Korzyści z ćwiczeń
Każdy korzysta z ćwiczeń. To ważna część utrzymania zdrowego stylu życia. Dla 400 000 Amerykanów ze stwardnieniem rozsianym (MS), ćwiczenia mają określone zalety. Obejmują one:
- złagodzenie objawów
- pomoc w promowaniu mobilności
- minimalizowanie ryzyka niektórych komplikacji
Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Twój lekarz może poprosić Cię o współpracę z terapeutą fizycznym lub zajęciowym, dopóki nie nauczysz się wykonywać ćwiczeń bez przepracowania mięśni.
Oto dziewięć rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie lub z pomocą fizjoterapeuty. Ćwiczenia te mają pomóc w utrzymaniu wysokiej jakości życia i złagodzić objawy.
Joga
Badanie przeprowadzone przez Oregon Health & Science University wykazało, że osoby ze stwardnieniem rozsianym, które ćwiczyły jogę, doświadczały mniej zmęczenia w porównaniu z osobami ze stwardnieniem rozsianym, które nie ćwiczyły yogi.
Oddychanie brzucha, które jest praktykowane podczas jogi, może poprawić oddychanie nawet wtedy, gdy nie uprawiasz jogi. Im lepiej oddychasz, tym łatwiej krew może krążyć w twoim ciele. Poprawia to zdrowie układu oddechowego i serca.
Ćwiczenie w wodzie
Ludzie ze stwardnieniem rozsianym często doświadczają przegrzania, szczególnie podczas ćwiczeń na zewnątrz. Z tego powodu ćwiczenia w basenie pomogą ci zachować spokój.
Woda ma również naturalną pływalność, która wspiera ciało i ułatwia ruch. Możesz czuć się bardziej elastycznie niż wtedy, gdy nie jesteś w wodzie. Oznacza to, że możesz robić rzeczy w puli, której nie możesz zrobić poza pulą, takich jak:
- rozciągać
- podnosić ciężary
- wykonywać ćwiczenia cardio
Ponadto te działania mogą zwiększyć zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Podnoszenie ciężarów
Prawdziwa siła podnoszenia ciężarów nie jest tym, co widzisz na zewnątrz. To się dzieje w twoim ciele. Trening siłowy może pomóc twojemu ciału wzmocnić się i odbić szybciej od obrażeń. Może również pomóc w zapobieganiu obrażeniom.
Ludzie ze stwardnieniem rozsianym mogą chcieć wypróbować ciężar lub trening oporowy. Wyszkolony fizjoterapeuta lub trener może dostosować rutynę do swoich potrzeb.
Rozciągnięcia
Rozciąganie oferuje niektóre z tych samych korzyści, co joga. Obejmują one:
- pozwalając ciału oddychać
- uspokaja umysł
- stymulowanie mięśni
Rozciąganie może również pomóc:
- zwiększyć zakres ruchu
- zmniejszyć napięcie mięśni
- buduj wytrzymałość mięśni
Balans
SM wpływa na móżdżek w mózgu. Ta część mózgu jest odpowiedzialna za równowagę i koordynację. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, pomocna może być piłka równoważąca.
Możesz użyć piłki balansowej do trenowania głównych grup mięśni i innych narządów zmysłów w swoim ciele, aby zrekompensować problemy z równowagą i koordynacją. Balance lub piłki lekarskie mogą być również wykorzystywane do treningu siłowego.
Sztuki walki
Niektóre formy sztuk walki, takie jak tai chi, mają bardzo mały wpływ. Tai chi stał się popularny wśród osób ze stwardnieniem rozsianym, ponieważ pomaga w elastyczności i równowadze oraz buduje siłę rdzenia.
Ćwiczenia aerobowe
Każde ćwiczenie, które podnosi puls i zwiększa szybkość oddychania, oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Ten rodzaj ćwiczeń może nawet pomóc w kontrolowaniu pęcherza. Aerobik to świetny sposób na wzmocnienie naturalnego systemu obronnego organizmu, łagodzenie objawów SM i budowanie wytrzymałości. Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują chodzenie, pływanie i jazdę na rowerze.
Leżący na rowerze
Tradycyjny rower może być zbyt trudnym wyzwaniem dla osoby ze stwardnieniem rozsianym. Jednak pomocny może być zmodyfikowany rower, na przykład rower poziomy. Nadal pedałowałbyś jak na tradycyjnym rowerze, ale nie musisz martwić się równowagą i koordynacją, ponieważ rower jest nieruchomy.
Sport
Zajęcia sportowe promują równowagę, koordynację i siłę. Niektóre z tych działań obejmują:
- Koszykówka
- gra w piłkę ręczną
- golf
- tenis
- jazda konna
Wiele z tych działań można zmodyfikować dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Oprócz fizycznych korzyści, uprawianie ulubionego sportu może być korzystne dla zdrowia psychicznego.
O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń
Jeśli nie możesz fizycznie nadążyć za wymaganiami 20- lub 30-minutowej rutyny ćwiczeń, możesz ją podzielić. Pięciominutowe ćwiczenia mogą być równie korzystne dla twojego zdrowia.
