernicze, masło, makaron, konserwy, soki przemysłowe, warzywa skrobiowe (ziemniaki, rzodkiewki, marchew) i zbyt słodkie owoce (banan, figi, winogrona, persimmon, daktyle).
Dieta na pomarańczach jest niezrównoważona, dlatego nie można przekroczyć dozwolonego okresu żywienia dietetycznego. W przypadku alergii lub bólu, rozstroju żołądka i ciężkiego osłabienia, któremu towarzyszą zawroty głowy i depresja, należy natychmiast porzucić dietę.
Menu dietetyczne na pomarańcze przez trzy dni
Jeśli nie jesteś pewien swojej zdolności do wytrzymania wielotygodniowego pomarańczowego maratonu, powinieneś wypróbować ekspresową wersję diety na pomarańczach. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy nie muszą tracić dużo dodatkowych kilogramów. Trzy dni wystarczą, aby zmniejszyć objętość talii i bioder, aby dostać się do sukienki z kategorii „z okazji”.
Jedz trzy razy dziennie, wybierając jedną z proponowanych opcji.
Śniadanie
• Pomarańcza, tosty lub kromka chleba, suszone w tosterze, sto gramów płatków owsianych lub płatków kukurydzianych z dodatkiem łyżki otrębów.
• Pomarańczowy, jajko, krakersy, 5 gramów masła.
• Kawałek melona, cztery grzanki, 50 g sera Adyghe, dwie łyżki masła.
Lunch
• Pomarańczowa, lekka sałatka z solonej czerwonej ryby i sałaty (nie więcej niż 150 gramów), dwie kromki czarnego chleba, szklanka jogurtu naturalnego.
• Sałatka z gotowanej fasoli i sałaty liściastej (150 g każdego składnika), suszony plasterek szarego chleba, łyżeczka masła, pomarańczowy.
• Sałatka jarzynowa z gotowanymi burakami, gotowanym ryżem (dosłownie jedna łyżka każdej potrawy to nie więcej niż 75 gramów), pięćdziesiąt gramów gotowanego mięsa wołowego, pomarańcza.
Obiad
• Część pieczonych pieczarek i kurczaka (lub dowolnego smaku) wątroby - nie więcej niż 150 gramów całkowitej wagi. Ta sama ilość gotowanej zielonej fasoli z dzikim czosnkiem. Sto gramów jagód z 50 gramami jogurtu naturalnego, pomarańczowego.
• 150 g gotowanej kapusty (biała, brukselka, brokuły), kawałek gotowanego kurczaka (nie więcej niż 120 gramów), pomarańcza.
• Pieczone chude mięso (80 gramów) z jednym gotowanym ziemniakiem i porcją duszonej cukinii (150 gramów). Słoik jogurtu naturalnego, pomarańczowy.
Menu diety na pomarańcze na tydzień
Codziennie w ciągu tygodnia śniadanie składa się z jednej pomarańczy, jednego bochenka dietetycznego (lub tostu), herbaty lub kawy. W ciągu dnia menu zawiera jajka. Muszą być gotowane (twarde lub miękkie).
Poniedziałek
• Obiad: pomarańcza, jajko, słoik jogurtu naturalnego lub szklanka kefiru, dwa małe bochenki lub krakersy.
• Obiad: dwa jajka, dwa krakersy, dwa pomidory, liść sałaty.
Wtorek
• Lunch: pomarańcza i jajko, szklanka jogurtu lub kefiru, dwa krakersy lub bochenki.
• Obiad: 130 gram gotowanej wołowiny, pomidor, tost, filiżanka jogurtu, pomarańcza.
Środa
• Obiad: jajko i pomarańcza, jogurt (kefir), krakersy lub chleb.
• Obiad: 130 g pieczonego kurczaka bez masła i skóry, tosty lub bochenek, pomarańcza, kefir (jogurt).
Czwartek
• Obiad: 130 gramów twarogu nie więcej niż 2% tłuszczu, pomidora, ogórka, tostów lub chleba.
• Obiad: 130 g gotowanej lub pieczonej wołowiny, dwa pomidory, tosty lub bochenek, jabłko.
Piątek
• Obiad: dwieście gram gotowanej lub pieczonej ryby, pomidor, tost lub bochenek, liść sałaty, kubek jogurtu lub szklanka kefiru.
• Obiad: jajko, pomidor, sałata.
Weekendy można spędzić w zwykłym zdrowym menu: płatki, zupy, warzywa, owoce. Nie angażuj się w masło, słodycze, tłuste i słone potrawy, majonez, czekoladę, alkohol.
Menu diety na pomarańczach przez trzy tygodnie
Najbardziej skuteczna opcja dietetyczna na pomarańczach obiecuje utratę wagi od dziesięciu do piętnastu kilogramów. Aby wytrzymać trzytygodniowy maraton bez białka, jest to dość trudne, więc na czas diety musisz całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej. Lepiej jest zaangażować się w aktywną pielęgnację ciała, ponieważ szybka utrata masy ciała powoduje zwiotczenie skóry. Masaże, codzienne gorące kąpiele, nawilżanie skóry, kontrastowy prysznic i pozytywne nastawienie pomogą Ci wyjść z walki o szczupłą sylwetkę z honorem.
• Pierwszy tydzień - najtrudniejsze. Codzienne menu składa się z kilograma pomarańczy, dwóch jaj, dwóch litrów wody (picie niegazowane). Nie można dodawać dodatkowych składników, ale kawę należy zastąpić zieloną herbatą.
• Drugi tydzień przeniesiony znacznie łatwiej. Codziennie jemy kilogram pomarańczy i dowolnych (najlepiej gruboziarnistych) płatków w postaci owsianki. Idealny - gryka, ryż. Kashi można jeść tyle, ile chcesz. Nadal utrzymujemy reżim picia: pijemy dużo wody.
• Trzeci tydzień również głodny, jeśli nie masz zwyczaju jedzenia pojedynczego włókna. Codzienna dieta: kilogram pomarańczy, owoców i warzyw w postaci surowej lub duszonej i w nieograniczonych ilościach.
Dieta na pomarańczach: jak się z tego wydostać
Po zakończeniu diety na pomarańczach musisz przestrzegać zasad diety niskotłuszczowej. Ciało musi przystosować się do zwykłego jedzenia po długim ograniczeniu.
Konieczne jest ograniczenie słodyczy, zastępując je suszonymi owocami. Preferowane są kaszki na wodzie (zamiast cukru przez dodawanie owoców), gotowane lub duszone mięso i ryby bez tłuszczu, picie dużej ilości kefiru, jedzenie twarogu, białego chleba i bułek zastąpione pełnoziarnistym i otrębowym chlebem. Pomarańcze powinny pozostać w menu, a także półtora litra czystej wody.
Idealnie, wyjście z diety pomarańczy powinno zająć tyle czasu, ile trwała sama dieta.
Ważne uwagi!
- Bardzo niebezpieczne jest rozpoczynanie diety na pomarańczach bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na najdłuższy trzytygodniowy harmonogram. Musisz upewnić się, że owoce cytrusowe nie są uczulone, w przeciwnym razie duża liczba pomarańczy w codziennym menu doprowadzi do kłopotów.
- Pojawienie się pokrzywki, łuszczenie, pieczenie, obrzęk o różnej lokalizacji - sygnał rozwoju reakcji alergicznej. Należy natychmiast przerwać dietę, skonsultować się z lekarzem, wypić leki przeciwhistaminowe.
- Dla niektórych osób trzy pomarańcze dziennie (nie wspominając o kilogramie) są bardzo, bardzo. Ciało nie może przyjąć ataku witaminy i zareagować na to pogorszeniem stanu zdrowia. Przedawkowanie witaminy C może zaburzyć układ hormonalny.
- Pomarańcze to kwaśne owoce. Nadmiar kwasu może uwierzyć w delikatne ściany żołądka. Dlatego należy upewnić się, że nie ma wrzodów, nie ma zapalenia żołądka ani innych chorób przewodu pokarmowego, które uniemożliwiają jedzenie pomarańczy. Sygnał kłopotów - ciągnięcie bólu w brzuchu, zgaga, odbijanie.
- Dzienne spożycie jaj na jednej z opcji dietetycznych jest również dość wątpliwe. Poziom cholesterolu może wzrosnąć.
- Nie możesz używać żadnej pomarańczy ani żadnej innej diety dla kobiet w ciąży, matek karmiących, młodzieży. Radykalny sposób odchudzania musi zostać zapomniany przez tych, którzy mają choroby nerek, trzustki, wątroby, jelit, serca, naczyń krwionośnych, układu hormonalnego.
- Wszystkim innym nie wolno przekraczać trzytygodniowego stosowania pomarańczy do utraty wagi. Niezrównoważona dieta, stosowana przez długi czas, może być szkodliwa dla zdrowia. Możesz powtórzyć dietę nie wcześniej niż trzy miesiące.
